一防一控双保障，远离近视so easy

电子产品的不断普及，让我们的生活更加便捷，人与人之间的距离变得更短，娱乐活动也更加多元化。王者荣耀、消消乐、跳一跳等热门游戏以及抖音、快手等小视频App带来全民狂欢的同时，也让越来越多的小朋友沉迷其中。与之对应的，是小朋友的视力危机频频出现，“小眼镜”越来越多，甚至成了普遍的社会现象。

因此，在对一生的行为习惯有着至关重要影响的儿童时期，养成爱眼护眼习惯就显得尤为重要了。这一时期，不仅需要小朋友爱护眼睛，注意眼睛卫生状况，还需要家长、老师以及全社会人士的参与、帮助，一起为小朋友的眼部健康保驾护航。

那么，小朋友们应该如何进行眼部健康管理呢？如果不小心近视了，又该如何进行控制？常见的爱眼护眼知识有哪些呢？就让无所不知、无所不能的眼博士来告诉大家吧。

不要近视烦恼，眼睛健健康康

嗨！各位大朋友、小朋友们，你们好呀，我是眼博士，专门从事眼部健康研究工作，所有关于眼部健康的问题，都可以问我哦。

我国是世界上近视患病率最高的国家之一，且患病率逐年上升，发病年龄明显提前。目前，全国近视人数已经有5亿，其中，青少年朋友的近视患病率高达50%~60%，高中生或大学生的患病率就更高了。照目前近视的发展趋势来看，预计到2020 年，我国近视的人数将接近7亿，高度近视的人数将达到4000多万；此外，高度近视还容易导致比如失明、低视力等视觉残疾，严重影响人们的眼部健康。所以说，近视的预防和控制很重要，需要每个小朋友和大朋友共同努力。

近视是怎么产生的

想要预防近视，首先要弄明白近视是如何产生、发展的。这个问题，眼博士我可是最有发言权的呢。

从科学角度来说，近视的发生、发展与大家各自的先天因素和后天因素都有一定关联。

先说先天因素吧，最明显的就是遗传啦。举个例子，假如小明的爸爸有近视，妈妈没有近视，小红的爸爸和妈妈都没有近视，那么小明是近视的可能性比小红是近视的可能性高出2倍，小明更有可能近视；如果小明的爸爸妈妈都有近视，那么小明是近视的可能性就更高了，比小红高5倍。这个例子说明，爸爸妈妈不近视的小朋友，近视的可能性要小于爸爸妈妈有近视的小朋友。不过，生活可不是简单的数学概率题，随着生活习惯的逐渐变化，近视的概率也会不断发生改变，这就要说到近视的后天影响因素了。

缺乏户外活动时间和过多的近距离用眼，是近视发生的两大主要后天因素。不同于先天因素的不可改变性，影响近视发生的后天因素是可以通过我们的努力不断改变的，这也是目前预防近视的主要

怎么做才能预防近视

家是每个人成长的地方，是舒适的避风港，也是小朋友们预防近视的重要阵地哦！

每天结束工作回到家里，眼博士就是进门脱了鞋子就躺在沙发上玩手机，有的时候看着看着电视剧就睡着啦，在家里真是没有负担呢！不过，对于不想近视的小朋友来说，在家里也要做好近视预防，不能掉以轻心。

1.不做挑食小孩儿

一二三四五，蔬菜数一数。很多小朋友有挑食、偏食的坏习惯，只喜欢吃甜食、肉制品，常常对菠菜、胡萝卜、芹菜、豆芽等蔬菜敬而远之，牛奶、水果、豆制品及粗粮等食物更是通通不要，这可不是好习惯哦。蔬菜、水果、豆制品和粗粮等食物含有多种维生素A、维生素B1、维生素B12、维生素C、维生素e和维生素D以及铬、钙、锌等元素，对小朋友的全面发育可是十分重要的。挑食的话，会使身体缺乏这些元素，容易患上假性近视哦。

2.培养良好的用眼习惯

站如松、坐如钟，说的就是人的姿态要端正。日常生活中，虽然做不到这么严格，但读书、写字时，牢记并坚持“两要”“两不要”原则，培养良好的用眼习惯，对于小朋友的近视眼预防也是很有效果的哦。

“二要”指的是：阅读、写字时应该保持正确的坐姿，脊柱保证正直，身体不前倾，眼睛与书本的距离保持在30~50cm之间；连续阅读、看电视等超过一个小时，就要给眼睛放个小假期，让它休息片刻或向远处眺望一会儿。

“二不要”指的是：不要在光线暗弱的环境和直射阳光下看书，不要边吃饭边看书；不要躺在床上、走路时或在晃动的车厢内看书。

3.不做网瘾小孩儿

眼博士悄悄告诉你，如果每天看手机、电脑、电视屏幕的时间过长，你的眼睛会长时间处于紧张状态，久了之后就会越来越疲劳，像没有电的机器人一样无精打采哦。

从现在开始，放下手中的手机、iPad和遥控器，像小猪佩奇那样，出去找小朋友玩儿吧：喜欢热闹的话，可以去游乐场体验旋转木马，跟别的小朋友一起玩捉迷藏；喜欢安静的话，可以每天早上起来深呼吸，一边望向窗外的建筑物或者树木，一边做做伸展运动。

如果你已经是小大人了，也要记得，手机虽然好玩，但不要让眼睛太累哦。每天用一个小时到外面玩，踢足球、荡秋千、捉迷藏都可以，只有这样才能身体棒棒，眼睛也更健康，看得更清楚。

4.灯光不要太亮，也不要太暗

研究表明，照度与视觉活动有密切关系，光源的距离与光照度应成反比，这就要求小朋友的卧室灯光要标准，不能太亮或者太暗。小朋友专用的学习台要选择室内采光最好的地方安放，光线从左前方来，为防止阳光直射桌面造成眩眼，还要有能够活动的窗帘。

小朋友使用的灯具安装要合理，照度光线要柔和，如使用白炽灯最好为25~40瓦之间，不要直接照射眼睛。记得不要在强烈的阳光下或暗的路灯下阅读、写字，更不能在近距离下长时间看电视节目，以免引起视疲劳和调节紧张。

除了温馨的家，学校也是小朋友们经常活动的区域，也有很多预防近视需要注意的地方。

5.坚持做眼保健操

作为保健体操项目的一种，眼保健操是根据医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。通过对眼睛周围穴位的按摩，改善神经营养，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼睛的疲劳。只要坚持做，而且动作穴位准确，就可以起到控制和预防近视眼的作用。一天做3次效果更好哦。

将眼保健操与用眼卫生相结合，有助于延缓近视度数快速加深，进而起到保护视力、预防近视的作用。

小朋友一定要记好眼保健操的口诀哦：全程应闭眼，穴位需认准，力度要适中，速度要均匀，幅度要适当，关键在坚持。跟着眼博士一起来做眼保健操吧！

6.做运动小健将

研究发现，阳光下视网膜能够释放更多的多巴胺，而多巴胺能阻止人体眼轴生长，缓解近视增长。因此，课余时间要多在自然光线下玩耍，增加户外活动时间，能够有效预防近视哦。

乒乓球

打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。

羽毛球

打羽毛球预防近视的原理和乒乓球相似。打羽毛球的时候，我们的眼睛会一直随着羽毛球的移动而移动，紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌也会不断地收缩和放松，促进了眼球组织的血液循环，提高眼部肌肉的活力。时间久了，可以提高视觉灵敏度和视力，让人变得眼明手快，远离近视哦。

近视不要怕，控制得当眼睛一样棒

尽管我们已经把预防工作做到了极致，但总是会有不小心，被近视击中。事实上，目前的科学表明，青少年的近视一旦形成是不可逆的。

很多家长发现小朋友近视之后，担忧之余，看着小朋友的近视度数一年比一年加深却苦于没有办法。这也让很多家长朋友内心不愿意承认小朋友近视了，不愿意让小朋友戴眼镜，认为戴了眼镜近视度数会加深，但实际情况却表明，近视之后不戴眼镜度数反而会加深更快，并且一旦发展成高度近视，会带来一系列的眼球病理性改变，影响小朋友的一生。

眼博士小贴士：

有些家长朋友担心孩子看不清或者近视度数加深，会特意要求老师把自己孩子的座位调到前排，好让孩子眼睛放松，以便上课时看得清楚一点。然而，从护眼角度来说，科学性不强，尤其是当孩子出现视力下滑就调到前排，对眼睛是非常不利的。

这是因为，近视不断发生的根源是长时间看近：一方面是指近距离用眼，如看书、写作业、画画、折纸、拼图等；另一方面是指长时间待在视近环境中（小于5m就属于近环境），孩子年龄越小，眼球发育不完全，越受不了近距离用眼。因此，眼博士建议家长朋友不要再迷信前排，近视的小朋友不宜坐前排，坐在距离黑板5～6米处才是最佳位置。

如果近视已经发生，也不用太害怕，应该把关注的重点放在如何控制小朋友近视度数快速增长，而不是想办法不戴眼镜。事实上，近视并不是什么洪水猛兽，只要控制得当，戴上眼镜后，小朋友和普通人没有什么分别，看东西一样清晰明亮。

前面提到的关于预防近视的方法，对于控制近视一样有用。简单来说，为了控制近视，小朋友也要多进行户外运动，减少近距离用眼，培养良好的用眼习惯。

眼博士小贴士：

很多家长朋友或许有过这样的经历：给孩子检查视力，发现视力1.0，达到了成人的正常视力标准，于是高枕无忧。然而事实却并非如此。视力达到1.0，只能说明小朋友的部分视力正常，只有当“中心视力、周围视力和立体视力”都符合生理需求时才能说视力正常。而且，视力1.0只是正常视力的最低限，又叫边缘视力和临界视力，对于小朋友而言，一不注意就会从假性近视向真性近视发展。

定期检查视力，建立屈光档案

生活中经常会遇到这样的情况：眼睛看不清楚东西，戴上眼镜后又可以看清，通过良好的用眼习惯、定期户外运动、眼保健操等，近视度数不升反降，甚至有的还会出现调节过后眼睛和正常视力一样，不近视了。

近视是不可逆的，但小朋友由于眼睛正在发育，会出现假性近视的情况，而假性近视是可以通过训练、调节等，回归正常视力的。

眼博士小贴士：

假性近视主要是由于用眼过度，致使睫状肌持续收缩痉挛，在转为看远时不能放松调节，使晶状体回复扁平状态，造成视远焦点成像于视网膜前，远视力下降，呈现出近视现象。如果没有及时发现并解决假性近视，眼睛的晶状体失去了自动调节能力，那么眼睛为了看清近处目标，视网膜就会主动向后延长生长进行“寻焦”，此时，就产生了不可逆的眼睛生物结构改变，眼轴异常增长，形成真性近视。

鉴别真性近视还是假性近视，需要到专业机构找专业的医生或视光师检查，并定期检查眼轴变化，提早预防和干预近视加深。一般而言，如果散瞳（睫状肌麻痹）后视力恢复，则说明是假性近视；如果散瞳后视力没有改善，验光结果也为近视状态，则说明是近视，需要进行屈光矫正。

很多小朋友因为近距离用眼强度大，视环境又无法改善，长期处于眼紧张状态，近视节节攀升几乎是可以预见的。此外，大部分的青少年近视是轴性近视，眼博士建议：每3个月或者半年，小朋友应定期到眼镜店或者眼科医院做相应的眼检查，建立视力档案，以便掌握近视度数变化的程度，并及时对近视进展进行干预处理，防止近视加深。

眼博士小贴士：

孩子一旦视力下降，不要随便地配眼镜了事，有可能是过多地接触电子产品，造成睫状肌调节紧张而出现的假性近视，或者近视度数里“假”的成分比较多。应该选择有资质的眼镜店或者眼科医院进行检查和验配，才能很好地控制孩子的近视。

配戴眼镜矫正视力，预防度数加深

从传统角度来说，配眼镜的目的就是为了“看得见”“看得清”，但是对于青少年学生而言，除了“看得清”外，更要防控近视度数的快速增长。这是因为青少年学生群体用眼集中，极易因过度用眼，诱发近视发生或加重近视发展导致高度近视，成为学习、生活和工作的“绊脚石”。

只有矫正了眼睛看远看不清的问题，让眼睛时时刻刻能清晰地看清物体才能防止近视加深过快。而一副合适的眼镜，不但能够维持或争取改善视功能，避免过度用眼与不良视觉刺激，还能缓解眼睛的疲劳，让小朋友在清晰的“视界”中愉快成长。

眼博士小贴士：

由于小朋友的屈光度随生长发育不断改变，所以要经常更换眼镜，塑料架经济、耐用且易整形，可根据小朋友的脸形及配戴需要而改变形状。

此外，大多数小朋友活泼好动，鼻根扁平，经常造成眼镜下滑，达不到矫正的目的，因此要用带腿的镜架，或用松紧带固定在后，或用海绵将鼻架处垫起，以保证镜片的光学中心在瞳孔中央。

很多近视的小朋友会伴有散光的情况。简单说来，近视是看近清楚看远模糊，散光则是看近看远都不清楚，且看东西有重影。一般来说，散光在75度以上就需要配戴散光镜片进行视力矫正。如果配镜矫正不准确，眼睛就会因为不断调节以寻求最佳聚焦点、最佳视力，出现视力模糊、下降、眼睛疲劳、斜颈等情况，更易导致视疲劳，且近视度数不断加深。

眼博士小贴士：

怎样判断眼睛散光？

1. 看东西常感觉模糊或有重影；

2. 常把眼睛半闭眯成缝隙，好像这样就能看得更清楚点；

3. 眼睛容易疲劳；

4. 长时间阅读会感觉头疼；

5. 夜间视力比白天差。

如果符合上述表现中的任意一条，建议你到专业正规眼科医院或眼镜店验光配镜，并进行双眼视功能检查哦。

视觉训练对预防和控制近视有重要意义

为什么要做视觉训练？

举个例子，平时人们经常通过散步、跑步、打球、瑜伽、太极等多种锻炼身体的方式来增强体质，预防疾病的发生。而视觉训练就是一种可以让眼睛通过“散步、跑步、打球、瑜伽、太极”类似的锻炼方式，增强眼睛的“体质”，预防近视、避免视疲劳甚至眼病的发生。

眼博士小贴士：

什么样的小朋友适合做视觉训练？

就像人人都可以锻炼身体，人人都需要锻炼身体一样，每个小朋友都需要做眼睛的锻炼，增强眼睛的“体质”，预防近视和眼病的发生。尤其是那些已经近视，但还处于假性近视阶段的小朋友，通过定期坚持视觉训练，能够缓解眼部情况，有可能恢复正常视力哦。当然啦，根据每个小朋友的体质，有不同的训练方式，视光师会根据个人的眼睛状况给您做训练方案。

一般的锻炼，如跑步、举重等，我们可以在家做；打羽毛球就要到球馆了，而如果是要练瑜伽，就得到健身房，在专业教练的指导下做了。可见不同的锻炼对场地有不同的要求。视觉训练也一样，简单的训练（如同散步），我们可以在家自己做；复杂的训练（如同瑜伽）就需要到专门的视觉训练室，在专业的视光师指导下完成。

眼博士小贴士：

有的小朋友的眼睛病况很严重，被诊断出具体的非斜视性双眼视异常，那么，这样的情况该怎么处理呢？眼博士悄悄告诉你，除了遵循正确的验光配镜原则（爱眼妹验光配镜原则中有大量提及）外，最重要的就是跟着视光师叔叔阿姨的指导做视觉训练了。