躺在床上也能健身美体

卜庆萍

生活中，很多人忙于工作，没时间去健身房，其实，在家躺在床上也能轻松健身，下面教大家5套动作。

一、侧平板支撑

这套动作做起来比较吃力，但健身效果明显。先侧身躺在床上，然后侧抬起髋部，用胳膊肘把上身撑起来，一只脚搭在另一只脚上支撑于地面。注意身体一定要保持笔直，收紧臀部，不要后弓。此动作坚持做30秒，然后换另一侧身体做，坚持30秒。

二、仰卧起坐

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂；让腰部发力，上身向上、向前抬起，注意腰部不要离开床面；上身缓慢下降，使身体恢复原位。重复做以上动作，做1分钟。

三、反向仰卧起坐

平躺在床上，把膝盖弯曲到胸部，用臀部的力量把臀部提上来，然后再收回去。此套动作反复做，做1分钟。

四、踩单车动作

平躺在床上，把手放在脑后，上身抬起；伸展左腿，同时把右腿弯曲到躯干处；接下来，再伸展右腿，同时把左腿弯曲到躯干处。这套動作像踩单车那样，不停地扭转身躯。做1分钟。

五、上下抬腿

平躺在床上，双手放在身体两侧，腹部绷紧，把肩膀从床上抬起来，双腿向相反的方向运动，上下交替。坚持做1分钟，这套动作不仅可以健身，对瘦腿、瘦腹也特别管用。

在做以上5套动作时，每做完一套动作，中间休息1分钟，每周最少做3次。想要减掉身上的赘肉，使自己有一个强健的身体，必须坚持。做一段时间后，当你发现自己瘦下来了，而且腹部、胳膊、腿等部位出现了肌肉时，或许会更有动力。