气功八段锦对大学生身体素质的影响

林峻峰

增强青少年体质、促进青少年健康成长，是关系国家和民族未来的大事.2007年5月7日，中共中央、国务院颁布了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，提出了要认真加强青少年体育、增强青少年体质的意见.因此，如何提高青少年体质健康，特别是提高大学生的身体机能素质，成了高校传统体育教学研究的一项重要课题.八段锦是中国传统体育养生方法的一种，八段锦作为我国优秀的传统体育项目，源自我国古代导引术，历史悠久，它对人的生理和心理两方面进行修养锻炼，促进身心和谐发展，从而达到“身心合一”的状态［1］.健身气功八段锦对场地器材要求低，无需器材，室内室外均可进行，对年龄、性别、体质没有特殊要求.八段锦全套动作精炼，运动量适度，同时还具有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用，为广大人民群众所喜爱.目前相关的研究大多针对中老年人群，对大学生的研究则较为少见.在大学开展八段锦运动，对弘扬民族传统文化，推进健康校园建设，培养大学生

终身体育的意识都有积极的意义.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取福建三明学院大二选修武术的非体育专业男女大学生组成4个教学班进行研究，排除各种原因未能参加期末测试的学生，计有男生76人，女生83人.

1.2 研究方法

（1）实验法.根据研究需要，实验教学内容选用国家体育总局健身气功管理中心编写的健身气功八段锦动作，对学生实施健身气功教学一个学期共18次课，每次课程气功练习时间不少于45分钟.测试项目的选定，根据2014年国家最新颁布的《国家学生体质健康测试标准》，选取50m、立定跳远、1000m（男）和800m（女）、肺活量、坐位体前屈、引体向上（男）和仰卧起坐（女）、握力等7个项目.开课前和课程结束时分别对实验对象进行测试.

（2）数理统计法.运用统计软件SPSS16.0对实验数据进行T检验分析.

2 结果与分析

2.1 八段锦对大学生力量素质的影响

力量素质是肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是保证各项运动顺利进行的基础.发展力量素质，不仅可以增强肌肉力量、增强身体的壮实程度，从而使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，从而减少运动损伤.本次研究主要是对大学生的上肢力量（握力和男生的引体向上）、腹背部力量（女生的仰卧起坐，男生的引体向上）和下肢力量（立定跳远）进行测试.从表1可以看出，锻炼后男女生的握力、立定跳远成绩都有显著的提高，同时女生的仰卧起坐也有明显的提高.握力体现的是前臂及手部肌肉的力量；立定跳远的成绩则是反映受测者下肢力量的强弱；仰卧起坐成绩则是受测者腹背部力量的体现，练习八段锦前后大学生在这3项成绩上有较显著提高.八段锦对习练者的腹背部及下肢有很好的锻炼效果.例如：八段锦第五式“摇头摆尾去心火”以腰部摆动和下肢运动为主，可以锻炼习练者腰背部和下肢的肌肉和韧带；第六式“两手攀足固肾腰”的动作前曲后伸，使习练者腰背部和腹部肌肉和韧带得到充分的拉伸，从而增强了腰背部、腹部的力量；第七式“攒拳怒目增气力”则要求练习者紧握双拳，睁大双目，这一式习练者下肢要蹲马步、两手要紧握双拳，圆睁双眼，这些动作都对大学生的握力及下肢力量有很好的锻炼价值［2］.因此，八段锦可以增强习练者腰背部、腹部和下肢的力量，从而使得女生的仰卧起坐和男女生立定跳远成绩都有明显的提高.从表1还可看出，男生引体向上成绩未有显著提高，表明八段锦对习练者上肢力量的锻炼强度不足.由于引体向上对受测者的肌肉力量要求较高，同时还受限于其自身体重，八段锦是徒手练习项目，强度偏低，所以要想大幅提高习练者的上肢力量，还需进行强度较大的持械力量练习，如卧推、铅球、单双杠等，才能使男生引体向上成绩显著提高.

表1 健身气功八段锦对大学生力量素质影响情况统计表（±S）

表1 健身气功八段锦对大学生力量素质影响情况统计表（±S）

握力（kg）立定跳远（m）引体向上（n）仰卧起坐（n）男女男女男女76 83 76 83 76 83 38.72±7.29 20.43±5.49 2.41±0.17 1.65±0.29 7.67±2.11 33.69±4.83 43.54±8.39 25.13±6.01 2.49±0.21 1.78±0.37 8.26±2.49 42.92±6.87 P＜0.05 P＜0.05 P＜0.05 P＜0.05 P＞0.05 P＜0.05

2.2 八段锦对大学生耐力素质的影响

耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志.在《国家学生体质健康测试标准》中，就有肺活量、1000m（男）和800m（女）和耐力相关的测试项目，发展耐力素质不但可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养勇敢、坚强等优良的心理素质［3］.此外，耐力素质的强弱还和肺活量的大小有关，肺活量是受测者最大吸气后，尽全力能呼出的最大气体量，肺活量与受测者的呼吸肌张力、肺和胸廓的弹性强弱密切相关，反映了受测者呼吸机能的水平［4］.八段锦的动作强调习练者动作与呼吸一定要密切配合.例如：八段锦第一式“两手托天理三焦”动作要领为两手交叉上托，尽力伸展腰背，努力提拉胸腹的肌肉韧带，同时要求习练者调匀呼吸；第二式“左右弯弓似射雕”要求习练者尽量伸展双臂，扩展胸部的肌肉韧带，左右两手做拉弓射箭的动作，扩大胸廓，这些动作使得习练者的呼吸肌得到充分的锻炼.从表2可以看出，练习八段锦后男女大学生的肺活量和1000m、800m均显著提高.所以长期练习八段锦，可以有效增强练习者的肺活量和耐力素质.

表2 健身气功八段锦对大学生耐力素质影响情况统计表（±S）

表2 健身气功八段锦对大学生耐力素质影响情况统计表（±S）

测试项目 性别P肺活量（ml）1000m（s）800m（s）男女男女测试人数76 83 76 83实验前4155.65±139.11 2837.35±108.43 247.23±21.41 257.93±24.75实验后4497.54±168.41 3166.77±132.62 226.36±19.51 231.58±22.29 P＜0.05 P＜0.05 P＜0.05 P＜0.05

2.3 八段锦对大学生速度素质的影响

速度素质是人体快速运动的能力，影响速度素质发展的主要因素包括神经系统的反应能力、做动作的频率，以及动作幅度的大小，发展速度素质，对于提高大学生大脑皮层的快速反应能力和对身体指挥和协调能力，从而使身体更加灵活，做动作更加迅速，具有十分积极的意义［5］.50m跑反映了人体的位移速度，其速度的快慢主要取决于人体短距离跑的能力，与人体的下肢力量、步频、步幅，以及运动技术有非常重要的关系.八段锦虽然动作舒展缓慢，对提高大学生的步频意义不大，但能有效增强下肢力量，八段锦全套动作都靠腿部支撑，有弓步、马步等锻炼腿部肌肉力量和拉伸全身韧带的动作，其中第八式“背后七颠百病消”要求习练者颠足而立，此动作可对踝关节肌肉力量和韧带进行针对性的锻炼，使得练习者下肢肌肉得到充分锻炼，增强练习者的下肢力量，从而提高了大学生跑的能力.此外，还应看到大学生基础较差，锻炼前男生50m跑平均成绩为68分；女生平均成绩只有62分，提高成绩相对较容易，所以只要坚持锻炼，中低强度的八段锦锻炼也可显著提高大学生跑的素质.从表3可以看出，大学生的50m跑成绩有显著提高，说明八段锦锻炼可以有效提高大学生的速度素质.

表3 健身气功八段锦对大学生速度素质影响情况统计表（±S）

表3 健身气功八段锦对大学生速度素质影响情况统计表（±S）

50m（s）男 女76 83 8.17±1.67 9.91±1.86 7.57±1.85 9.24±2.01 P＜0.05 P＜0.05

2.4 八段锦对大学生柔韧素质的影响

良好的柔韧素质不但可以加大动作幅度，使技术动作更加优美协调，还可以加大动作力量，同时对减少运动损伤的发生，延长运动寿命有积极的意义.坐位体前屈是大学生体质健康的测试项目之一，它是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，反映了这些部位的关节、韧带及肌肉的伸展性和弹性，反映了一个人的身体柔韧素质.健身气功八段锦对习练者的柔韧素质有很好的锻炼效果，这与八段锦的动作特点相关.八段锦全套动作都要求尽量加大动作幅度，从而持续不断地拉长全身肌肉、肌腱、韧带和皮肤.从表4可以看出，锻炼后男女生的坐位体前屈水平都有显著提高，说明八段锦锻炼对提升大学生的柔韧素质具有显著作用.

表4 健身气功八段锦对大学生柔韧素质影响情况统计表（±S）

表4 健身气功八段锦对大学生柔韧素质影响情况统计表（±S）

坐位体前屈(cm)男 女76 83 16.27±4.33 20.42±5.64 20.68±5.47 24.89±6.03 P＜0.05 P＜0.05

3 结论和建议

3.1 结论

（1）八段锦是一种较好的锻炼与健身方式，能全面锻炼大学生的身体素质.在经过18个教学周的实验教学后，大学生们在握力、仰卧起坐（女）、立定跳远、肺活量、1000m（男）、800m（女）、50m、坐位体前屈等项目上成绩显著提高，这些项目成绩显著提高反映了大学生身体素质的提升.

（2）八段锦锻炼对上肢力量的锻炼强度不足.男生的引体向上对肌肉力量要求较高，同时还受限于自身体重，要想有效提高大学生上肢力量，还需增加例如铅球、卧推、单杠和双杠等强度较大的运动项目.

3.2 建议

（1）各高校应大力开展健身气功八段锦教学，在课堂教学中增加八段锦内容和时间.八段锦有较好的健身效果，对场地器材、习练者身体条件要求不高，此外，八段锦还有着丰富的文化内涵、悠久的历史，高校开展健身气功八段锦教学，既能培养大学生终身体育的意识，还可以弘扬民族传统体育文化，从而为构建和谐社会贡献力量.

（2）大学生在运用八段锦锻炼身体的同时，还应穿插进行短跑、球类，以及中长跑等运动.由于八段锦动作舒展缓慢，属于中低强度的有氧运动，锻炼时配合大强度的有氧运动和无氧运动，才能使大学生体质得到全面的提升.

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［1］刘洪福，安海燕，孟凡支，等.健身气功八段锦对医学院校大学生心理健康影响的研究［J］.医学与社会，2008（8）：63-64.

［2］史慧秋.某校大学生身体健康状况分析及对策［J］.中国校医，2006，21（6）：33-35.

［3］李洁，陈仁伟.人体运动能力检测与评定［M］.北京：人民体育出版社，2006.

［4］张俊梅.八段锦健身气功锻炼对大学生肺功能的影响［J］.福建体育科技，2016，35（3）：36-39.

［5］陈阳阳，陈湘，等.基于合作学习模式下健身气功八段锦对大学生身体素质的影响［J］.安徽体育科技，2015，36（4）：39-43.