撞背是颈椎病有效练功法

撞背是颈椎病有效练功法

背靠一面厚实的砖墙，双手抱肩（把肩胛拉开），身体离墙约20厘米左右，两脚分开与肩同宽站立于墙面之前，双膝直立或者微屈都可，全身自然放松，身体向后仰靠，用背部撞击平整的墙面，逐步用力。撞击背部后借力回到直立站姿，经过调整适应后再反复练习。撞背时可上下背部交替进行。

撞背时一定要注意以下几个方面：

首先一定要选择干净平整且稳固的墙面，切忌在装修后的隔断等不坚实墙壁处练习。撞背可在家里、办公室等室内进行，也可以在室外选择撞树或其他厚实的墙壁，但一定要选择粗壮的大树和坚固的墙壁，以免发生危险。

二是撞背的强度要适中，不要猛撞和用太大力量，尤其是患有骨质疏松的老年人一定要适度。多次自我调整后可找到合适的力度和舒适的位置，练完之后应以自觉舒适为好。

三是每次撞背30次左右，一天练习2～3次。在刚开始练习和撞击上背部时，一定要小心不要撞到头部。还要注意，年老体弱、孕产妇、严重心血管疾病和精神病人不宜撞背。

撞背不仅能防治颈椎病，还能锻炼心肺功能、预防感冒、防止老年驼背。

（摘自《中国中医药报》文/韦以宗）

饥梳头，饱洗澡

饥梳头

头被称为“精明之府”，头部通过经络与全身相通，所以是气血流注的中心地段。饭前头部气血处于平稳状态，饭后头部血液循环加速，全身气血充足。饭前梳头有助于帮助消化，避免由于消化不良引起的不适。

另外，梳头的过程中会刺激到头部的穴位，前、侧头区的穴位有保养眼、鼻的功能，后头区的穴位有清醒头脑的功能，后脑勺区的穴位有安神定志和治療音哑、咽喉疼痛的功能等。《黄帝内经》说：“一日三篦，发须稠密。”《清异录》说：“有二事乃养生大要，梳头、洗脚是也。”说的都是梳头的好处。

饱洗澡

洗澡一定不能空腹，而应该是吃饱了之后，当然也不要吃完饭马上就洗，最好休息1个小时。饭后洗澡，一是有充足的能量供给；二可避免因饥饿可能引起的无力、眩晕、休克等机体不适。春天是万物生发的季节，人的皮肤也要保持通畅，而适量增加洗澡次数，可以通过刺激皮肤，增加机体抵御外邪的能力，达到保健目的。

（摘自《健康报》文/温长路）

单举手臂调脾胃

“脾胃为后天之本”，中医认为，胃气主降，脾气主升。即通过胃气的通降作用，使食物经胃腐熟后，下行进入小肠，进一步消化吸收；而脾气能将饮食精微、津液上输于肺，再输布于其他组织器官，而化生气血，营养全身。通过这种升降有序的运化，将水谷精气输送到全身各处，滋养机体。所以，调养脾胃的关键是让它们的运动符合脏腑的气机变化规律。

单举手臂这个动作源于八段锦，在宋代时就已流传于世。其具体做法是：

1.自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；

2.左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开，略停两秒；

3.两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；

4.换为单举右手。

这个动作看起来简单，但要想做到位，还需体会内劲儿，即手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受撑天拄地的劲力，使身体对拉拔长；手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气。以上动作每天重复30次，对脾胃有很好的调节作用。

（摘自《生命时报》文/吕沛宛）