缺乏营养，免疫力差

李跃华

稍一变天必感冒，三天两头大病小病不断……在医生看来，这些都是免疫力差的表现。有人觉得这是体质问题，其实不然，缺觉、不爱唱歌的人也会免疫力低下。

不爱唱歌喝水的人免疫力差

什么样的人免疫力差？

缺觉。与每晚睡7.5～8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体会减少50%。

不爱喝水。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫力。

社交圈子小。至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。

不爱唱歌。有专家对唱诗班成员排练前后的血液进行检验发现，排练后，这些歌手免疫系统中的蛋白质（免疫球蛋白A）和抗压力激素的浓度都有显著提高。

太瘦。很多人信奉“千金难买老来瘦”，其实过瘦会导致免疫力低下。有些人天生瘦小，需增加蛋白質摄入，如多吃鸡蛋瘦肉，加餐时吃把坚果。

缺乏营养也是祸因

在医生们看来，还有些人免疫差是因为缺乏营养，这种情况在挑食、素食者身上更为明显。适量多补充蛋白质、维生素A、锌等营养素，可以改善人体免疫状况。

具体而言，免疫力差的人可在早餐加杯酸奶，日常饮食中多吃些大蒜，多喝蔬菜鸡汤，搭配的蔬菜可以是洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜等。在喝水方面，可常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水。蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂；柠檬含丰富的维生素C，能抗氧化。

食疗方增强免疫力

提升免疫力，不建议大补。这里分享2个能够温和提升免疫力的食疗方。

黄芪母鸡汤：取黄芪30克左右，洗净，稍浸泡几分钟，母鸡一只，切块，加入几片姜，一同放入沙锅加水文火煲煮。每天喝2～3小碗即可。此汤适合体质虚弱、容易感冒的人。

芪参炖鱼汤：取鲤鱼一条，黄芪、党参各25克，将鲤鱼洗净后下油锅炸至金黄；将配料和鲤鱼放入锅内大火烧开，然后改用小火炖至汤浓收汁，之后取出黄芪和党参，调味即可。这道汤能益气养血，提升免疫力。