防病治病勿让肠胃“慢”人一步

2018-05-21 06:19李晓锋
家庭用药 2018年4期
关键词:上半身饮食习惯胃肠

李晓锋

现在的人们工作、学业忙碌,生活节奏快,从而养成了不按时吃饭、吃饭速度快的习惯,经常飽一顿、饥一顿。虽然认为自己还年轻,但长期如此,您的肠胃便会向您抗议,胃肠蠕动会减慢,导致不良问题,如经常腹痛、便秘等,其中较常见的就是便秘问题。那么我们应该如何促进肠胃蠕动呢?今天就“吃”和“锻炼”两方面来为大家介绍一些良策。

怎么吃最健康

1.规律的饮食习惯

习惯不吃早餐的人,似乎比以前多了起来。由于早餐后是最易引起便意的时间,如果不吃早餐,将有可能失去排便的机会。若不进食早餐,而午餐、晚餐进食过多,很容易引起肥胖。另外,暴饮暴食会造成胃肠道的负担,使胃肠得不到充分的休息、营养过剩,会加重身体其他脏器的负担,有碍身体功能正常运行。因此,养成良好的一日三餐习惯,也是保证排便正常的因素之一。

2.保持营养的均衡

晨起喝杯温开水,快速喝水效果更好,这样有助于清洁和刺激肠道蠕动,易于排便。多吃含纤维素多的蔬菜如芹菜、韭菜,水果类如苹果、香蕉、梨等,粗杂粮如燕麦、糙米等,均可加速肠蠕动。要保证每餐“三个一”:一份蔬菜、一份杂粮、一份水果。刺激性食物如辣椒要少吃。

3.益生菌的补充

益生菌是人体肠道的清道夫,它可以有效抑制有害细菌的生长,减少由于肠内有害菌产生的毒素对整个机体的危害。平时多补充益生菌(如培菲康)还能够降低食物过敏概率,甚至预防癌症和抑制肿瘤生长。益生菌与我们的精神状态也有莫大关联,因为它能改善肠胃功能,使身体更加通畅洁净,从而缓解便秘、排解压力、舒缓情绪。

如何锻炼才科学

1.跪姿前倾

双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3~5次。这个动作有助于促进胃肠蠕动,消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可锻炼大腿肌肉。

2.站立弯膝

双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力。保持该姿势5~20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉,重复4~7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助,还可以促进胃肠蠕动。

3.腹部按摩

睡在床上,双腿弯起来,腹肌放松,将一手掌放在肚脐正上方,用大拇指以外的四指指腹,从右到左沿结肠走向(顺时针方向)按摩。当按摩至左下腹时,应适当加强指的压力,以不感疼痛为度,按压时呼气,放松时吸气,每次10分钟左右。

在快节奏的城市中工作、生活,怎能忍受“慢动作”?相信如果能养成良好的饮食习惯、学会适当的运动锻炼,您的肠胃也一定会跟上生活节奏,不给您“拖后腿”!

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