做“健康夜猫”，你也可以

何奕

一直以来，“夜猫子”的工作方式都是被认为非常有损健康的。但是，有很多工作不得不在夜间进行，而有些情况是工作者本身喜欢在夜间工作，一是因为习惯，二是因为夜间环境比较安静，有利于集中精力，比如艺术工作者等。这时候如何靠有效的睡眠来帮助工作，就很重要。

为此，科学家专门做了一个实验，来寻求解决之道。他们找来24位健康的志愿者，让他们从事两星期的“大夜班”工作，要求他们从晚上11时，工作到隔天早晨7时，周一到周五，然后周末两天可以体息。科学家将这些人分成A、B两组，A组在“下班”以后必须按照科学家安排的方式与地点来休息，B组则可以随意休息，只要按时上下班就好。

科学家为A组设计的这套“作息规定”如下：

一、每天晚上11时上班后，A组先被给予“强光”，把房间所有可以打开的灯都打开，如此至少15分钟之久。然后回到正常的工作。这个强光必须要是比一般室内灯光还要强的光线才可以。

二、隔天早上7点下班，这些人必须戴着“非常黑”的墨镜走回家，一定要全黑的、几乎看不到路的。

三、早上8：30，也就是下班后的1个半小时内就必须开始睡觉，并且要在一个“完全黑暗”的房间睡觉。用百叶窗帘遮蔽是没有用的，科学家帮验者把整扇窗都用黑色的塑胶片封起来了，完完全全是黑的，像是可以拿来洗相片的暗室。

四、周末的前一天（周五），由于快要到周末了，科学家要A组只能睡到下午1：30pm就要起床（而不是3：30pm），也就是少睡了两小时，周五只睡了五小时就是了。

五、到了周末，科学家要求A组可从凌晨3点就开始睡，一路睡到中午12点，共9小时的“补眠”，连续这样做两天。科学家说，要睡多久其实随便他们，唯一的要求是：不能早于中午12点起床！

六、禁止在清醒时喝任何咖啡或酒精饮料（酒也不行）。

以上六點，就完成了一套完美的“日夜颠倒”的流程。事后，科学家取了A、B组的唾液，分析里面的化学成分，发现A组的生理时钟调整得比B组较好，而且他们也发现，工作的场合上，A组的精神也比B组好。

当问到A、B两组自己的感受时，A组也显然比较不会觉得自己和別人不同。

科学家的结论是，实验的重点在于“强光”和“黑暗”，要完完全全骗过自己的身体系统。

这份研究就是在告诉我们，其实，“夜猫子”也是可以健康的，而健康的方式，其实也没这么难：就是想办法让晚上就像白天一样，白天就像晚上一样！这点，你有难猜到吗？

也许，长辈天天都要叮嘱你早睡早起，医学报导天天恐吓你晚上12时应该躺平在床让肝脏排毒……所以，不得不做夜猫族的你，就按科学家教给你的方式，给自己一个健康的睡眠，还自己一个棒棒的身体吧！（编辑/高纬时）