核心力量（动态）教学与练习方法

王泽丰

一、指导思想与理论依据

依据《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》基本理念，本课在设计时坚持学科特点以身体练习为主，遵循运动技能的形成规律，保证基础、强调选择、关注融合、重在运用，为学生建立终身体育和形成健康文明生活方式奠定基础。

本课坚持在发挥教师主导作用的同时，突出学生的主体地位，研究如何在学生掌握基本的静态核心力量练习方法的基础上，将动态的核心练习方法渗透于体育课堂教学中。在学生掌握基本的核心力量练习方法的同时，进行难度上的提升，增加课堂练习内容的层次性，培养学生自我挑战与拼搏向上的精神。

二、教学背景分析

（一）教材分析

核心力量训练是一种力量训练的形式。所谓“核心”即人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。同时核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节。

（二）鍛炼价值

本课在整体设计中强调以学生发展为中心，充分关注学生的体育与健康学习兴趣和需求。同时身体核心区对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿态、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

本课主要采用固定的动态动作模式进行单一动作练习与组合动作练习，练习主要分为“肌肉激活”“核心区动态动作练习”等内容。从而提高学生的核心区力量，为学生今后的发展打下坚实的基础。

为体现以学生发展为本，培养学生兴趣，使每名学生都受益，主要采取以下教学策略。

1.身体激活，提高学生进入主体练习后的运动表现同时避免受伤。

2.重点采用腰腹部位的练习内容进行核心区力量的动态练习，使学生快速学会动作、掌握动作以及运用动作，最后达到核心区力量增强的效果。

3.采用单一的动作学习与动作组合练习相结合的方式增加动作练习方式的多样性，从而达到充实课堂以及提高学生练习效果的目的。

（三）学情分析

本课教学对象为高三男生，正处于力量发展的快速时期，此时对他们进行力量训练效果较好。

根据学生身体特点以及整体课程的设置，采用单一动作练习与组合动作间歇练习2种方式提高学生核心区力量水平，在避免练习单调、枯燥、乏味的同时，使学生体验运动的成功感，增强学练的自信心以及练习的获得感，最终达到学生体能有明显提高的效果。