中美学生课余田径训练比较与借鉴

罗志能

一、中美教练对运动员与训练理解的差异

（一）注重运动员身体状态

美国犹他大学教练团队十分注重运动员训练成绩、生理指标等方面的数据收集与对比，他们认为教练员掌握运动员的状态，可有效提高运动员的运动成绩，数据的分析是最直接、有效的方法。我国学校体育教练员在年度计划中应该也有身体素质和机能数据的测试记录与对比、有定期的专项测试成绩的分析、及根据每名运动员的身体状况给予营养补充方案、甚至对部分队员的谈话记录等。

（二）注重伤病运动员的替代训练

美国犹他大学教练员对伤病运动员的训练要求严谨，如，某个队员因为伤病无法按计划完成训练任务，教练团队则对其制订科学合理的多种替代有氧、速度、无氧或起跑及替代力量器械训练方法等方案（伤病替代训练方法见表1），学校运动队专业康复师全程参与伤病队员的治疗、恢复训练等。目前，我国学校体育课余训练运动医疗设施难以保障伤病运动员的积极治疗和处理，教练员也容易忽视对伤病运动员的心理疏导。

（三）注重运动员身体细节

美国犹他大学教练员能将“细节决定成败”做到极致，Make是田径队中长跑队教练，在学习期间她上的其中一堂田径理论课内容为“脚的技巧”，其细节包括对每年招募新生的脚进行测量，分出中立、外旋或内旋类型，这是一项针对行走和跑步方式（步态）的专业评估，中立类型脚在田径专业成绩提高上最有保障，脚内、外旋是指行走或者跑步时脚部自然向内（外）旋转的过程，大多数情况下脚后跟内（外）先着地，随着重心的向前推移，脚后跟向内（外）侧倾倒，每一步所產生的撞击都会传输到腿部，对小腿和膝盖正常运动产生影响。因此，犹他大学教练员要求运动员平常和训练时穿某个品牌或型号的运动鞋进行纠正。他们在训练之外的细节处理和把控值得我国学校体育教练员学习。

（四）注重对运动员的鼓励

美国犹他大学体育运动部根据各代表队情况分别制订《运动员管理制度》和《比赛规则制度》，每名教练员都能公平、公正的执行。让每名运动员直观认识到耕耘和收获、付出与待遇成正比。如，某名运动员因训练意外受伤，错过了这个赛季的一些比赛，教练组在年度总结时会为此设立“年度最佳心态奖、最佳团队助手奖”等。以此鼓励该运动员思想和动力。我国每所大、中、小学校同样有体育课余训练相应的规章制度和政策，但教练员实施起来常常有向优秀运动员倾斜的现象，从而有失公允。

二、田径运动训练方法

（一）犹他大学田径训练准备活动更具针对性

美国犹他大学田径训练准备活动相对我国传统的准备活动模式更具多样性，其体现在按全年训练内容使用A、B、C3套准备活动方案，分别用于训练中的储备期、竞赛期和恢复期，其准备活动设计也对不同时期的训练内容有针对性的区别（表2～3）。

犹他大学田径队的C套准备活动内容是基于A、B套中摘选而成，所实施的是系列准备活动，动作紧凑、间歇紧密，能有效地集中运动员投入训练的注意力、更好地刺激田径项目主要发力肌群、持续增高运动员体温、激活内脏功能。我国应结合自身的传统田径训练准备活动，吸取美国学校体育田径训练准备活动的优点，从而更好地整合一套适合我国学校课余田径训练的准备活动方式。

（二）美国学校田径训练内容系统性

犹他大学田径教练团队对有氧、无氧能够协调搭配且系统性强，他们认为有氧基础是所有项目的重要组成部分，发展有氧基础应该是任何年度计划或大周期的起始阶段。下面是部分犹他大学田径（短跨跳）项目有氧训练的方法。

1.以400m及跨栏跑项目为例（训练强度仅供参考）。（1）400m跑×10～15组，乳酸阈速度 （75～90s）接100m慢跑（ 90s完成恢复）。（2）20min跑：30s、60s、90s中速重叠跑，单位时间内5～6min慢跑恢复，相同速度重叠跑。（3）4×200m/组×2组（时间控制在40～45s），接200m慢跑或4×300m/组×2组（时间控制在60～68s），接100m慢跑。（4）15～30min持续的基础跑。

2.以100m、200m跑及跳跃项目为例（训练强度仅供参考）。（1）有氧运动组合训练3～6组：1min 跳绳，30次俯卧撑，1min×俯卧撑上纵跳，20次深蹲，20次行走式弓步，10次引体向上。（2）13min动感单车×2组或45s、60s、90s重复练习（心率控制在120～180/min），相同的恢复（同样也可以在椭圆机或划船机上进行）。（3）4×100m/组×4组，以75%的力量上坡跑，慢跑下坡恢复。

犹他大学田径训练部分项目全年计划采用的占比率参照（表4），可供教练员们在制订全年训练计划时参考。

（三）犹他大学田径训练内容的衔接性

犹他大学的田径训练课堂有以下2个较为特殊的衔接环节值得借鉴。

1.准备活动与专项练习内容有效衔接。犹他大学每堂田径训练课准备活动A、C套之后衔接800m计时跑（强度80%）和B套准备活动100m×5次直道加速跑（强度80%）意在进入训练核心内容（专项技术能力）前对运动员的内脏功能起到再次激活的作用，使得体温能够持续在较高温度的状态下，充分考虑到人体内脏器官属植物神经，再次证明训练必须循序渐进的原则的重要性。

2.专项内容与身体素质、力量训练的衔接。专项训练结束，队员们会进行大约10min左右的行进间绕栏练习，称之为“冷却练习”，笔者理解为：队员体温的温度保持及肌肉伸缩能力的积极性恢复。

三、犹他大学田径训练受伤应对

对于教练员而言，能够找出运动员受伤的原因，再进行总结，并纠正错误，尤为关键。同时，如何让受伤运动员不脱离训练，积极恢复、保持体能呢？犹他大学教练团队制订了一套田径训练替代方法（表 1），如，力量练习、有氧、速度或无氧、特殊技巧替代等，在具体实施过程中，根据受伤部位和运动损伤的性质的差异，替代训练方法的应用略有不同。