武术套路练习中运动损伤及其预防措施

罗海斌

随着我国经济的不断发展，身体素质成为国民和社会关注的焦点，武术教学在锻炼学生身体的同时，能够提高学生的道德修养，因武术练习存在一定的危险，学生在套路练习中会出现肌肉损伤的情况，这就要求教师在训练教学中做好预防措施，本文主要研究无数套路练习中的运动损伤和预防措施，以推动武术教学更好的发展。

武术运动时高校体育中的重要课程，能够传承中华武术精神，其主要分为两种形式：散打运动和武术套路，其中武术套路难度较大，需要学生具有良好的身体条件，因武术套路在训练中容易出现运动损伤等问题，需要教师对问题做好预防和措施。

1 武术套路练习的重要性

1.1 激发学生的求知欲望

受应试教育的影响，体育学科受不到社会以及学校的重视，学生也缺少学习体育的兴趣，武术教师应根据学生的兴趣和爱好合理的设置武术课堂，学生通过对武术的了解，能够提高对武术的学习兴趣，通过教学培养学生的内在力量，进而激发学生的求知欲望。

1.2 达到锻炼身体的目的

大多数学生不喜欢体育，觉得锻炼身体是不重要的，但我国学生的身体素质较国外学生有很大差异，武术训练能够提高学生的身体素质，在达到锻炼身体的同时还能够帮助学生了解我国武术文化，进而达到教学目的。

2 武术运动损伤的种类

2.1 腰部损伤

腰部损伤是武术训练中最常见的损伤部位，其中包括：腰背筋膜炎、腰间盘损伤、胸膜筋膜炎、腰肌劳损等，人体脊柱结构是发生腰部损伤的主要原因，脊柱是由1块骶骨、24块椎骨，通过23块椎间盘与后纵韧带、长短韧带、横突间韧带以及棘间韧带组成，因脊柱结构是纤维软骨，若受力不均匀，会造成纤维破裂，就会性价腰部损伤的几率。

2.2 踝关节损伤

膝关节损伤是武术训练中较为常见的，外侧韧带的的损伤比较多见，踝关节主要由腓骨、胫骨、距骨构成，纤维关节囊、肌腱以及韧带是支撑三者的主要结构，能够做旋外运动、内翻、屈伸、旋内等动作。

2.3 膝关节损伤

在武术练习中，除腰部损伤和踝关节损伤外，膝关节损伤也是很常见的，其中，外侧副韧带、半月板损伤、膝关节血肿以及髌骨韧带损伤等都属于膝关节损伤，膝关节是由胫骨上端关节面和股骨下端关节面所构成，因膝关节对人体起到支撑作用，也是人体负重的关节之一，在参与体育活动或激烈的运动时，膝关节是比较容易受伤的。

2.4 上肢损伤

在武术运动中，上肢是身体协调的主要成分，能够使关节更加灵活，运动幅度也可随上肢的变化转变，上肢可分为：自由上肢骨和上肢带骨，其中上肢带骨包括肩胛骨和锁骨，上肢骨主要由前臂骨、上臂骨、手骨，而上臂骨只有肱骨，手骨包括腕骨、指骨、掌骨能够做屈伸运动、内外运动、外展运动以及旋转运动。

3 武术练习中损伤的主要原因和预防措施

3.1 武术本身的危险性

武术是我国的传统文化之一，其具有难度大、危险性高、动作幅度大、起伏转折、灵活多变等特点，需要人体的关节相互配合和协调，要求肌肉、关节、肌腱、韧带具有柔韧性和灵活性，保证在做动作时不会因动过幅度大对身体关节造成损伤。

3.2 准备活动不充分

在做运动前，准备活动是必要的，无论是武术教学还是单纯的武术训练，若准备活动不充分，就会导致关节受损，严重时还会危险身体健康，因此，在做活动前因按照准备活动顺序进行热身运动，不仅可以提高关节和肌肉以及韧带的弹性，还能够激发学生的学习兴趣，刺激神经系统。在实际运动中，能够正确做准备活动的较少，一是对准备活动的意识不够，二是没有专业的指导教师，是的武术练习缺少科学性。

3.3 运动场地不合理

武术训练对场地的要求不高，只需在空地就能够进行练习，但选择场地时若选择场地狭窄、不平整、器械不合理等，就会对武术练习造成影响，有的学生的鞋子大小不合理，对练习环境的不适应等，都会造成关节的损伤，也会影响武术课堂的教学质量。

3.4 做好准备活动

在進行武术练习时，应做好准备活动，合理的热身运动能够帮助学生提高兴奋性，并减少生理惰性，使肌肉和关节的粘性降低。准备活动应根据课堂内容设置，在做完准备活动后，在进行专项准备活动，使肌肉和关节能够得到专项，在准备活动时，应合理的安排练习内容，组织学生有组织的训练，避免在武术教学中出现肌肉损伤的现象，进而提高教学质量。

3.5 加强身体素质的训练

我国国民身体素质普遍较弱，加强身体锻炼是武术练习的前提，武术是增强身体素质和传承中华文化的途径，在武术套路练习中，关节损伤一部分是没有做准备运动，另一方面是身体素质较差，平时没有积极锻炼，因此，经常锻炼提高身体机能是武术套路练习中预防损伤发生的主要途径。

3.6 注意场地以及护具的佩戴

在武术套路练习前，应合理的选择场地，宽敞平整的练习场地能够减少练习中关节和肌肉的损伤，并根据天气情况做准备动作，另外，在做活动前应注意佩戴护具，将容易受损的关节保护起来，进而减少损伤的发生。

4 总结

我国经济发展的同时，国民的身体素质也在不断的提高，武术在锻炼身体的同时能够传承中华民族的武术文化，在武术套路练习中会因幅度大难度大灯因素，对肌肉或关节造成损伤，因此，要在武术练习前做好热身运动，并佩戴护具，在安全平坦的场地进行训练，进而降低发生损伤的几率。

（作者单位：云南民族大学）