加班后的实用健身法

周一海

中国已成为全球工作时间最长的国家之一，每周人均劳动时间已超过日本和韩国，而超时工作就如在雷区前行。每周工作超过55小时（相当于每天工作超过11小时）的人发生房颤的风险比每周工作时间正常的人（每周工作35～40小时）高40%。心脏房颤不仅会使患者感到心慌、气短、胸闷、乏力，而且还会使原有心力衰竭和心绞痛的患者症状加重，长期房颤还会导致中风。

当“每周工作超过55小时心脏房颤风险大增”的数据摆在眼前，震惊之余还有遗憾，似乎在“健康”和“加班”的天平上，更多人还是选择了后者而疏忽了前者。当然，我们这里说的“加班”是指拒绝那些“不健康的加班”，即超时、超长加班。那么，过度加班加点工作给人们带来的疲劳和压力为什么会诱发心脏病呢？这是因为体力的疲劳和情绪的紧张都会造成人体交感神经的过度兴奋，从而引起血压升高，心律加快，久而久之就会使心脏的调节功能发生紊乱。再加上现代人不良的饮食习惯、缺乏运动等因素，而且普遍都有高血压、高血脂和高血糖的问题，这些又会进一步使心脏血管发生粥样硬化、堵塞。除此以外，过度的疲劳和压力还会使人体抵抗力下降，给了病毒可乘之机，出现病毒性心肌炎、病毒性脑炎等都可能引发心脏问题。另外，特别值得提醒的是，部分人原本可能完全没有心脏病，只是因为连续每周工作超过55小时、情绪激动、紧张，从而诱发了神经失调，冠状动脉痉挛，心脏突然间缺血而引起房颤，导致不良后果。

如果你的工作实在是很忙，那么千万要记得注意抽空做些健身、减压运动，这对身心健康大有好处。在此我们为大家介绍了几招在办公室里抽出几分钟就能完成的实用健身法。

A.上下班路上快步走

早上早起10分钟，尽量多走路、少乘车，利用上下班时间快步走20分钟左右，对提高心肺功能很有帮助。

B.转转笔防“鼠标手”

休息时，双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。

倘若想锻炼躯干，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，对颈椎更能起到锻炼的作用。

预防“鼠标手”可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。另外，转笔也是防鼠标手的好办法，正反360度，可让手指更加灵活。

C.妙用椅子巧健身

椅子健身虽然简单，但能起到舒解放松的作用，尤其适合长期伏案工作者，使长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲劳，非常适合长期在办公室工作的人群。锻炼者可以利用空闲时间每天做1～2次，6种方法都能进行一次效果更好。

1.全身放松，上体直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次。

2.双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势保持3～5秒。

3.人坐在椅子前端，两腿屈前伸支撑两手撑扶椅座两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部。

4.正坐在椅子上，扭转上体，先向左转再向右转，各转10次，转动幅度要大。

5.坐在椅子上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下再换另一条腿，各抱5～10次。

6.正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅座，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留3～5秒腿放下，然后再继续举腿，做5～10次。

D.站起身来松一松

站立位深吸一口气，然后挺起胸膛，呼气并向前曲身弯腰，重复10～20次。不仅能使颈部肌肉放松，还可增强肺活量。

身体直立，向上举起双臂，然后双肩放松，身体瘫软般左右摇摆。每次做3～5分钟，做的过程中要求“心静”，双目紧闭，口自然微张，可以减轻疲劳及腰背酸痛。

雙目紧闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，然后用中指将下眼窝向下按3次，再用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴，再经太阳穴向耳边按摩，反复3～4次，能消除眼疲劳。

实质上不倡导超时超长加班，绝不是提倡懒散消极，而是将工作安排得张弛适度，努力干好工作之余，还能有丰富的生活情趣，获得一份恬淡、悠然，成就厚重致远的幸福。