预防宝妈产后乳房下垂有妙招

凌达

乳房是女性性成熟的重要标志，是女性最重要的性敏感区之一。无论是妙龄少女还是少妇，乃至中老年妇女，谁都希望自己的乳房丰满挺拔、春光常在。而在整个产后女性世界里，乳房下垂的比例是不低的，尤其是生育多胎、年龄过大、哺乳时间过长的女性。然而，产后乳房下垂不是无法避免的，只要善待乳房、呵护有方，就会减少或避免遗憾的发生！

正确喂养

正确哺乳是产后乳房护理和保养的关键。在哺乳期养成正确喂奶的好习惯，以及适时给宝宝断奶，是妈咪拥有美胸的保证。哺乳期间应注意以下几点：

1.产后要早吸吮。分娩后30分钟，母婴裸体皮肤接触并让婴儿吸吮30分钟以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁，也有利于乳房的健康和子宫的收缩。

2.根据具体情况选择正确喂奶方式，一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。

正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生。哺乳时，应两个乳房交替喂奶，每次时间不超过25分钟。

3.哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头，喂奶时应将乳房托起，喂完奶，还应用手顺乳腺管的方向按摩10分钟。

4.每日至少用温水洗浴乳房两次，这样不仅有利于乳房的清洁卫生，而且能增加悬韧带的弹性，从而防止乳房下垂。

5.注意婴儿口腔卫生，如有乳头破损，要停止喂奶并及时治疗。

6.哺乳期妇女应注意休息，保持精神愉快。产后妇女忌过度节食，因为乳房内部组织大部分是脂肪，乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。

7.产后女性的睡姿要正确，睡姿应以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。

8.洗浴要得法，忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。在沐浴时，使用花洒冷热交替喷洒乳房，有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

9.哺乳期一定要佩戴文胸，由于这期间乳房在增大，又经常被宝宝吮吸，很容易下垂，所以不能因为怕麻烦而不佩戴文胸。产后也要随着乳房的缩小，换穿较小尺寸的胸衣，才足以提供适当的支撑坚持戴胸罩。

按摩及运动

这是最有效、最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去结实、坚挺、丰满。但健胸运动需要长期坚持，效果才明显。

1.将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素分泌。

2.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，可有效改善胸部外扩现象。

3.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，按摩直到保养产品完全吸收，可预防胸部下垂，帮助改善副乳现象。

4.两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接著双臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做25～30次为宜。

5.以手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替举哑铃，每分钟重复做25～30次为宜。

6.仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上。

7.床上俯卧撑──身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。

8.地板丰胸运动──平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替。

坚持做俯卧撑等扩胸运动，可促使胸肌发达有力，增强对乳房的支撑作用。但产后6个月内一定要注意运动强度，不要做太过剧烈的运动，锻炼时从轻微运动开始，循序渐进。若正在哺乳时进行健胸计划则应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动，还应适量喝水以防止脱水。

膳食

饮食也对乳房坚挺的外型起到决定作用。很多产妇在分娩后，会急于减肥，想尽快恢复身材，所以采用了节食的方法，这种方式是不科学的，同时盲目节食减肥会使乳房随之缩小，并且还会影响到乳汁分泌，进而影响到宝宝的健康。产后预防乳房下垂正确饮食可参考以下几点：

1.含盐过多的食品会因为肌体组织中“保存”了大量水分而导致乳房下垂，应少食。

2.蛋白质可以促进胸部的正常发育。尤其是在青春期时，应摄入足够量的上述营养物质，以保证胸部能发育得完全而漂亮。

3.豆类的营养物质有助于促进生腺发育的作用，磷脂的黄豆、花生，或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物；而海参、猪脚、蹄筋等富有胶原蛋白质的食物，也是众多宝妈所钟爱的。

4.维生素是美化胸部的重要营养元素，有助于胸部发育。富含维生素C的食品，如高粱和猕猴桃，可以强化组织纤维。另外，对健胸很有帮助的食物还有含丰富蛋白质的木瓜、鱼、肉、鲜奶等，富含维生素E的食物，如芹菜、核桃也是不可或缺的。含维他命A的食物，如花椰菜及葵花籽油等，可刺激激素的分泌；含维他命B的食物，如牛肉、牛奶、豆类及猪肝等，有助于激素的合成，这些都对保持乳房的挺拔很有帮助。