探究田径运动中常见的运动损伤的预防与处理

黄安挺

摘 要：田径运动是提升身体素质和运动技能的最有效途径，被称为体育运动之母。在田径运动中，在田径训练中会因为准备活动不充分或训练方式不科学等因素，造成运动损伤，也会给运动员的身心造成影响，因此，在运动损伤发生时，要正确地掌握运动损伤的防治方法，可以把损伤的程度降到最低。因此在运动时，要科学预防，提高运动员或学生的安全防护意识，本文主要对田径运动中的运动损伤进行分析，并提出相应的预防措施。

关键词：田径运动训练 运动损伤 预防 处理

中图分类号：G82 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（a）-0201-02

随着田径运动地不断普及和快速发展，在田径运动中运动损伤成为了备受关注的问题，田径运动是其他运动项目的基础，同时田径运动也是保证其他运动正常实施的前提条件。田径运动具有高难度、训练时间长等特点，因此，在运动过程中，运动员应加强对田径运动的认识，采用科学的训练方法和训练手段，提高训练成绩，保证健康工作和学习，有效地提高田径运动的训练水平。

1 肌肉损伤的原理

肌肉损伤是在进行肌肉训练过程中，由于肌肉的主动收缩或被动拉长导致的肌肉微小的细部损伤、局部或完整的撕裂，是通过一次性的强力牵拉造成的肌肉损伤，如，在跳跃项目或投掷项目中容易造成肌肉损伤，还有一种情况就是持续过度运用肌肉导致出现肌肉慢性损伤，如长跑项目或竞技比赛等。肌肉拉伤的形成原理从力学的角度分析，是由外力所致肌肉在本身承受能力上比外界负荷力小，造成肌肉拉伤。从自身的机体上讲，自身的特质和受负荷类型会导致机体组织在自然承受能力上降低，导致肌肉拉伤。常规情况下，机体本身具有一定的对变曲、扭转或拉伸及压缩有一定的抵抗能力和适应性，如果重复适应则会导致肌肉组织酸疼，严重的可导致炎症。因此，在田径运动中，任何一个动作在不同的阶段，对抗肌肉和协调肌肉配合完成每个动作的时候，都必须保证对抗肌保持绝对放松的状态，在控制运动的时候又要使对抗肌做到收缩的状态，变现出组织运动的目的，在田径运动中由于运动的项目不同，会导致关节和肌肉拉伤的原因有所不同，但其形成原因尚有共同特点。

2 田径运动中运动损伤的类型分析

田径运动中造成运动损伤的类型主要有以下几种：基础的擦伤、滑伤或扭伤、严重的脱臼、骨折和韧带拉伤。

2.1 基础的擦伤及滑伤和扭伤

通常在田径运动中，由于运动员不注意，对脚下的情况没有及时了解，在运动的时候往往会被地上的石头、树枝等物体滑倒，造成肢体的擦伤或滑伤。导致这种类型的伤害的产生主要有两个方面的原因。第一、田径跑道本身存在不安全的因素，工作人员或学校没有及时对跑道的杂物进行清理，导致运动员在没有注意的情况下造成摔倒或损伤；第二、运动员或学生的安全意识不强，在田径运动中，没有注意到脚下的状况，只顾着跑步导致损伤发生。这是对于跑道上有杂物情况下造成损伤的原因，除了这个原因之外，这种损伤还会因为运动员的快速运动，致使膝盖和脚踝部位损伤。扭伤在田径运动中也是比较常见的损伤类型，扭伤的发生一般是由于运动员在运动中不经意发生脚踝扭伤的情况，由于这种状况的发生没有先兆性，发生也比较偶然，因此没有较好的预防措施，只能对运动员做好监督工作，但是，对于防止和预防而言效果不明显。

2.2 严重脱臼及骨折和韧带拉伤

在田径运动中，除了会发生基础运动损伤之外，有时还会有较严重的运动损伤，如：脱臼、骨折和韧带拉伤等。在这几种运动损伤中，最严重的是脱臼，脱臼是运动员在奔跑的过程中，由于没有注意导致关节和其他物品的相互碰撞而导致关节错位的情况，其损伤程度较大，同时给学生的身体也会带来极大伤害。其次是骨折，骨折发生的原因多是孕育快速运动中发生的磕碰。最后是韧带拉伤，韧带拉伤的原因主要是运动员平时的锻炼程度不够，在一次田径运动中导致适应能力不强，从而造成韧带拉伤。

3 田径运动损伤的预防及措施

对田径损伤做到全面认识和理解，从思想上教练应强化损伤对运动带来的消极影响，使学生提高自我保护意识。教练和学生对预防运动损伤的知识进行不断学习和掌握，提高重视程度，克服麻痹思想，加强自我保护意识。

3.1 运动前做好充分的准备活动

在田径运动开始之前，运动员应通过各种准备活动进行练习，这样可以提高人体的中枢神经系统的兴奋性、动员组织各器官的活动性能，通过练习可以提高生理机能的准备工作。运动员的热身过程应遵循循序渐进的原则，运动速度应先慢后快，不能刚开始运动过快、过猛。运动员必须重视热身运动，充足的热身准备可以减少运动中肌肉的损伤。准备活动根据运动员的程度不同可分为两种，分别为一般性和专业性。一般性的训练可以通过慢跑、关节活动和牵拉肌肉韧带的方式进行训练。专业性的准备活动则是结合专业的田径教学和训练进行熟练和辅助性练习。

3.2 正确的掌握技术动作

在田径运动中，技术动作的正确与否是导致运动员损伤的主要原因。对于一些刚开始锻炼的新学员，要在老师的指导下进行正确的训练，对于田径运动的学习，学员要不断的摸索总结，通过多次训练总结经验，不间断地改进自己的运动技术，避免因动作不规范导致的损伤。

3.3 合理安排运动的负荷量

在田径运动中运动的负荷是由运动时间和负荷强度组成的。所以，运动员应根据这一特点，在运动时间增加时就应减少运动负荷强度，反之负荷强度增加时，要缩短训练时间，使运动负荷强度和运动时间科学结合，形成一定的周期性，逐步提高運动治疗。

教练员要刻苦钻研教材，将教材和训练中的重点突显出来，抓住容易发生损伤的地方，在训练中做到心中有数。教练员依据结构技能的不同特点制定出适合的教学方案，对生物力学原理进行合理运用，保证示范和练习的正确，让学生对动作技术有正确的概念，减少错误动作产生的损伤。对于训练内容要做到循序渐进，不要出现负荷过大发生损伤。

3.4 加强身体综合素质训练

在田径运动中，要求运动者身体素质方面力量、耐力、灵活性、速度及技巧等多方面的综合体现。如果运动者不具备这几方面身体素质的要求，则在训练中很难拥有好的技术，同时会很容易在训练中受伤。因此，身体素质是田径训练的基础，在训练中不仅要加强一般的身体训练，同时还要注重专项素质的培养。多注意容易引起损伤和拉伤的部位，多进行关节韧带和柔韧性的锻炼。

3.5 选择适合自己的运动装备

在运动中，要根据自己选择的运动项目和运动特点以及自身的情况选择合适自己运动的器材进行保护，如护具、护腕、护膝等。实践证明在田径运动和其训练过程中，运动者的肩、肘、膝、腕、脚踝等部位容易造成损伤，因此，要选择有针对性的对这些部位进行保护，以免在运动中发生损伤。

对于训练场地的设施、工具进行检查，对于出现问题的器材及时做好维修，要确保器材的完好无损，减少器材缺陷出现的人员损伤。在训练过程中，对运动员进行严格要求，不携带对人体具有危害的器材，尽量做到零损伤。

4 结语

综上所述，田径运动在其训练和比赛过程中，经常会有运动损伤之类的情况发生，对于这种情况，以学校为例，学校的领导应加强在学生体育运动方面的安全教育工作，做好预防工作，并科学的对学生的综合素质和运动技能加强巡逻，提高他们的运动安全意识和运动技巧，从而给田径运动提供安全的保障。

参考文献

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