试论空中瑜伽与健身的关联

李娟

摘 要：空中瑜伽是近年来传入我国的新兴瑜伽训练方式，它一方面继承了传统瑜伽的健身理念和修习方法，追求身心的和谐与愉悦，强调训练的张弛有度；另一方面又在运动方式上做出了变革和创新，具有反重力性、观赏性和挑战性等典型特征，是一种时尚新颖的瑜伽类型。空中瑜伽的瑜伽体式、悬吊技术、应用重力三大训练方法都对人体的身心健康有着较为明显的促进作用，值得大力推广和普及。

关键词：空中瑜伽 健身 关联

中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（a）-0204-02

随着民众物质生活水平的持续提高和城市生活节奏的不断加快，当代都市人群的生活方式越来越呈现出与人体身心健康要求相背离的趋势，如，饮食中所含热量过高、作息时间不规律、严重缺乏运动、心理压力过大等等。在这样的状态下，越来越多的人认识到健身的重要性，各式各样的健身方式也在城市中迅速传播开来，空中瑜伽就是如此的背景下传入我国，并在城市中逐渐流行起来的。空中瑜伽是基于传统的瑜伽健身理念，借助新的瑜伽运动器材而发展出来的新型瑜伽，其运动形式与传统的瑜伽和常规健身运动都有很大的区别，具有十分鲜明的特色。当前空中瑜伽虽然在社会实践中发展很快，但国内关于空中瑜伽与健身的关系的研究还很不充分，制约了人们对空中瑜伽的认识和理解，本文将对其进行简单的研究，为空中瑜伽的进一步发展提供些许借鉴和指导。

1 空中瑜伽的概念和发展

空中瑜伽又被称为“反重力瑜伽”，顾名思义，就是指将人体置于反重力状态下的修养身心方法。具体而言，空中瑜伽是借助悬吊半空的绳索、吊床等器具来支撑人体的平衡和重量，通过人体的伸展运动与地心引力共同作用提升运动强度，从而达到健身目的的新型瑜伽修习方式。

瑜伽起源于古印度，但现代的空中瑜伽却并非诞生于印度，而是由美国著名体操运动员、职业舞蹈家克里斯托弗·哈里森首创。克里斯托弗·哈里森在职业运动员生涯中饱受高强度运动训练导致的伤病困扰，他在20世纪末期前往印度修习瑜伽时，结合之前自己经历过的杂技、舞蹈中反重力训练的启发，创编了最初的空中瑜伽。经过一段时间的空中瑜伽训练，克里斯托弗·哈里森的身心状态都有了很大的改善，于是他将自创的新型瑜伽训练方法推介给友人，并受到普遍欢迎。从此以后，空中瑜伽不断扩散、传播，迅速风靡欧美、日本等地区，并在近几年传入我国，受众十分广泛。

2 空中瑜伽的基本特点

2.1 反重力训练

空中瑜伽与传统瑜伽相比，最显著的变化就是前者借助了反重力的训练方式。由于空中瑜伽是依靠绳索、吊床等器具来辅助训练的，训练时人体不是以地面作为支撑，而是依托于绳、带，由身体的不同部位，如腰、腿、手臂等等来支撑身体的，如此一来，就大大拓展了人体运动的姿势和延展性，有利于更大幅度地舒放肌肉、拉伸韧带、刺激组织、促进血液循环。国内的很多空中瑜伽训练中还融入了中医、太极、舞蹈等领域的健身成果，进一步提升了空中瑜伽的反重力训练效果。

2.2 艺术表现力强

传统瑜伽本身就具有很强的艺术表现力，瑜伽高手在表演时，动静开合之间，俊健优雅的形体美，行云流水的动作美，不论是表演者自身，还是周围的旁观者，都能得到愉悦身心的美好体验。空中瑜伽由于创新了瑜伽训练与展现的方式，借助了能够让人悬空的器具，进一步解放了人体运动的姿势和动作，就使得瑜伽的艺术表现力大大加强。一方面，空中瑜伽延续了传统瑜伽舒缓优美的运动形式；另一方面，空中瑜伽借助绳索、吊床，使得表演者的旋转、回荡、跳跃更少受到人体重力的影响和身体平衡的限制，在艺术表现上取得了更大的突破。

2.3 挑战性更大

空中瑜伽的挑战性是其特殊的运动方式决定的。在进行空中瑜伽训练时，人体脱离了日常最熟悉也最熟练的坐、立、卧等依托于地面支撑的运动姿势，转而依靠绳索、丝带等更难掌握也更不稳定的支撑物来辅助身体运动，这就必然导致训练难度的提升。相较于传统瑜伽而言，初学者需要花费更多时间适应空中运动的感觉和支撑物变化带来的不适，部分初学者甚至可能出现头晕、恶心等情况，这就意味着训练空中瑜伽比传统瑜伽挑战性更大。

3 空中瑜伽对人体健身的作用

3.1 瑜伽体式部分对人体的作用

前文已述，空中瑜伽是在传统瑜伽基础上发展而来的，传统瑜伽通常又被成为哈他瑜伽，是一种非常古老的瑜伽系统。传统瑜伽的修习理念是平衡与和谐，要求通过肢体动作的训练体验并达到身体与精神、左脑与右脑、上肢于下肢、柔韧与力量的协调，从而体验到从身体到心灵的幸福感。训练方式上，传统瑜伽注重控住呼吸，动作舒缓轻柔，辅之以思考和冥想，既能够放松身心，也能够使肌肉、韧带等得到有效的锻炼。在动作上，传统瑜伽的很多训练动作是对动物运动姿态的模仿，能够使脊椎恢复生理曲度，帮助肌肉和关节等组织恢复弹性，同时促进血液循环，调节内分泌，进而从整体上改善人体的生理状态。现代科学研究已经证明，坚持瑜伽练习能引起人身体和心理的积极变化，有助于减轻精神压力，有效延缓身体机能的老化，并增强免疫力。空中瑜伽的修习理念和练习方法都源自于传统瑜伽，因此传统瑜伽运动的优点，空中瑜伽也都具有，不仅如此，空中瑜伽在某些方面还有发展和突破，如融入了太极、中医等养生理念，在促进人体身心健康方面更胜一筹。

3.2 悬吊技术对人体的作用

悬吊技术的运用是空中瑜伽最显著的特征，也是空中瑜伽发挥健身功效的“利器”。首先，悬吊状态是一种不稳定状态，这种状态下的训练对练习者的心理适应能力和身体协调能力都有着更高的要求，相应地，它也能促进练习者这两方面能力的提高。与此同时，不稳定状态下的练习需要调动人体中央躯干肌肉、髓部深层肌肉和身体各大肌群之间的协调、收缩，不仅能锻炼人的肌肉控制能力，还能提高人的平衡能力。其次，空中瑜伽的绳索、丝带很多时候是缠绕在人体的腹股沟、腋下等部位的淋巴腺区域，通过刺激这些区域的组织、神经，能够促进人体的排毒，还有较为明显的瘦身效果，而当绳索、丝带作用于腰、腹、臂、腿等部位时，则能在一定程度上起到按摩效果，促进肌肉群的血液循环。

3.3 应用重力对人体的作用

运动解剖学中肌肉工作类型的离心工作原理是现代反重力训练的理论基礎，也是空中瑜伽训练方法的理论依据。空中瑜伽训练中的肌肉离心工作是指肌肉在收缩阶段需要克服人体的重量，在达到收缩峰值以后，肌肉缓慢放松，逐步释放力量，最终让身体回到起始位置的负重伸展运动方法，这种方法一方面能增强肌肉力量，另一方面能拉伸肌肉组织，进而改善肌肉群的整体状态。空中瑜伽训练中有很多引体动作，这类动作大多是反重力运动的一种变形，能有效提升训练者的身体素质。此外，空中瑜伽应用重力的另一大表现是倒立。空中瑜伽突破了地面支撑人体的限制条件，在人体悬垂状态下糅合了很多倒立姿势和动作，这类练习有利于血液向头部聚集，增加大脑的供氧，同时放松肩周和颈椎，对释放现代人的压力，调适精神非常有效。

4 结语

空中瑜伽作为一种新颖、优美的健身训练方法，在我国一二线城市中发展很快，其健身、塑形、美容、减压效果都较为明显，深受都市年轻人群，尤其是女性群体的欢迎和喜爱。在城市中推广普及空中瑜伽，不仅有利于我国全民健身氛围的营造，也有助于改善城市市民的身心健康状态，将是一件非常有意义的工作。

参考文献

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