试论田径教学训练中体能训练的关键技巧

拱梅宝

摘 要：体能训练是田径教学中的基础内容，科学的体能训练不仅有助于提升学生的田径运动水平，而且能够起到必要的身体保护作用，确保田径训练取得最优化成绩。但是也有部分体育教师将田径教学当成了一种锻炼身体、放松身心的活动，对于学生的要求不够严格，以至于出现课堂纪律混乱的现象，体能训练也得不到高质量的开展，实际的田径教学效果大打折扣。因此，必须要探究田径教学中体能训练的关键技巧，让学生掌握田径知识的同时，使身心都能够得到锻炼。

关键词：田径教学 体能训练 现状分析 关键技巧

中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（b）-0037-02

不同的田径运动项目对学生的体能要求存在较大差异，例如：短跑要求学生下肢具有较强的爆发力，长跑则需要学生具有较好的耐力，标枪等投掷类项目需要学生具有一定的臂力等。因此，体育教师要想切实提高田径教学的训练成绩，就需要结合不同学生的体质情况，开展针对性的体能训练，为学生更加积极、健康、安全的参加田径训练奠定基础。本文首先概述了田径教学中体能训练的重要作用，随后在分析当前体能训练现象的基础上，列举了体能训练中的一些关键技巧。

1 田径教学中体能训练的作用

根据国家体育总局、教育部联合发布的《国民体质检测结果》显示，最近20多年来，我国青少年学生的身体素质连续下降。除此之外，近年来学生在长跑或参与其他体育项目中出现晕倒甚至是猝死的新闻也时有发生。究其原因，一方面是由于当前许多学校只注重学生的学习成绩，而对学生体育锻炼和体育课程的开展缺乏足够关注；另一方面则是体育教师不了解学生的体质状况，运动前没有做好充分的体能训练和热身运动，学生在突然参与强烈体育运动后，出现各种身体不适问题。

因此，在田径教学过程中，体育教师开展体能训练，可以更加详细地了解班级中各个学生的体质状况，然后将其记录下来，为今后体育课上田径教学的针对性开展提供必要的参考，避免了因为体育课上运动量偏大而导致学生身体出现过度疲劳的问题，对于保障学生的身体健康也起到了积极作用。

2 当前学校田径教学中体能训练的现状

2.1 教师对体能训练重视不足

部分教师和学生对体育课存在偏见，认为开设体育课的主要目的是让学生有一个放松身心的机会。受这种片面观念的影响，我们经常在体育课上看到几个学生聚集在一起聊天说笑，没有按照教师的要求参与到体能训练中。而部分体育教师也缺乏课堂管理和组织意识，完成理论讲解或示范教学后，让学生自己活动，体能训练成为了可有可无的教学内容。

2.2 没有掌握体能训练技巧

体能训练虽然看似简单，但是要想取得比较理想的效果，仍然需要教师掌握一定的训练技巧，例如要掌握好体能训练的量，保证训练成果的最大化。但是也有部分体育教师将体能训练简单的等同为热身运动，只在体育课程的开始阶段指导学生进行简单的运动。这种教学方法虽然也能够对田径教学质量的提升起到一定的效果，但是不利于学生身体素质的全面提升。

2.3 学生参与体能训练的积极性不高

在实际教学中发现，许多学生没有认真对待体能训练，即便是体育教师提出了明确的要求和进行了详细的示范，部分学生也仅仅是象征性的活动一下，体能训练的实际成效并不明显。例如，在高抬腿训练时，要求学生大腿的抬起高度应当与地面平行，但是在实际的体能训中，多数学生都没有达到这一要求。一方面与学生对体能训练缺乏正确认识有关；另一方面也受教师所采取的体能训练方法的影响。因此，如何转变学生的这种片面观念，优化体能训练方法，成为当前田径教学需要重点解决的问题。

3 田径训练中体能训练的关键技巧

近年来，随着体育教学改革的深入推进，体育教师对于学生体能训练的重视程度不断增加，学生参与体育课程和体能训练的积极性也得到了逐步升高。但是部分体育教师对于体能训练的一些关键技巧还不够了解，也就不能在田径教学中进行针对性的训练。结合以往教学经验，田径体能训练中需要把握的关键技巧主要有以下几方面。

3.1 爆发力方面的训练技巧

在跳远、短跑等田径项目中，对于学生下肢的瞬时爆发力有较高要求。在进行体能训练时，可以选择蛙跳和高抬腿两种训练方法。以蛙跳为例，教师在体育课开始阶段，根据以往对学生的调查和了解，先将学生按照体质、性别等因素的不同，将学生分为多个小组，每个小组安排不同的体能训练量，从而针对不同学生群体，确保训练效果更加显著。例如：对于一些体质偏弱的女生，每组蛙跳的数量为10个，完成两组；对于一些体质较好的男生，每组蛙跳的数量为15个，完成三组。另外，教师也要给予学生必要的蛙跳指导，例如：在实际教学中发现，许多学生控制不好蛙跳的动作，常常采用深蹲跳，这样容易使学生产生疲劳，甚至是下肢酸痛。教师通过示范教学，让学生掌握半蹲蛙跳的技巧，这样不仅能够提高体能训练效果，而且也减轻了训练强度。

3.2 耐力方面的训练技巧

在越野赛、马拉松等长跑项目中，对学生的耐力提出了较高要求。由于当代的青年学生从小生活条件较好，因此多数缺乏吃苦耐劳的精神，在一些需要耐力的田径项目中往往很难坚持下来。通过专项的体能训练，可以帮助减轻长跑项目中学生的疲劳感，从而提高田径教学效果。耐力方面的训练大致分为两类：一种是基础训练，主要是帮助学生掌握运动中调解呼吸的方法、速度的控制技巧等。通过这些训练内容，可以使学生循序渐进地提高自我的耐力，适应长时间的田径运动；另一种是专项训练，例如：学会突破自我极限，减少运动中的能量损耗等。通过专项训练，有助于帮助学生的田径体育运动成绩实现质的突破，这也是耐力训练的最终目标。除此之外，对于一些男生也可以适当进行拉伸训练，这对于增强学生肢体的柔韧性、减轻长跑等耐力运动中的肌肉酸痛感也有一定作用。

3.3 灵敏度方面的训练技巧

在田径教学訓练中的体能训练要加强学生的灵敏素质能力，通过对学生们步长和步频的训练来增强。值得注意的是，步长和步频没有一个完全的绝对值，要根据学生的个人体能素质来判断。从田径训练的角度来看，步长的长度是由学生们跑步时向后蹬的力度和方向以及手臂摆动时产生的力量、髋部的灵活度共同决定的，所以，在田径训练中的体能训练时，要针对学生们的个人情况进行专项素质训练。关于灵敏素质的步长训练方式有台阶跳、负重台阶跳、换腿跳等。关于灵敏素质的步频训练方式有收腹跳、高抬腿快速跑、车轮跑等。通过加大运动时身体的摆动幅度，从而来提高学生们运动时的速度。提高学生灵敏素质的方法还于关于髋关节肌肉的韧性的一系列专项训练。

4 结语

科学的体能训练能够切实帮助学生提高身体素质，从而以更好的状态参与到田径教学训练中，对于提高教学效果和学生身心健康发展起到了重要帮助。当然，体育教师也应当认识到，体能训练并非一朝一夕可以完成的，这是一个需要长期为之努力的训练活动，切不可急于求成。教师要针对各种不同学生不同情况制定相应的科学有效的方案。以达到提高田径中的体能训练，使高校中的学生养成热爱体育运动、终身运动的精神。

参考文献

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