瑜伽对提高中学生专注力方法的探讨

王萌

摘 要：本文主要通过文献资料法、实验法、数据统计法等方法，对提高松原市宁江一中学生专注力的现状进行探讨。阐述瑜伽对提高中学生专注力的方法。从而提高学生本能的自主学习能力、探索身体、控制身体、增加肌肉耐力、强化内脏器官，提高师生互动性等各方面的积极作用，旨在为今后更好的练习提供参考。

關键词：瑜伽 中学生 专注力 方法

中图分类号：G80-32 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（b）-0145-02

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

松原市宁江一中初一的60名中学生为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据本文研究的需要，通过中国期刊网全文数据库等期刊数据库，查阅大量有关瑜伽体位法串联、瑜伽冥想放松休息术的文献的文献资料和书籍，通过归纳、整理、借鉴和吸收从而获得理论知识和启发，为本文研究提供了主要的理论依据。

1.2.2 实验法

随机将60名中学生，分别进行练习瑜伽前专注力的测试和练习瑜伽后专注力的测试，最后进行对照统计。

1.2.3 数据统计法

根据体育统计原理，利用Excel对收回问卷数据进行统计并制作表格。

2 研究结果

2.1 瑜伽的概述

瑜伽是一种非常好的减压、减负、身心舒放的锻炼方式。在轻松优美的音乐节奏中自由地呼吸，尽情地伸展肢体，使身体和心灵达到和谐的统一。瑜伽就是通过提升意识帮助人们充分发挥潜能、探索身体的体系。其中主要包括对呼吸法、体位法、冥想三合一的训练达到身心的完美和谐。这个身心和谐的原理是透过呼吸法的训练，提高心肺功能，增强免疫力；通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧、扭、等帮助人们舒展筋骨 调节内脏，特别是中学生的肌肉正在发展阶段，长时间坚持，能发展肌肉的能力，增强肌肉耐力。矫正不正常的身体姿态，祛除疾病，使身体健康发展；瑜伽冥想休息术则使人达到一种平静的境界，把你的专注力放在你的身体上，提高心神达到镇静平和，减低压力，消除疲劳，从而释放自己。

2.2 松原市宁江一中学生专注力练习前的现状

“专注力”（Mindfulness）起源于西方的心理学，在中国文化里“全神贯注”也可以表达出专注力的意思。然而将“ 注意力”与“ 专注力”分不清。注意力指的是外部刺激[2]，而专注力指的是一中思维觉察力，特别是指对自己的思想、感受、行为等的觉察力。专注力不强，无法集中，易分心，是所有学生的共性。年龄越小，控制力的时间就越短。7～13岁学生不能完全的做一个三角式，他们会觉得很无趣。13～19岁学生正处于青春期，无论生理还是心理都在发生很大的变化，学生这个时期会感到不安，因为这个时期的他们既不是大人也不是小孩儿[3]，好奇心引导着他们几乎片刻不停，忙忙碌碌，被各种事情所吸引，有的较为严重的会出现多动症的现状。所以针对中学生出现的这种状况，我们将松原市宁江一中学生（60名）进行专注力调查分析。采用按次练习法进行调查。这种练习法的做法是：让中学生按次识记一些资料，然后遮住资料并逐个把资料内容显暴露来，每显暴露一个资料，让中学生回想出下面紧接着的内容。让60名中学生看下列方框中的数字1分钟，然后遮上数字，并按从左到右的按次把数字显暴露来，每暴露1个数字，让中学生说出它右边的数字（若是这60名中学生第一遍完结欠好可重做）。

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根据在学校测试专注力的数据调查表明，松原市宁江一中实验一班在练习瑜伽前的实验表。通过表可以看出，练习瑜伽前第一次通过的学生只有5人，占总人数的8.3%。按此练习法第二次通过的学生有10人，占总人数的16.7%。占总人数百分之35%的中学生，按次练习法第三次通过。有24名学生，占总人数的40%按次练习法第四次通过。可见专注力的调查情况很不理想，学生很难集中自己的专注力来做一件事情。严重影响了学习及生活。从而也降低了学生学习的积极性。中学生正处于青春期，无论生理还是心理都在发生很大的变化，学生这个时期会感到不安，好奇心引导着他们不能集中精力做好某些事情，忙忙碌碌，被各种事情所吸引，有的较为严重的会出现多动症的现状。所以我们要通过瑜伽这项健身运动[4]，对中学生专注力进行提高帮助。

2.3 瑜伽对提高中学生专注力的方法

2.3.1 瑜伽呼吸法有助于提高中学生专注力

松原市宁江一中60名学生通过胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法、小蜜蜂呼吸法进行了简单的瑜伽呼吸法练习。在教学方法中采用了简单的胸式呼吸、腹式呼吸，教师进行观察[5]。瑜伽呼吸法对提高中学生专注力且有着重要的作用。瑜伽本身所具有的魅力，学生也喜欢。开始练习呼吸法时，先接触胸式呼吸，站立姿势能够更好的体会到气体从鼻腔直接吸到胸部区域。吸气时，将手放置于肋骨两侧，感受肋骨带动肋间肌，慢慢向外并向上扩张，同时腹部向内，向脊柱方向回收。呼气时，肋骨带动肋间肌慢慢向下并向内回收，气体直接从胸部区域呼出体外。呼气越深时，越收紧腹直肌，将肺底部残留的废气全部排出体外。随后进行腹式呼吸的练习，任意一种盘腿方式即刻。左手放置于肋骨两侧，右手放置于腹部，可以更好的感受呼吸给学生带来的身体变化。吸气时，把气体直接吸入肺部，腹部慢慢向上隆起，横膈膜下降。呼气时，让右手感受到腹直肌回收向内，将气体从腹部排出。随后在胸式呼吸和腹式呼吸的基础上进行完全式呼吸的练习。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）通过瑜伽一系列的瑜伽教学方法对提高中学生专注力有着重要的作用，学生对瑜伽也产生了主动性和兴趣性。中学生通过瑜伽来提高专注力，很好的满足了学生的需要，产生了积极的作用。学生内心深处也树立了对某件事情专注能力的提高，为以后的学习、生活、奠定了良好的基础。

（2）通过瑜伽提高中学生专注力，适应了新课标的发展要求，全面推行素质教育，在保持原有的传统精华中，推陈出新。

（3）通过瑜伽使学生专注力得到了提高，也养成了认真思考，积极参与，活跃了课堂氛围，让老师能够更好进行教学，学生更好的接受和领悟。

3.2 建议

（1）了解中学生处于青春期的状态，否定机械地进行瑜伽练习，而是调动学生的积极性，将关注力和学生本身相结合。

（2）可以讲授与瑜伽知识相关的神话故事进行瑜伽教学，如在瑜伽体式中的龟式、鱼式，可以将毗湿奴（印度三大神之一）的神话故事引用其中，调动课堂气氛，让学生更深刻记忆，增加学生课堂专注能力。

（3）在瑜伽教学过程中，当学生表现好的时候，或者有所突破的时候，老师应当有所鼓励，积极表扬。这也能更好地提高学生的专注力。

（4）通过正确的瑜伽方法引入，对瑜伽老师有了很高的要求，教师要运用到多种方式、方法、来提高学生的专注力，这需要老师仔细制定方式和方法。

参考文献

[1] 艾扬格（B.K.S.lyengar）.瑜伽之树[M].北京：当代中国出版社，2011（3）：123-128.

[2] 胡海香.浅析中学体育教学中的师生专注力[J].中国科教创新导刊，2014.3-9.

[3] 王称丽.中小学注意力发展及培养研究[D].上海师范大学，2011，2-6.