探讨关于赛艇专项训练中存在的问题

张吉伟

摘 要：体育运动的进步，依托于理论和实践的交替上升。羽毛球运动是竞技体育的重点项目，羽毛球运动员在训练的过程中，需要采取多种方法，提升训练效果。在基础训练的同时，新型训练方法对羽毛球运动员身体素质提升具有重要的作用。核心力量训练是羽毛球运动员训练的崭新方法，通过对核心力量训练的效果拉伸，能够让羽毛球运动员在正确训练的同时，加入一些具有开创性的训练方法，促使羽毛球运动员能够全方位提升身体素质，有利于羽毛球运动员获得智力和身心的全面发展。本文从理论和实践的角度，分析和阐述了核心力量训练的优势，突出了核心力量对羽毛球运动员身体素质提升的重要推进作用。

关键词：核心力量 羽毛球 训练 效果提升

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（b）-0056-02

在竞技体育中，运动员身体素质的提升，是影响成绩的关键。一切竞技体育，最基础的训练，就是对身体素质的提升，羽毛球作为一项竞技体育的重点科目，在训练的过程中，提升运动员的身体素质，实现羽毛球晋级的优势，是开展系列活动的重点方向。自核心力量概念提出以来，很多专家和学者，把核心力量放在训练的过程中，让核心力量训练能够从根本上推进运动员的运动效果。核心力量训练，将运动与身体健康融为一体，突出了运动的特点，同样也规避了竞技体育的矛盾，让体育训练活动能够有明确的方案，可以有清晰的规则可循。

1 核心力量训练的内涵

1.1 核心力量的基本含义

核心力量一词，最初来源于医学界，核心力量训练是医学界使身体康复的一种方法。在近年来，核心力量训练开始用于竞技体育上。在欧美国家，核心力量被称为功能性训练或者是核心稳定性训练，从字面意义上理解，核心力量训练实际上是对身体主躯干的训练，是对神经系统的运动保护。也就是说，核心训练训练的是身体和心的结构，让运动员在运动的过程中能够处于身体核心力量的中枢，保持身体最主要的稳定性。在运动员的日常训练中，核心力量训练，能够突出竞技体育的优势，因为其训练的就是让运动员保持住身体的核心力量运用，让核心区域的肌肉和器官都处于稳定而兴奋的状态，这样一来，运动员在竞技体育项目对抗中，就会从核心力量发出有效的能力，击败对手，获得胜利。

1.2 核心力量的身体区域解析

在人的身体结构中，躯干是人的核心部位，核心力量训练，在身体区域中的解析，就是指人体中间环节的训练，例如腰、盆骨、髋骨这些身体的主要部位，是运动员提升训练效果的重点，核心力量训练，就是要增加身体中间环节区域的训练，让身体中间环节成为运动员身体素质的源泉。人的身体分为不同的结构，核心结构是决定运动员素质的关键，核心力量训练实际上就是突出身体结构的核心区域，将身体的核心区域打造成具有雄厚实力的运动基础，让运动员在竞技体育项目对抗中，无不保持住基本能量的供给，提高运动员自我修复的能力。

1.3 核心力量训练的主要优势

核心力量运动训练，通过对人体运动过程中所有位置的解析，摒弃了传统力量训练过程中对人身体肌肉力量的损害。在核心力量训练中偏向于大肌肉群的训练，让核心肌肉产生大幅度的运动效果提升，通过躯干有效地带动肩部和四肢肌肉，从而达到运动水平的提高。在核心训练过程中，与传统力量训练最主要的区别就是核心力量训练让身体机能素质提升有了重点，而不是像传统训练中那样使身体各部位都面面俱到。核心力量突出关键部位的作用，头颈肩腰处于一个核心的整体，在这样的训练方法下，就能够保持住身体的平衡性，这样长期训练下，在竞技体育对抗中，运动员就能习惯核心力量的运用，再结合上身体其他部位的控制，能够取得良好的竞技体育效果。

2 羽毛球运动核心训练的提升效果

2.1 核心力量训练突出羽毛球的技术特点

羽毛球运动的重要表现方式就是隔网对抗，它需要运动员有较强的耐力和爆发力，同时又要求运动员具有准确的协调性，能够在较快的速度下捕捉到目标。核心力量训练能够突出羽毛球的技术特点，主要表现在训练用羽毛球运动员的击球技术和步伐，能够保持快速和稳定的效果，例如羽毛球运动员，通过核心训练保持身体移动的准确性，这样能够最大限度地提高击球质量。也就是说，无论球的落点如何刁钻，运动员通过核心训练、力量训练，都能够保持住身体躯干的稳定性，这样在移动脚步的时候能够达到身体与击球动作的良好结合，而这个速度不光是指的是击球速度，更多的是步伐和移动的速度。羽毛球运动中，运动员要保持准确的姿势，开合挥动拍子和动作需要连贯，那么运动员的站姿和体位，要保持时刻的变换性，才能够应对不同情况下的击球要求。那么核心力量训练，就是让身体和技术融为一体，让羽毛球训练在开展的过程中，能够突出身体训练，实现对羽毛球技术的推进。

2.2 核心力量训练强化羽毛球运动员的身体素质

羽毛球运动员在对抗运动中，躯干动作处于核心地位。羽毛球击球动作中，腰身转体等主要的动作频繁发生，甚至在挥动球拍的过程中，身体就会发生着移动，身体主躯干与四肢需要达成完美的配合。羽毛球运动员上肢的力量训练，主要集中在肩关节、肘关节，那么这些部位都需要躯干保持稳定性，所有的击球动作都是瞬间完成身体移动，那么为了更有利于击球动作的产生，运动员所有的肌肉都要在训练过程中成为核心重点，对肌肉的良好控制、对肌肉的潜力发挥，不需要在训练的过程中来完成长久的积累，通过运动效果保持住羽毛球运动员身体素质的强化训练。

2.3 核心力量训练能够有效减少运动损伤

在羽毛球竞技体育的项目中，因为其对抗性较为强烈，要求身体具有爆发力。羽毛球爆发力的产生就会造成一定的运动损伤，很多运动员在训练过程中由于运动损伤带来的损害，将成为一生的遗憾。那么核心力量训练，就会使运动员在步伐上、在击球质量上、在肌肉训练中，从基础素质出发，不断拓展身体素质，通过准确的训练方法，为运动员的身体做了充分的准备。例如，核心力量在步法训练中就要求身体与步伐实现高度的统一，在这样的情况下，身体素质，与整个身心，以及运动的效果，达到完美的统一。羽毛球运动时间较长，长时间的比赛使运动中发生疲劳，那么运动员的身体素质就会产生下滑的状态。实施核心力量训练，能够让运动员在短时间内恢复体力，因为通过核心力量训练运动员能够保持好运动的快速傳导，让身体快速复原，形成对身体的良好成长。羽毛球运动核心力量训练，是从不稳定的状态中获得稳定的效果，这种训练方式对减少运动损伤具有优势性的效果。实施核心力量训练，就能够积极发挥运动战术，在取得良好效果的同时，减少运动损伤的发生，实现羽毛球运动提高身体素质的主要目标。

3 结语

核心力量训练是提高身体机能的重要方式，相对于一般性的力量训练，核心力量更加关注运动员的身体素质，通过核心力量训练，对运动员具有稳定的增强效果，能够从根本上提高运动员的身体素质。羽毛球运动要求身体具有稳定性，那么核心训练对于羽毛球训练具有重要的推进作用。核心力量训练能够更好地发挥羽毛球的运动战术，减少在运动时产生的损耗，缓解运动的疲劳，有效防止运动损伤，让羽毛球运动在开展的过程中，不断获得训练技术上的推进，实现运动对羽毛球运动员的综合性保护。

参考文献

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