篮球技术系统训练的方法研究

郭振江

摘 要：随着我国社会的发展和经济的进步，人们的生活水平不断得到提高，体育运动越来越得到人们的重视。篮球运动作为体育运动中最重要的一种球类运动，受到人们的广泛喜爱。目前我国的篮球运动事业发展迅速，篮球的训练方法和训练技巧不断地更新和改革，使篮球运动经历了由简单到复杂、对抗强度由弱到强的发展历程。本文分几大点详细地介绍了篮球技术系统训练的方法，希望我国的篮球事业能够更好地发展，进而带动体育事业的发展，也希望此文章能够给相关研究一些借鉴作用。

关键词：篮球 技术 系统训练 方法研究

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（b）-0042-02

1 单个篮球技术动作训练的训练对篮球技术训练的重要性

在传统的篮球竞赛中，球员的各种比赛技术都是通过一个个的基本动作组合而成的，这种复杂的组合动作通过平时训练的各个基础动作加以配合而发挥得更加完美。想要形成一套系统的篮球技术动作必须在平常训练的时候更加刻苦，每一个技术环节都是由各个单一的技术动作组合而成。因此，单个技术的质量决定了整套技术系统应用的好坏与否，单个技术的质量更决定了整套技术系统应变的快慢与否，必须严格保证单个技术的质量。在技术动作初学的阶段可以将技术动作分解来练习、将一个动作进行反复训练，要记住动作的要领，对于动作要领的掌握和把控必须规范和标准，对于技术准确性的把控必须标准，使运动队员在平时的训练中就养成技术到位和准确的习惯。技术动作由单个技术动作向系统技术动作逐渐发展，这时教练员要时刻关注每一个运动队员的技术动作，这样可以更快地发现运动队员所存在的技术性问题从而加以改正，并针对不正确的技术动作进行加强训练，不可让其养成了不正确的技术动作再去进行纠正。

2 科学合理安排组合型篮球技术训练

在一场比赛中各个篮球队员都必须攻守兼备，篮球技术动作就起到了这样的一个重要作用，在一个熟练并且正确完整的技术动作中，就应该运用两种或者更多种的篮球技术动作进行组合，能将这一个行进中的技术动作完美地发挥出来就称之为完整的技术动作。有球组合进攻技术、无球组合进攻技术、防有球组合技术、防无球组合技术这样的多个组合技术动作一同构成了篮球运动的技术体系。在一场篮球比赛中你会发现，每一个球员的技术动作组合都不尽相同，但是基本动作又大体一致，动作的衔接和运用完全取决于个人，这就说明了篮球组合技术的重要性。

2.1 科学地安排组合训练动作

篮球组合技术不单单是将一个或多个动作进行重复，动作的衔接和改变是需要精心设计的。教练在组合和设计每一套技术组合动作时，必须考虑动作与动作之间的连贯性、可行性和难度性，同时考虑一套动作的攻守。

2.2 不断加强组合训练之间的技巧连接

技术组合动作是由每一个单个的技术动作通过不同的顺序组合而成的。在编排过程中必须考虑上一个动作对下一个动作的影响，在前一动作用完之后下一个动作如何在前一动作的前提下更好地运用，提高技术动作的实用性和连贯性。除此之外，每一个队员对于自身协调能力都必须严格提高，在平时的训练中找出球感，左右手同时运球保证在比赛中不会被单方面压制，让对手分不清你的进攻主要手才是一个篮球队员应该达到的最高境界。

3 加强假动作的训练和其他训练技术的结合水平

假动作是篮球技巧中很重要的一种动作，但单独的假动作并不能算作完整的假动作，只有与其他训练技术相结合的假动作才能蒙蔽对手，转移对手的注意力，赢得投球机会。

3.1 通过多重手段加强假动作的逼真程度

想要使假动作的逼真程度提高，不仅要单独训练假动作的动作要领，更要通过多种手段加强假动作的逼真程度。比如球的移动、身体的配合、面部表情与视线等因素都可以影响假动作的逼真程度。只有这样才能蒙蔽对手，达到以假乱真的目的。

3.2 加强假动作和其他动作结合的完整性和时效性

不断地加强假动作与其他动作结合之后的完整性和时效性可以有效地提高假动作的逼真程度。假动作一定要与其他动作相结合，才能充分发挥其作用，反之，就失去了假动作本身的意义和价值。进行假动作训练的时候一定要遵循篮球运动中的规律性和衔接性，只有这样才能使假动作更具有科学性和完整性。

4 全方位进行篮球技能的培养

一个优秀的篮球运动员不仅要掌握篮球运动的基础知识和独立性篮球运动技巧，还要全方位地對篮球技巧进行训练。因只有这样，篮球运动员在临场发挥的时候才可以做到临危不乱，从容地面对各种突发问题，最终牵制住对手，赢得比赛的胜利。

4.1 因材施教

篮球运动员的教练应根据篮球运动员选手的不同天分和水平因材施教，充分发挥每个运动员长处，规避每个运动员的短处。

4.2 个人特长与全队战术训练的结合

一个优秀的篮球运动员不仅应该有自己的长处和优势，更应该有着充分的团队意识和合作精神。因为只有个人的特长与全队的战术合作相结合，才能打出完美的比赛，最终赢得比赛的胜利。

5 强化篮球技巧的激烈对抗训练方法

篮球运动本身就是一种激烈的球类运动，在激烈的奔跑和投篮当中与对方选手进行对抗的一种运动。最近几年篮球运动的攻守对抗方式大热，这种对抗方式使球员激动亢奋，甚至出现了类似“犯规”的状况。激烈对抗，主要的手段进攻方持球队员与防守方队员之间的对抗以及攻守无球队员之间的有利位置对抗等。

5.1 熟悉并掌握篮球激烈对抗的要点

要想做到完美地与对方球员进行激烈对抗，首先要熟悉并掌握篮球激烈对抗的要点。时间上与空间上的对抗是现代的篮球比赛中最常用的一种争夺方式，而争夺的目标无可争议，那就是篮球。空间、时间和争夺球的过程被统称为篮球运动对抗过程，在这一过程中，三者融为一体，相互影响，相互作用，又相互联系。所以在练习篮球，激烈对抗的过程中一定不能将这三者分离开，要将三者合为一体进行训练才能更好地提高篮球的技巧。

5.2 从实际出发，多模拟比赛现场对抗

要想提高篮球的激烈对抗能力，不仅要充分地了解和掌握篮球的激烈对抗要点，更要从实际出发，多多模拟比赛现场的对抗情景。在正常的比赛过程中往往会在短时间内出现多打少的情况。所以在训练的过程中不仅要进行一对一、二对二和三对三这样人数相等的对抗训练，还要进行一些一对二、二对三、一对三这样人数不等的模拟比赛情景训练。只有在平时训练的时候模拟出比赛现场发生的各种情况，才能在真正上赛场的时候更好地应对选手出的各种难题，进而提高队员在强烈对抗下的防守能力和进攻能力。

6 结语

综上所述，篮球运动并没有想象中的那么简单，它不仅要求比赛球员有着专业的知识储备，还要求其团队有着充分的合作精神和较强的集体协作能力。篮球运动是一个多层次、多方位、多因素的复杂系统，并不是单一的球员双方的对决。球队的单个训练技术是一个球员所有训练的基础，而组合训练和假动作训练都是在打好基础的前提下使球技更上一个台阶的方式和手段。篮球教练应根据每个人的天赋和水平，从实际出发，因材施教，这样才能出培养优秀的篮球选手。希望我国的篮球相关专家能够建立一套科学的完整的篮球技术训练方法，推动篮球事业走向更高的发展水平，使我国的体育事业更加辉煌。

参考文献

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