广州市普通高中男生引体向上提升策略研究

摘 要：针对广州市普通高中男生普遍存在引体向上成绩较差，存在体能弱项这一情况，在广州市A中学高二级第一学期课程中开展为期16周的体能弱项提升实验课。在选项课程中加入以锻炼背阔肌、上臂肱肌等引体向上相关肌肉群的“15min体能弱项练习”，实验显示，实验对学生及格率的提升效果较好，及格以上层次由占比16.7%提升至60.0%，但对于优良率的提升作用尚不明显。普通高中适度开展“选项+体能弱项”的课堂及评价方式，有利于学生在选择自己喜欢的体育项目的同时保证体能水平不掉队，有利于学校在国家学生体质测试中整体及格率、优良率的提升。

关键词：引体向上 提升策略 普通高中 广州市

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（b）-0011-03

随着科技的不断进步，电脑、手机等电子产品日益普及，给大众生活带来了极大的便利，也改变了青少年的生活和学习方式。社交、补习、阅览这些过程都可以在网络上实现了，但电子网络也充斥着各种不良的信息，对青少年诱惑力巨大，由于家长、学校监管的缺失或不足，他们大量课外时间被用在电子产品上面，户外体育活动时间减少，体能变差且存在弱项，在体质测验中表现为女生立定跳远和男生引体向上得分率最低，特别是男生引体向上，平均得分远低于国家及格标准，且有将近1/3同学不能得分，较国家优良标准差距较大。

由于目前我国普通高中教育仍是“智育”为主，高考对于学生体能素质的要求几乎是“零门槛”，国家学生体质测试又仅对及格率做出要求，所以，家长、学校在巨大升学压力下对于学生的体能状况难言重视，或者将学生的体能状况都依赖于学校体育课课堂的效果。而反观美国、日本、英国等发达国家，他们的教育更重视学生体育实践能力以及全面发展，设立高中体育必修学分课程，重视俱乐部和课外体育，建立学生从幼儿园到大学的“体育档案”[1，2]。国内专家也提出应该在选项教学的同时注重体能练习，保证练习负荷，注重学生体质的不断提升[3]。

1 体能弱项

体能弱项，是个体在力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等体能项目中低于评价标准的表现的统称[4]。体能弱项存在于个体或群体中，以单项或群组形式出现。

通过广州市普通高中学生的体能弱项调查，笔者认为，重视学生体能弱项，正视高中男生引体向上与国家标准的差距，开展“体能弱项提升计划”，对于男生引体向上相关肌肉群进行针对性的课堂练习，是目前高中阶段学校体育亟待解决的问题。那么，在学校开展提升男生引体向上次数的体能练习课堂实验，补上学生体能最弱的一环，无疑将是提升学生整体体能水平及体质水平的突破口。

2 引体向上标准分析

2014年教育部对国家学生体质健康测试上报数据一致性进行抽查复核，高中的数据一致性仅为20.2%[5]。而数据的差异从测试方面来讲，标准尺度把握宽严不一是一个重要影响因素。国家学生体质测试标准中，虽对于引体向上的成绩标准有明确的等级划分，但是对于引体向上的动作标准却没有详细的指导意见[6]。动作规范不统一，是造成测试成绩出入较大的主要原因之一。

只有统一引体向上动作规范，对于练习提高才有准确的指导意义。手的握法、动作向上幅度、动作还原程度、是否有不合规借力都会对测试的严格程度产生直接影响，这些也是國家学生体质测试最难把握的一点。

通过走访调查广州市体育教师、专家，大家认为，引体向上的动作规范可以是：双手正握单杠，直臂悬垂开始，向上头部整体超过单杠计完成一次，之后还原到起始动作，以此循环，过程中除双手握杠以外身体其他部位不能触及任何物体，时间到或落地时测验结束。

3 引体向上相关肌肉群及练习方法分析

引体向上主要依靠手臂肌肉群和背部肌肉群实现，正手握杠和反手握杠等方式动用的肌肉群又有差别。正手握引体向上主要依靠背阔肌、上臂肱肌来完成向上引体动作，而肩部群起到支撑的作用，腰腹力量在向上引体和动作还原过程中能够控制身体摆动幅度，稳定身体重心，前臂肱桡肌和手肌肌群则保障双手握紧单杠、身体能够持续保持悬垂动作。

学校体育课堂中，无器械的体能练习无疑是最简单易推广的方法。通过查阅相关文献资料、走访调查广州市内体育教师、专家，确定适合普通高中课堂的练习方法，如表1所示。

选用练习方式主要以克服自身体重、助力减难、重复练习、间歇练习为主。徒手操热身完成后，进行15min的引体向上相关肌肉力量练习，达到增加引体向上次数的目标。

通过表2设定的练习单元计划，进行15min的体能练习，根据练习内容和学生疲劳程度调整练习密度。初始练习时，每项练习3～4组，静态练习时间在30s～1min，动态练习10～15次；学生掌握情况良好时，可以适当延长每组练习时间或练习次数；每次课练习至少两个内容。

4 实验结果分析

在广州市A普通高中进行为期16周的男生引体向上实验课程，高二级田径选项一班为实验班，高二级田径选项二班为对照班，每班30人，实验班每节课增加15min体能弱项练习，对照班正常田径理论、技战术学习，根据开课前诊断测试、5周、9周、16周4次测试数据对比可见，实验班成绩提升较大。

由表3可知，实验班总体成绩显著提高，对照班成绩提高幅度不大，实验班较对照班进步更加明显。5个成绩档次中，实验班第十六周终结测验较第一周诊断测验，0～2次无成绩级别学生人数减少8位至0位，即所占总人数比例减少26.7%；不及格减少5位，占16.3%；及格增加11位，占36.7%；良好和优秀各增加1位，各占3.3%；及格以上层次由占比16.7%跃升至60.0%。

对照班按照正常的田径选项课堂进行，在5个成绩档次中，第十六周终结测验较第一周诊断测验，0～2次无成绩级别学生人数减少3位，即所占总人数比例减少10.0%；不及格减少3位，占10.0%；及格无增减；良好增加1位，占3.3%；优秀减少1位，占3.3%；虽学生整体成绩有提升，但及格以上层次占比无变化。

总之，实验班和对照班的成绩表明，没有坚持专门引体向上体能弱项训练的对照班成绩提升幅度较小，主要依赖于身体肌肉力量的正常增长。而实验对学生引体向上提升效果较好，特别是对学生及格率的提升影响较大，但对于优良率的作用尚不明显，需要调整每次练习的负荷和延长总练习期限以观后效。

5 结语

5.1 普通高中课堂选项课中应加入体能弱项练习

普通高中的选项课堂，应改变以专项理论、技术、战术作为教学重点的方式，将体能弱项的提升计划融入选项课堂，变成“选项+体能弱项”的课堂方式，结合体能弱项的练习部位，开发专项相关的体能练习，每节课开展“15min”的体能弱项练习，在选项成绩提高的同时提升学生的体能弱项成绩。

5.2 基于提升引体向上次数的体能弱项练习方案效果较好

结果显示，没有进行专门引体向上相关训练的学生，引体向上次数基本依赖于身体肌肉力量的正常增长，提升幅度较小，本课堂练习单元计划的实施，对学生及格率的提升效果较好，但对于优良率的作用有限，需要针对负荷和练习期限进一步调整。

5.3 适度推广选项成绩与体能弱项提升成绩相结合的评价方式

目前普通高中体育课堂以选项课为主，在选项课堂中，评价方式基本以专项的理论、技术、战术等掌握情况为主，忽略了对学生体能的训练，特别是体能弱项的锻炼。基于学生体能弱项严重不合格的现状，适度推广选项的成绩与体能弱项提升的成绩相结合的评价方式，有利于学生在选择自己喜欢的体育项目的同时保证体能水平不掉队。

5.4 “选项+体能弱项”的体育课有利于学生体质水平的整体提升

学期初开展“体能弱项咨询课”，向学生讲解如何依据自己体能测试成绩，选择本阶段适合的选项课程及课外练习内容，在体育课中重视体能弱项练习，理论结合实践，有的放矢地解决学生体能中最弱的一環，弥补学生的体能缺失，保障学生整体体能水平及体质水平的提高，保证了学校在国家学生体质测试中的整体及格率和优良率。

参考文献

[1] 冯红静.对美国学校体育教学的研究[D].北京体育大学，2012.

[2] 刘钟泽.英国学校体育课程设置和特点对我国体育课程设置的启示[J].沈阳体育学院学报，2008，27（3）：60-6l.

[3] 袁鸿祥.普通高中选项教学模式发展学生身体素质的研究[J].南京体育学院学报：自然科学版，2011（3）：82-86.

[4] 刘国恒.《提升广州市普通高中学生体质健康水平策略研究》广州市教育科学“十二五”规划课题阶段成果[Z].2017.

[5] 《中国学校体育发展报告》编写组.中国学校体育发展报告（2015）[M].高等教育出版社，2016.

[6] 教育部.《国家学生体质健康标准（2014年修订）（教体艺〔2014〕5号）[EB/OL].（2014-04-04）.http：//www.acac.cn/index.php？a=show&c=index&catid=|3|&id=43&m=content.

[7] 胡小红.提升高中生体质健康水平的教学改进[J].体育教育.2015（105）：8，114.

[8] 许舒翔，庄弼，李斌，等.广东省中小学生体质健康管理模式及其实施效果[J].体育学刊，2014（6）：38-43.