举重运动训练上挺动作教学分析

张艳敏

[摘 要] 举重是体育竞赛中的常见运动，做好举重训练是提高运动成绩的唯一途径。而上挺动作训练是举重基础训练的重要一环。如何创新教学模式，使上挺动作教学取得更好的效果，是应该重点研究的问题。结合自身教学经验，就此项问题提出了几点建议。

[关 键 词] 举重运动；上挺动作；教学

[中图分类号] G884 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2018）22-0044-01

作为体育运动不可或缺的组成部分——举重长期以来受到广泛关注，我国是举重运动强国，历来提倡加强和改善举重運动训练，要达到这一目标，练好基本功是唯一的途径。上挺动作是举重基本功的重要一环，它对运动员的体力和耐力提出了很高的要求。上挺动作不标准、不规范，将直接影响比赛效果，因此，有必要在教学中充分重视，加强这一环节的训练，采取创新性的训练方法，使学员扎实掌握这项基本能力。

一、教学流程设置

体育教学讲求科学完整的教学流程，通常的做法是将一个过程分解为多个步骤，由教师跟学员一起针对每个步骤反复研究巩固，使学员逐步熟悉和掌握。值得注意的是，这种分解教学的方法已被证明是科学、符合实际的，但是我们应将这种“总—分”式教学看作一个有机整体，不应人为地将其分割开来，在上挺动作教学中更是如此。要充分认识到上挺动作是举重运动中的一个环节，也要避免因过分注重这一环节而忽视其他环节，以免破坏整体教学的连续性和完整性。

在上挺动作教学分解之前，应树立以技术教学为主的理念，目的是使学员掌握实践技术为主，掌握理论知识为辅，避免出现“纸上谈兵”的情况。总结以往教学经验，笔者认为上挺动作教学中，第一步应该采取讲授和演示相结合的办法，即通过讲述使学员掌握技术要领和有关理论知识，在思想上形成一个完整的概念；第二步是实际演练，使用杠铃开始练习。杠铃的使用可以遵循由轻到重的原则，在初期重点把握动作的规范性，使学员的运动习惯正确地固化；第三步是在前两阶段基础上，加大训练量，并进一步排除细节问题，使学员的技术更为熟练，在这一阶段，根据实际情况逐步增加杠铃重量，使学员在贴近实际比赛的情况下掌握技术要领。

在完成上述教学训练的同时，教师应注意以一定频度增加其他环节练习，以保持学员动作的整体性。

二、上挺动作教学关键点

（一）动作顺序教学

在开展训练之前，必须使学员掌握动作顺序，这一环节是上挺动作教学的基础，关系着技术动作能否高质量完成，教师要明确讲解每一个步骤的先后顺序及关系，使学员对整体动作流程了然于心。

（二）动作要领教学

在掌握动作顺序基础上，教师必须使学员掌握每一个环节的要领和注意事项，坚决使技术动作与生活习惯区分开来，纠正不正确的观念，剔除多余动作。例如，挺胸并非生活中昂首挺胸的姿态，而是具有更复杂技术要求的一个专有动作。

（三）做好预备姿势教学

预备姿势是上挺动作高质量完成的关键，要把这一环节作为重中之重进行教学。重点要做好两肩和锁骨支撑杠铃时身体姿态的保持的调整，在这一阶段一定要反复练习，必要时可以采取对镜练习、两人互助等方法，反复体会，反复纠正。

（四）做好技术要点教学

上挺动作的技术要点还包括屈髋技术、屈膝技术、分腿技术、支撑技术等，这些技术也是保证整体动作是否成功的关键。屈膝技术可以两人互助完成训练，其中一名学员用双手按压训练者肩部，在外力作用下进行练习，要注意屈膝角度要求是100°～120°，在练习时辅助学员一定要注意观察并及时纠正；屈髋动作练习建议与屈膝一并练习，在这个环节训练目的主要是保持身体的稳定性，整体动作要与屈膝动作相互协调，匀速进行；分腿训练要注意膝盖弯曲角度、双脚位置和角度，必要时可以采取原地画圈方式进行调整；支撑动作的关键是保持身体的直挺，还要始终注意控制身体重心，避免因重心不稳导致受伤。

在这些技术要点教学过程中，可以逐步增加杠铃重量，激发学员潜力。

三、教学过程中的注意事项

作为举重训练的重要环节，上挺动作教学在整体上有着承上启下的作用，教师在训练过程中要牢牢把握细节，尤其要注意以下几个环节。

（一）注意把控注意学员重心位置

例如，在预备下蹲、手托杠铃时，由于还没有形成稳固的支撑结构，很容易出现重心不稳的情况，从而导致意外的发生，因此在这些环节上，一定要多观察，及时纠正，避免危险情况的发生。

（二）要注意腿部支撑力度的运用

要注意预蹲环节的发力要足，分腿时跨步要大，防止出现杠铃上滑、支撑力不够的情况。

（三）要注意动作完成后的调整

要使学员进一步熟悉动作的整体性观念，在关键动作完成后不要放松心态，始终要保持重心稳定，认真完成剩余的技术动作，不能因一时疏忽功亏一篑。

上挺动作是整体动作的关键点，技术上存在一定难度。举重运动员一定要充分重视这一动作环节，将其当做训练的重点来进行。教师在教学过程中，要在讲授理论和动作要领之余，及时更新教学方法，创新教学模式，针对每个学员的特点因材施教，以达到事半功倍的效果。

参考文献：

[1]韦宪育.上挺能力：举重运动技术训练培养重点探究[J].大科技，2017（16）.

[2]杨华娟.浅析举重运动训练上挺动作的教学[J].新课程学习（下），2011（1）.