如何提高足球训练中的基本功训练力度

【摘要】对于足球的技术来说，足球的基本功是非常重要并且对于足球技术有着很大影响的。因此，在进行足球训练时足球基本功的训练必须得到很大的重视。从足球基本功的了解情况出发，本文分析了提高足球训练中基本功的训练力度的方法，同时提出关于足球基本功训练的几点建议。

【关键词】足球；训练；基本功；训练力度

一、足球基本功

一是足球的基本功。足球的基本功主要是指踢球人的脚对球的控制与支配能力，其只要表现为原地踢球、移动时踢传球、快速跑位时踢球以及传球的技术熟练度与准确性。同时还包括队员间的配合以及射门的准确性加上头球的控制。

二是视野的基本功。视野的基本功是指踢球人利用自己眼角余光来扩大自身视野的能力。其主要表现为了解全场情况、及时判断场上形势、视野开阔的能力。

三是假动作的基本功。假动作是指利用自己通过改变自己身体的重心、速度及方向，以假动作骗过对手从而得到控球的机会。其主要为转向、变速、急停等动作。

四是抢截球的基本功。抢截球是指在允许的情况下利用自身的动作抢夺对方的球。其基本功主要为在抢截球时对自身平衡以及时机和力量的把控。

二、足球基本功要求

（一）技术基本功

技术基本功要求运动员能够准确地把握技术动作、了解其中的动作概念原理，并且在严格遵守规则的情况下合理的运用技术动作。

（二）身体素质基本功

运动员在进行足球运动时必须要具备一定的速度、耐力、力量、弹跳以及爆发力等各方面的能力。如此才能保证运动员的身体机能在激烈的足球比赛时可是适应并且发挥出自身的能力。

（三）心理素质基本功

关于心理素质，运动员需要通过各种不同的方式对自己的心理进行调节，克服内心的心理障碍，具备自我调节的能力，拥有积极、健康、乐观、抗压能力强的心理素质。

（四）战术基本功

场上的每一位运动员对自己队所使用的战术都要有正确的了解，并且对于自身的位置不同设定适合自己的战术，同时确保自己的个人战术可以有效地配合整个队伍的战术需要。

三、加强足球基本功训练力度

（一）基本功训练原则

第一，因材施教，针对每一位运动员身体素质的不同情况应制定相应的针对性训练。安排最适合的训练方式与内容。第二，基本功的训练要贯穿于整个足球训练中，从基础到后期的训练中始终保持基本功训练的比重。第三，利用小时段进行基本功训练，激发运动员的训练乐趣与积极性。第四，循序渐进，训练的程度由浅到深、由易到难，反复训练。第五，利用训练设施，进行专业、系统、正规的训练。第六，训练的指导方法要科学、合理，保证训练的持久性与连续性。第七，基本功的训练要有目的性和针对性，以使技术方面的训练可以正常进行。

（二）提高足球训练中基本功训练力度的方法

第一，加强脚步移动方面的训练，其主要为假动作中的转向、急停、变速、转身跑等。第二，增加队员间的传球配合练习，通过不断的训练增加队员们的默契程度，并形成自己的传球进攻战术。第三，增加抢截球的针对练习，可以使用一对一的练习方式，锻炼远动员对于力量与时机的把控能力。第四，增加运动员耐力能力的训练比重。因为足球比赛时长较长，因此对运动员的耐力要求较高。可以使用十五分钟长跑、负重跑、越野跑等方式。第五，增加训练时的趣味性，选择相应的游戏环节代替训练的内容。第六，利用多媒体辅助教学，通过观看不同队伍的比赛视频，掌握不同的战术与足球技术。

（三）训练游戏

在训练过程中，利用一定的训练游戏可以增加训练的趣味性，同时也可以提高队员的积极性，可以辅助足球训练。

一般可以进行的游戏有几种：背人接力赛、绕筒接力赛、网式足球、抢圈、多球门分队对抗等。其中多球门分队对抗尤为重要。多球门分队对抗一般是在场地两侧摆放多个标志球门，将所有运动员分为几个小队，在双方比赛时可以攻击对方一侧当中的任意一个球门。这种训练方法主要目的就是加强学员的传球、接球能力、转身及转移灵活性等方面，有效提高学员的视野观察广度，使得比赛思维灵活变换。如果训练对象的整体技术水平较高，可以使防守方采取盯人紧逼战术，这种战术主要是进攻方利用不斷跑动，以速度来摆脱防守方，能够使对抗的强度得到大幅度增强，强化运动员的速度耐力、快速力量及全身协调性等方面的针对性训练，全面提高运动员的综合能力。

四、结语

综上所述，足球的基本功训练是在足球训练中是一项重要的组成。在提高足球训练中基本功训练力度的过程中要加强对基本功教学的研究，系统科学的进行训练，从而全方位的加强运动员的足球技术。

参考文献

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[2]朱琪华.简析青少年足球训练“三力”的培养———基于足球训练定力、耐力和意志力的思考[J].运动，2015（02）：19～20.

作者简介：杨焕粟（1979.09—），男，贵州贵阳人，硕士，副教授，研究方向：体育教学理论。