浅析跳绳运动在全民健身中的地位和作用

范轶倩

摘 要：本文通过文献资料法、逻辑分析法、归纳总结等方法，分析跳绳运动的特性和功能，进一步揭示了跳绳运动在全民健身中的地位和作用，以便更好地推動跳绳运动在全民健身中的蓬勃发展。研究发现：通过分析跳绳运动的发展历程和特点，得出开展跳绳运动不仅可以增进健康愉悦身心、弘扬民族传统体育文化，而且可以扩大体育人口，并缓解体育资源不足的问题，是实现全民健身计划的有效途径之一，在促进全民健身计划实施过程中起着非常重要的作用。

关键词：关键词 跳绳 全民健身 地位

中图分类号：G623.8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）01（a）-0159-02

随着人们生活水平的不断提高，全民族的健康问题越来越多地受到国家政府的高度重视。自国务院颁布《全民健身计划纲要》以来，全民健身活动在全国得到了广泛而又深入的开展。民族传统体育内容丰富，形式多样，风格迥异，在这里找到了自我普及和发展的空间，为人们参与体育健身提供了更多的选择。全民健身计划的全面实施不仅为民族传统体育的广泛开展提供了有利的条件，而且民族传统体育在促进全民健身计划实施过程中也具有非常重要的作用。

跳绳是民族传统体育的项目之一，在数千年的发展过程中，以其健身、娱乐、健心、弘扬文化等作用深得人们的青睐。跳绳运动简单易行、老少皆宜、花样繁多、随时可做，不仅可以促进人们的身心健康，提高国民体质水平，实现全民健身的目的，而且可以缓解体育健身资源不足的问题，更大地满足人们参与体育健身的需求。跳绳运动的开展对弘扬民族传统体育文化和建设社会主义和谐社会具有非常重要的作用。

1 跳绳运动在中国的发展历程

跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项简单易行、老少皆宜的有氧健身运动。跳绳最早起源于中国，有一千多年的历史，自唐朝以来都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。

跳绳运动在中国有着悠久的历史，人们主要通过该项运动来达到健身和休闲娱乐的目的。但近年来随着社会和经济的发展这种现象已有所变化，花样跳绳运动发展迅速，不仅在国内有了全国性的赛事，而且还发展成了国际性的赛事。目前已成立了中国跳绳协会。跳绳运动的主要赛事有世界跳绳青年锦标赛、亚洲跳绳锦标赛以及中国跳绳公开赛等。如今国内的跳绳比赛规则日渐规范化，国内选手也与国际接轨，中国的跳绳运动开始崛起。跳绳运动以其独特的特点在不断地得到大众的认可，在一批花样跳绳爱好者的推动下，将跳绳运动不断推广和普及，受到越来越多人的喜爱。

2 跳绳运动的特点

2.1 健身性

跳绳是一项有氧健身运动，长期坚持跳绳能够增强协调性和灵敏性，使腿部肌肉发达、关节灵活、弹跳力增强，还能促进新陈代谢，增强心肺功能。跳绳运动是大脑协调指挥手、脚、腰腹、各肌肉、关节等部位的综合运动，需要手脑结合，上下协调配合，才能做出令人眼花缭乱的花式。因此，经常跳绳可以增强灵敏性和手、脚等各肢体器官的协调配合能力。

跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量。跳绳时，人体对氧气和养料的需要量加大，这就要求加强心脏收缩加快血液循环，以保证机体活动的需要，因此，经常进行跳绳运动，可使心脏肌肉发达，收缩力加强，心跳博动有力，功能增强，从而胜任较大运动量以及较重的体力劳动。

2.2 灵活性

跳绳是一项具有灵活性的运动，跳绳运动花样繁多，可简可繁，锻炼者可根据自身的体质状况、运动水平以及自己的喜好来选择适合自己的动作进行练习。跳绳运动可以随时随地开展。开展锻炼者锻炼时不需要复杂器械和特殊场地，器材简单只需一根绳子即可，对器材场地要求不高，只需三米见方的平地就可以进行开展。跳绳运动对人数没有限制，可一人跳，也可双人跳或多人跳，即使独自一人仍可进行锻炼。

2.3 安全性

跳绳运动是一项安全的体育运动项目。在跳跃过程中，即使突然中断也很少会发生跌倒、摔伤或者被器械伤到的危险，可以避免运动带来的伤害。另外，跳绳运动具有灵活性，锻炼者可根据自身的体质情况和运动水平选择适合自己的运动量，随时调整跳绳的速度和数量，不必与人争抢冲撞，避免运动损伤。

2.4 普及性

跳绳运动花样繁多、简单易行、老少皆宜，在群众中易于开展，是一项适合大众的体育健身运动。跳绳运动动作简单，一旦学会了便永远不会忘，比较利于开展。进行跳绳运动不必局限于场地、器械和人数，随时随地都可以锻炼。参加跳绳运动对于青少年有促进生长发育和开发智力等作用，此外，跳绳运动对于老年人也是不错的选择，可以通过不十分激烈的动作进行练习。

2.5 趣味性

跳绳运动内容丰富，趣味性强。参加跳绳运动除了可以愉悦心情外，还可以培养参加者不怕困难和不断挑战的精神，而这种精神恰好也使锻炼者产生进一步锻炼的兴趣。跳绳简单易学，但是花样繁多，锻炼者可以变化出各种复杂的的花样，让锻炼者能够产生浓厚的兴趣从而坚持锻炼。

3 跳绳运动在全民健身中的地位和作用

3.1 开展跳绳运动是实现全民健身计划的有效途径之一

随着人们生活内容的日益丰富和健身意识的不断增强，越来越多的人加入到了体育健身的行列当中。在全民健身之风的盛行之下，在能够实现强身健体的同时如何吸引人们的兴趣和爱好来进行体育锻炼是一直存在的问题。跳绳运动作为一项健身性、趣味性和普及性很强的项目，不仅内容丰富，趣味性也很强，是现代人进行体育锻炼的一个不错选择。开展跳绳运动有利于人的身心健康发展，也有利于促进全民健身运动的开展。

3.2 开展跳绳运动可以扩大体育人口

体育人口的多少和构成状况，不仅客观地反映一个地区、一个民族，乃至一个国家的体育发展水平，而且还间接地反映出经济生活水平和文化生活水平。随着人们健身意识的增强，人们更加注重身体锻炼的科学性和有效性。跳绳运动以其简单易行、灵活多样、花样繁多、随时可做的特点成为越来越多体育锻炼者的选择，吸引了更多的人来进行体育健身。

3.3 开展跳绳运动可以缓解体育资源不足问题

随着人们健身意識的增强，人们对健身的需求和场地器械不足的现实矛盾也接踵而来。跳绳运动灵活性很强，不受器材、场地和人数的限制，体育锻炼者在场地器械不足的情况下仍可选择跳绳项目来锻炼身体，不仅起到了强身健体的作用，使锻炼者在锻炼过程中体会到了心情的愉悦，而且大大地缓解了社会体育资源不足的问题。跳绳运动受局限性小，健身效果好，易于普及，较好地解决了我国全民健身运动中社会体育资源匮乏的主要矛盾。

3.4 开展跳绳运动可以增进身体健康、愉悦身心

跳绳运动是一项全身性的有氧运动，能够使锻炼者全身都得到有效的锻炼，对练习者眼、手、腰腹、脚的配合都有一定的要求。通过锻炼不仅可以增强人体的协调性和灵敏性，使关节灵活和增强腿部力量，还能够增强机体的心肺功能，长期坚持学习能够达到健身强体的作用。跳绳运动简单易学，花样繁多，可以一人或者多人一起进行锻炼，在锻炼过程中能够结识到不少朋友，和朋友们一起体验运动所带来的乐趣，不仅能培养锻炼者的自信心还能提高其社会交往能力。在进行跳绳运动的过程中，不但增进了身体健康，也使人的心情得到愉悦，是现代人锻炼身体的一个很好选择。

3.5 开展跳绳运动可以弘扬民族体育文化

跳绳运动在中国国有着非常悠久的历史，同时也有着丰厚的民族传统文化内涵。自唐朝开始，各个朝代都有记载。它是前人通过积累生活经验创编而成的，是我国劳动人民在生产力低下的情况下锻炼身体、增强体质的运动方式，是中华民族多年来智慧的结晶，是我国民族体育文化中的珍宝。跳绳运动的开展，不仅促进了民族传统体育的发展，同时也弘扬了中华民族的体育文化。因此，我们在参与跳绳运动的过程也在保护和弘扬民族体育文化。

4 结语

跳绳运动是一项大众的体育健身运动，简单易行，花样繁多，随时可做，老少皆宜，几乎无人不会。跳绳运动具有健身性、灵活性、安全性、普及性和趣味性等特性，更加符合现代人对体育锻炼的需求。开展跳绳运动是实现全民健身计划的有效途径之一，通过跳绳运动不仅可以扩大体育人口，吸引更多的人民群众参与到体育锻炼中来，而且能够缓解体育资源不足的问题，跳绳运动不受器材、场地和人数的限制就可以参与到其中。同时跳绳运动还能增进健康、愉悦身心、弘扬民族传统体育文化，在促进全民健身计划实施过程中起着非常重要的作用。加大对跳绳运动的宣传和推广力度，使民族传统体育项目跳绳能够成为全民健身运动的主体和发展方向，对大力推广民族传统体育、推动全民健身运动的顺利进展和传承中华民族传统体育文化起着非常重要的作用，这也是实施全民健身计划的最终目的之一。

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