用公式算算你的健康

田飞

健康也可以“量化”，只要记住以下几个公式：

喝水公式

水是维持人体新陈代谢和生理功能的基本物质。成人每日需要的饮水量=体重（千克）×40（毫升）。儿童代谢旺盛，需水量比成人多，2岁以上的儿童，每日饮水量=体重（千克）×90（毫升）；2岁以下的儿童，每日饮水量=体重（千克）×150（毫升）。

饮酒公式

世界卫生组织指出，男性每日摄入的纯酒精量不应超过20克——中国现行的安全饮用标准是15克，女性应更少些。专家推荐了一个饮酒公式，即饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。一般来说，饮用40°以下的低度数白酒，不能超过100克；40°～50°的中度数白酒，不超过50克；50°以上的烈酒不要超过25克；葡萄酒度数相对较低，但也不要超过150克，否则会加重肝脏等器官的负担。

骨密度公式

根据日本教授的研究，用体重和年龄可估算骨密度和患骨质疏松症的风险。骨密度=[体重（千克）-年龄]×0.2。如果结果小于-4，属于重度风险；结果在-4～-1之间，属于中度风险；如果大于-1，风险低。比如体重45公斤、年龄70岁的人，风险指數为（45-70）×0.2=-5，说明极有可能患骨质疏松症。教授建议中、重度风险者要及时去医院做骨密度检查。

运动心率公式

对于成人来说，男性的最高运动心率=205-年龄；女性=220-年龄。当实际心率达到最高心率的70%，属于高强度运动，55%～69%属于中强度运动，40%～54%为低强度运动。对于老年人来说，适宜的运动心率=170-年龄。