孕期腿抽筋这样来缓解

杨春

很多孕妈妈都会出现腿抽筋的情况。特别是在晚上睡觉的时候，腿抽筋常常让孕妈妈疼痛难忍。很多人说腿抽筋是缺钙的表现，真的是这样吗？孕妈腿抽筋，怎么做可以缓解？有没有一些比较好的预防措施昵？本期新妈开课，我们来聊聊。

腿抽筋指的是自发的痛性肌肉收缩，多见于小腿腓肠肌和脚部肌肉，孕期较为常见，特别在孕中期至孕晚期的夜间经常发生。假如你在孕中期就开始出现抽筋的现象，那么在孕晚期抽筋将会更频繁。虽然抽筋时会产生锐性疼痛，但一般不会对腿部肌肉造成实质性损害。当然如果疼痛持续时间较长，且开始出现局部皮肤红肿或皮温升高的现象，就应该立刻联系医生了，因为要及时排除静脉血栓的可能。

孕期腿抽筋的原因

对于孕期腿抽筋为何如此常见，目前的研究都没有给出十分明确的结论，不过仍然有一些合理的解释：

过度疲劳 随着孕期宝宝体重的增加，准妈妈下肢肌肉和静脉的负担不断加重，这使得腿部肌肉处于疲劳状态，局部酸性代谢产物堆积，因此容易引起下肢肌肉痉挛。

血循环不良 日益增加的体重使得腿部神经和血管受压，血液回流受阻，造成血流停滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就容易使腿部肌肉出现痉挛。

体内必需营养元素相对缺乏 如缺乏镁、维生素B6、钾、钙等。但对于这个解释，目前并没有明确的证据。因此，准妈妈只需要补充日常营养即可，即使出现抽筋，也并不需要额外补充这些营养素。

缺乏运动锻炼 准妈妈本身缺乏运动锻炼，加上孕期没有合理地控制体重，或者怀双胞胎，都可能增加孕期腿抽筋的风险。

有效预防孕期腿抽筋

小腿伸展运动 睡前进行小腿伸展运动能有效预防夜间腿抽筋。

保持运动 准妈妈应该每天散步或者遛狗，选择爬楼梯代替搭电梯，选择瑜伽、游泳等比较温和的运动。但记住一点，运动要量力而行，而且最好咨询医生的意见，选择适合自己的运动方式。

健康均衡的饮食 多吃蔬菜水果，以下食物富含一些营养素，可以帮助预防孕期腿抽筋。镁：全麦食品、坚果、枣、绿色蔬菜、苹果等。钙：乳制品、绿叶蔬菜、瓜子、三文鱼、干豆等。维生素C：橙子、柑橘、土豆、西红柿等。

按照医生的推荐，补充复合维生素和微量元素 这并不单单是为了预防腿抽筋，也是整个孕期准妈妈和宝宝健康的重要保障。

摄入充分的水量 每天保证至少1.5升水的摄入量，保持肌肉含水量充足能预防抽筋。

选择舒适合脚的平底鞋

垫高脚踝 选择柔软的枕头或垫枕在睡觉时垫在脚踝处，使得小腿肌肉放松，增加血液回流。

冲热水澡或泡脚 睡前冲热水澡或泡脚，有利于促进血液循环。

踮脚走路 每天尝试几次，踮着脚走一会儿然后恢复正常行走。

如何缓解孕期腿抽筋的疼痛

伸展运动 把腿伸直，轻轻弯曲脚踝和脚背（脚趾头朝向上的方向），可能一开始会感觉到疼痛，但很快能得到有效缓解。

按摩 在痉挛处的肌肉进行轻柔按摩。

走动 可以慢慢地走动几分钟，最好是踮着脚走。

使用止痛药 如果疼痛的症状一直没有改善，请及时联系医生，必要时可以使用较为安全的止痛药。

什么情况下需要立即聯系医生

一般情况下，发生腿抽筋之后，24小时内肌肉还会感觉到酸痛，这是正常的现象。如果疼痛的症状一直没有改善，还伴有局部皮肤红肿，皮温升高，且发现红肿的走向和静脉的走向相平行，要怀疑少见的静脉血栓形成。这是较为危险的急症，请立刻联系你的医生，医生将为你做进一步的评估和紧急处理。