我的三套养生操

◎ 王 坦

我已八十有二，仍步履轻盈，思路明晰，笔耕不辍，还常能带学生。

前些年，我曾患乙肝大三阳、冠心病、腔梗、前列腺增生及痔疮等疾病，还做过胃切除术。老病加新病，我酷似“弱不禁风”。俗话说，过刚易折，柔则长存（过于刚强易折，柔 弱反而绵长），我属于“柔”这种类型的人吧。疾病教会我很多事情，常常帮助我重新看待人生，了解自己，更重要的是能够一病消灾。我至今刻苦学习保健与医学知识，逐渐学会了预防和应对疾病的方法，身体才会如此健康，现和大家分享。

“六字诀”常伴

我十分重视适合自己的锻炼项目，学习马礼堂“六字诀”操已有三十余年，从不间断。该操除形体动作外，主要是发音，读“嘘”“呵”“呼”“咝”“吹”“嘻”六个字节，据说这些音节对应人体的肝、心、脾、肺、肾及三焦，因音频不同，可引导相应脏腑经络中的穴位产生共振，从而有效地将这些穴位按摩一遍。配合形体动作，每字发音6次，做6节，故共发音36次，每字发音时间为3～6秒，休息3秒再重复一次，一套操做完约5分钟。做操时，最好用腹式呼吸，它可促天地之清气吸入，逼脏腑中的浊气出来，达到有病治病、无病防病的目的。

“下蹲操”利心

人老腿先衰，下蹲操不仅能锻炼下肢和腰部，还对心脑血管有益。

此操与胎儿在母体内的姿势十分相似，下蹲时，腹部、腿部及臀部的肌肉都得到最大限度的挤压，下肢血液也会更快地回流到心脏，从而促进心肺血液循环，健脑的同时使肺活量增加。

具体做法是每次下蹲起立20～30次为一组，休息3～5分钟再进行下一组。我每天晚上睡觉前做此操，视当天的体力情况做3～5组，花费半个小时左右，做完后身体发热，睡觉也很舒坦。

做下蹲操要根据个人情况量力而行。腿部力量不行的老人和比较虚弱的老人可以扶着椅子或是靠着墙做，做的次数和频率也可适当降低，以不劳累为度。

“十二常”助益

我国医药、养生大师孙思邈（公元581～ 682年）说了发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、摄谷道、腰常摆、腹常揉、膝常扭、脚常搓、常散步，共十二常。我再配合按摩相关的穴位，往往能起到不错的保健作用。