今天你笑了吗?

2018-05-10 11:55常晓
人人健康 2018年5期
关键词:微笑

常晓

民间有云:笑一笑十年少,愁一愁白了头。笑不仅是人们心情的表现,更是一种沟通方式。所以,对于笑大多数人都不愿意排斥,因为这是一种不论文化、不分种族、每个人都能理解的国际通用表情,代表着友善和快乐。那么,你知道吗?进入5月,就会迎来唯一一个庆祝人类行为表情的节日——世界微笑日。

在人类这么多的表情中,为什么只给“微笑”设立节日呢?70年前(1948年),世界精神卫生组织把每年的5月8日订立为“世界微笑日”,希望通过微笑促进人类身心健康,在人与人之间传递愉悦与友善,增进社会和谐。确实,微笑是无声的问候,它能拉近彼此心灵的距离。经常微笑的人自信、亲切又大方,不仅充满魅力,而且对身体健康也大有好处。有研究表明,微笑对人体的健康非常有益,不仅能使心态年轻、延缓衰老,对脑溢血、高血压等疾病也有着一定的预防、治疗效果。本期“头条”就让我们一起从世界微笑日开始,保持微笑,让笑容扫除阴霾,获得一个更健康的身体。

笑出健康来

笑,不仅是人天生的本领,还是生活和生命的重要组成部分,它对人体的健康至关重要。

意大利著名运动学家内里奥·亚历山大说,大笑等于原地慢跑,是一种非常好的有氧体操运动。有相关研究表明,人在大笑时,全身600多块肌肉中有230多块会运动。美国加州罗马琳达大学的李·伯克研究发现,常想想让人发笑的事,也可以增加免疫力。研究人员表示,“积累愉快经历会促进有利健康的激素分泌。”笑能使干扰素明显增加,免疫细胞数量增多,而且免疫细胞变得更为活跃。

曾有专家对于观看喜剧和欢笑表演的癌症患者进行过逐体血样检测,发现患者在大笑过之后,体内正常细胞的活性大大提高。大笑刺激了肾上腺素分泌,激活健康细胞。日本学者也发现,笑口常开的人,体内抗癌细胞杀伤癌细胞的活力会明显增强,开怀大笑力度越大,癌细胞越怕。

此外,一个人欢笑时,胰岛素也会增加,有利于降低血糖值。测试人员先给糖尿病患者安排了一场枯燥的讲座,然后让他们观看一出由最出色喜剧演员表演的喜剧。他们渐渐从沉闷状态走出,开怀大笑起来。实验结果表明,糖尿病患者笑过之后,血糖水平明显降低很多,有人甚至接近了正常值。

美国作家Cursons,曾得了一种罕见的关节炎,医生说很难治愈。而他坚持看搞笑节目,不断大笑,神奇地恢复了健康。

正因为有如此多的调查和研究,才会有专家总结认为,笑是随身携带的健康医生,它就像阳光,可以给自己信心,也可以让别人觉得温暖,让身边环境更阳光。

“微笑对健康能有这么大的作用?”或许,很多人会提出质疑。下面,让我们来看几个生活中的真实案例。

“微笑真可以调节心情,进而促进身心健康。”史女士告诉记者,“记得去年坐月子期间,我患上了产后忧郁症,医生建议放松心情的同时,要试着去微笑。”史女士说,刚开始她并不认为这是一个好方法,但经过尝试之后,她发现自己的心情变好了。因为,微笑可以“欺骗”你的身体,从而改变你的心情。

“微笑,更是一种释放压力的天然良药,我在一家房地产公司做营销,有时候看着公司下达的营业额,实在是压得喘不过气来,但每天面对客户还得保持微笑,在微笑的过程中反而让我得到了放松。”马先生也说,微笑让我们避免看上去很疲惫和受打击,当你感到压力,抽出时间微笑,这样压力就应该会减少,那么你的工作就可以做得更好。

“经常笑,真的能让人更健康更年轻。”经营一家化妆品店的林女士很赞同这句话。“微笑可以美容,让你看起来更年轻,这比用那些昂贵的护肤品都管用,我经常给我的顾客灌输这个理念,她们都非常认可。”林女士说,肌肉群通过微笑可以达到修整容颜的效果,能让人们看上去更年轻,只要整天试着微笑,这样你就会变得年轻。

最好的保健

如此看来,“笑是最好的良药”(Laughter is the best medicine)这句英文谚语,是有根据的。

在日本,就建有多所“微笑学校”,印度则有“大笑俱乐部”,美国一家医院在出院病人的处方中有“每天必须笑15分钟”的医嘱,可以说“笑疗”在世界各地都很流行。

那么,经常笑到底能给身体健康带来哪些具体功效?本刊医学顾问、北京大学第六医院副院长、精神科专家王向群介绍,笑有强心健脑、促进呼吸、助力美容、改善消化、缓解疼痛、降压健身和防治疾病等多种保健功能。

★特效止痛剂 研究證明,笑是最自然、最没有副作用的止痛剂。当你笑时,脑中的快乐激素便会释出,快乐激素是最有效的止痛化学物质,能缓和体内各种疼痛,因此一些罹患风湿、关节炎的人,也要经常笑笑,以减轻病情。

★帮助减肥 大笑是保持身材苗条的最佳方法。德国研究人员发现,大笑10~15分钟可以增加能量消耗,使人心跳加速,燃烧一定能量的卡路里。

★增强免疫力 笑能令体内的白血球增加,促进体内的抗体循环,这都能增强免疫能力,对抗病菌。另外笑也有助血液循环,加速新陈代谢,给人很有活力的感觉。

★使心脏更强壮 研究显示,风趣幽默、喜欢与人谈笑的人患心血管疾病的概率较低。由于笑能使血液循环更好,血液流通可以避免有害物质的积聚,因而减少对血管的威胁,减少心脏病发生的机会。

★减轻压力 微笑是人和善、自信的外在表现。当一个人压力很大的时候会分泌过多肾上腺素,微笑减少其分泌,缓解压力。

★预防疾病 笑有提肛缩肾之感,防止静脉淤血,能预防痔疮、便秘等疾病。

★排毒养颜 微笑可以促进面部血液循环,改善皮肤营养,有利于皮肤细胞再生,减少皱纹、白发和老年斑,使皮肤细嫩有光泽。

★化解孤独 很多临床治疗发现,如果老年人每天能对自己微笑70次,他的身体就能放松,生活中所有的不快乐都会烟消云散,精神就会感到愉悦。尤其对孤独感强烈的老人更为有效。

让嘴角上扬15度

第一——心理减压

心理减压是对自己的心理进行缓解宣泄的一种方式,对我们的心理健康是非常重要的。当心理压力过大时,我们就要进行心理减压。

第二——改变生活习惯

给自己的房间布满明快、活跃的色彩,如此能使人头脑清醒。要讲究饮食,一日三餐做到荤素搭配,营养均衡。其它食品如鸡肉、牛肉、香蕉对安神有很大帮助。睡前洗个热水澡,喝一杯牛奶,晚上睡个好觉。

第三——创造愉快环境

阅读书报有助于释放压力,且增长知识体验乐趣。不要害怕承认自己的能力有限,在适当的时候学会向人请教。要学会冷静处理各种复杂问题,非原则问题上不要计较,细小问题不要纠缠。开怀大笑是一种最愉快的发泄方式,也是最坦然的处世原则。

第四——旅游与休闲

周末旅游或上超市购物感觉会很好。或换一下发型,学做一个菜,都会有不同的感受。另外,泡吧、看电影、听音乐也不失为一个好方法。

第五——参加户外活动

久在家中,性格中压抑成分较多,经常运动会使压力得到释放。调整作息时间,每天坚持跑步、游泳,或给自己放假去健身房健身,抽出时间到就近的公园走一走,这样有益身心健康,不仅能锻炼身体,也能放松情绪。

让嘴角上扬15度

第一阶段——放松肌肉

哆来咪练习

从低音哆开始,到高音咪,大声地清楚地说三次每个音。

第二阶段——给嘴唇肌肉增加弹性

咬筷子练习

用门牙轻轻地咬住木筷子,保持嘴角两遍都翘起与筷子平行。

第三阶段——形成微笑

练习各种大中小微笑的过程中,发现最适合自己的微笑。

第四阶段——保持微笑

寻找到满意的微笑后,至少维持30秒。

第五階段——修正微笑

注意嘴角上升时不要歪,注意笑时不要露出牙龈。

第六阶段——修饰有魅力的微笑

伸直背部和胸部,用正确的姿势在镜子前边敞开笑,边修饰自己的微笑。

微笑虽然很值得提倡,但是强颜欢笑却是不利健康的。今年26岁的肖女士是某公司的销售经理,微笑本是件开心的事,但是对于她而言,心情不好的时候为了工作也要强颜欢笑,把压抑和郁闷带到家中发泄。久而久之就会患上“微笑抑郁症”。专家介绍,这种病常见于那些学历、身份、地位较高,大都事业有成的职业女性,其中以服务行业最为典型。“‘微笑抑郁症比一般的抑郁症危害更大,可能导致身心双重疾病,甚至导致神经系统的损害。经常抑郁的人会出现气血运行不畅的症状,最终使得内分泌紊乱,从而导致免疫能力下降而诱发多种疾患。”

“微笑不等同于强颜欢笑,适当的情绪宣泄也是很有必要的。”一些心理健康咨询师也表示,“当一个人情绪低落或者有负面情绪的时候,去进行一些情绪的调节或者宣泄,当这些情绪过去以后,再来试着找到一些让自己开心或者快乐的方式。”

“有些情况不宜大笑!”此外,专家还指出,大笑给人带来的也并不只有好处,高血压患者、脑溢血脑梗塞患者、心脏病患者、疝气患者大笑可能会使病情反复,甚至诱发危险。刚做过外科手术的人和孕妇也不适宜大笑,普通人在进食或饮水的时候不要大笑,以免异物进入气管,导致咳嗽或窒息。“其实大喜和大悲都不是养生之道,我们之所以提倡微笑,是希望大家能保持快乐的心情,这样我们的身体和心理健康都会得到很好的保养。”

生活就像一面镜子,当你对它微笑时,它所回报给你的一定也是醉人的笑容,荡去了尘埃,回归本真。所以,不管是在顺境还是逆境中,从今天起,就让我们嘴角上扬15度,一起用微笑点亮生活,让微笑绽放光彩!

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