预防节后长假综合征袭来

□赵津

放假时间越长，节后焦虑烦躁也就越明显；所处工作学习环境压力越大，上班上学恐惧心理也就越突出。这是因为，长时间身心轻松，突然紧张起来投入有压力的工作学习，心理落差大，会有一段时间不适应。

春节给了人们彻底休息放松的时间，和亲朋好友相聚一堂享受节日的气氛，可是长假转瞬即逝，上班族仍然要回到工作岗位，学生仍要忙着写作业迎接即将到来的新学期，但要马上投入工作和学习状态似乎有些困难。很多上班族、学生都收不回来心，不想上班，不想学习，害怕重新面对巨大的工作学习压力，继而出现注意力不集中、焦虑、烦躁或失眠等症状，医学专家将这些症状称为“长假综合征”。专家们认为，这都属于人正常的心理反应，但如果焦虑、抑郁时间超过七天就要引起重视，特别对本身有精神基础病史的人群，要及时就诊，正规治疗，因为长假里生活不规律，情绪波动，往往会诱发各种精神疾病发作。

天津市中医一附院心身科主任颜红说，睡眠紊乱、焦虑恐惧、食欲差是“长假综合征”最主要的病症。首先，有的人长假玩乐过度，通宵喝酒打牌，打乱了人体正常生物钟，节后“睡眠紊乱”就会找上门。其实这样身体没有得到真正的放松休息，投入工作后就会犯困睡不醒。其次，经过连续几天的狂欢，松弛下来的神经一上班适应不了紧张繁忙的工作状态，就会对上班产生焦虑恐惧心理。第三，俗话说“每逢佳节胖三斤”，吃吃喝喝了这么多天，肠胃累了，自然要休息，便出现了食欲差。

颜红主任表示，上班族要消除节后综合征主要是通过自我调整来完成。春节过后，要尽快恢复规律的生活节奏，起居有时，看电影、电视的时间不宜过长，不能看紧张或恐怖的影片。此外，欢娱应有节制，切不可通宵达旦地K歌、搓麻将或打扑克等，要科学安排生活，注意劳逸结合，每天必须保证8小时以上睡眠，可借助物理按摩、泡脚等方式舒缓身体，尽快适应工作节奏，找回工作状态。也可制定一个近期工作计划，工作强度不易过大，帮助自己在最短时间内适应工作节奏，还可在医生指导下服用百优解等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。对于食欲差的人来说，可适当吃些健胃消食片或山楂片，吃清淡一点饭菜，让肠胃也得到调整。最佳调节方法是运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

天津医院心理咨询科主任杜长军表示，老年人也会发生“长假综合征”。平日里清静惯了的老年人，长假中看到儿女带着孙子孙女回家团聚，一下子进入兴奋状态，精神高度紧张，生活也失去往日的规律，身体得不到很好的休息。节后儿女离开，老人一下子又重新进入安静状态，回到了以往的寂寞生活之中，不免心生凄凉，精神上无法适应，害怕重新面对“空巢”，加之打乱的作息时间一时难以恢复，这时老人极易出现不适症状，如注意力不集中、焦虑或失眠、烦躁、躁动不安，持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态。

杜长军主任建议，老年人避免“长假综合征”首先要及时“找事干”，和平日里的老伙伴儿多沟通交流，恢复因节日而中断的晨练、散步等户外活动；多阅读报刊，听听音乐，提前安排日常生活计划等，避免热闹突然“急刹车”，心理不适应。对于儿女来说，上班后要常常给父母打电话，多与老人交流思想，让老人有一个缓冲余地，做好充分的心理准备。若有必要，可带老人体检，在医生建议下用药物调节，并且尽量常回家看看父母，多陪陪老人，让老人健康快乐。其次，如果原来已有心脑血管疾病，如脑梗塞、冠心病、糖尿病、痛风病、消化道溃疡等疾病，老人可能因节日期间休息不足、情绪激动和饮水减少，酒肉进食过多等使原有疾病症状加重、血压和血糖不稳定，不妨抽时间去医院做监测或体检，做必要的药物调节。

天津医院中医科鲍凤和医生说，春节是孩子们最开心的时候，而节后却让老师和家长感到分外头疼。不少家长和老师反映，孩子节后无法安心为即将开始的学习做准备，而是沉溺在游玩的乐趣中不可自拔，有的精神萎靡、注意力无法集中，有些孩子出现逆反心理和不愿意看书，觉得学习没意思、太累等厌学行为，甚至拒绝上学。孩子在身体上的表现主要是因喝饮料、吃零食、上网和看电视过度引起的肠胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。

鲍凤和医生建议，家长要帮助孩子们，应及时收心，做好开学准备。第一，调整作息时间，做到起居有序。力求早睡早起，拨回紊乱的生物钟。第二，制订计划，完成作业，尽快进入学习状态。家长可适当布置一些作业，也可让孩子读些课外书，去书店看看。一个良好的铺垫能有效避免“节后综合征”带来的不良影响。第三，调整孩子饮食，保证营养均衡。尽量让饮食清淡、定时，并多喝水、多吃水果、多吃新鲜绿叶蔬菜，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。特别是晚饭要清淡并七分饱，总体把握饮食上清、软、淡、少。第四，孩子少去公共场所预防感冒。春节过后的三四月份正是各种呼吸道病原菌活动频繁的时候，加之节日期间生活不规律、身体疲劳抵抗力下降，感冒等呼吸道感染在春节之后呈高发态势。家长要少带孩子去人员较多的公共场所，同时要避免身体受凉，室内经常开窗通风，并根据气温的变化，及时增减衣物，外出戴口罩以避免染上感冒、流感等呼吸道疾病。