我国排球运动员体能训练探讨

肖典炎

摘 要：在现代体育的发展过程中，对于运动员的体能训练提出更高的要求，排球运动员也不例外，但目前排球运动员的体能训练方法中已经较为陈旧，无法满足运动员的日常训练和比赛竞争的需求，本文通过对排球运动员体能训练的原则、训练方法类别进行论述，进而提出优化排球运动员体能訓练的策略，希望能够切实促进我国排球运动员体能训练的完善和提升。

关键词：排球运动员 体能训练 探讨

中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0052-02

现在体育事业的发展需要根据时代的需求不断进行更新和完善，在排球运动员的体能训练中也是一样，由于排球赛事对于运动员的体能要求越来越高，在日常进行训练过程中也需要不断探索优化。因而，本文将着重阐述排球运动员的体能训练优化策略，对我国体育事业发展具有重要作用和意义。

1 关于排球运动员体能训练的原则

1.1 体能训练需要适度

排球运动员的体能训练首先需要遵循的原则就是适度，具体来说，在各种赛季前的训练是为了能够帮助运动员适应在赛季中的高强度训练以及各种比赛节点的设置，帮助运动员将自身的身体状态循序渐进地调节到最佳状态。需要特别注意的是，每个运动员的训练应该遵循的时间节点和强度变化都存在差异，需要充分结合个体体能的差异性以及比赛需求来进行训练。避免由于日常的体能训练不科学导致运动员身体状态不佳。

1.2 遵循体能周期进行计划制定

在排球体能训练的过程中，针对全体成员需要制定具有普适性的训练计划，但是根据每个运动员的个性化体能情况，还需要制定更具特色的训练计划。在计划制定的过程中，不仅要考虑运动员的潜质、优劣势、比赛重点内容等，还需要充分考虑运动员的体能周期情况，能够让排球运动员的训练成果事半功倍。

1.3 遵循整体效用原则

排球运动员的体能训练本身是一个成熟的体系，包括教练员、排球运动员以及其他相关的训练因素，其中任何一个单一因素的变化都会影响最终运动员的训练成果，同样，如果想提高运动员的体能情况也是由多个因素共同作用的结果，因此，关于排球运动员的体能训练需要注重多因素的协同作用，注重体系变化的科学合理。

2 排球运动员常见的体能训练类别

2.1 关于综合力量的训练

在体能训练中，综合力量训练是最基础的组成部分，其主要可以分为运动员的力量耐力、爆发力和最大力量，关于综合力量的训练能够直接影响运动员在排球赛时中的表现，包括弹跳力、发球能力、救球的灵活度等。

2.2 关于速度的专项训练

排球运动本身属于一种爆发型的运动，对于排球运动员的移动速度、手臂挥臂速度、扭转速度等都有着较高的要求，在日常训练中也往往会进行速度方面的专项训练，提升运动员在赛场中的各种反应情况。

2.3 关于耐力训练

排球比赛的赛制为五局三胜制，这就要求运动员拥有较好的耐力体力，能够在一定时间内保持高强度训练，在日常训练中针对运动员的耐力进行集中训练，能够逐渐提升运动员的体力上限，也能够增强运动员本身的意志品质。

3 关于排球运动员体能训练的优化策略

3.1 实施多层次的个性化训练

排球运动员的体能训练是为了能够切实提升运动员的身体素质，包括各种专业技术动作的完成情况和效率，对于训练和比赛的承受能力，缩短受伤后的康复周期等，通过有效的体能训练能够最大程度降低运动员在运动场上造成的运动损伤，进而对运动员形成更好的保护。具体来说，每一个运动员自身的身体属性都有着极大的差异，训练的极限点不同，体制本身的优劣势也不同，在进行训练过程中必然需要根据运动员身体素质情况、体能周期情况、训练经验以及职业生涯的未来发展倾向等情况来制定个性化的体能训练方案，并且需要根据运动员的动态变化来进行灵活的调整。需要注意的是，部分运动员由于自身对成功的迫切渴望，在训练方案以外进行高强度的私自训练，这对于运动员的长久发展来说有一定的负面效用， 违背了排球运动员适度的体能训练原则，也不符合自身体能周期的规律演变。

3.2 有节奏的恢复，提升训练效用

在整个排球运动员的体能训练过程中，体能训练和休息恢复占据着同样重要的地位，有节奏的休息才能够促进排球运动员取得更好的体能训练效果。排球运动员本身体能质素的提升也不是一条持续上涨的直线，提升过程也具有一定的周期波动，但持续科学的训练会让体能质素体现整体呈现上扬态势。具体来说，在排球运动员的日常训练过程中，应该采用多种训练方式交互进行的形式，不仅能够增加训练过程中的趣味性，避免由于训练连的单一枯燥让运动员产生厌烦的情绪，也可以通过交互式的训练来让运动员的身体更好地接受。举例来说，排球运动员的体能训练可以根据训练的时间和强度划分为一般耐力训练和大强度的耐力训练，其中一般耐力训练之后需要的休息时间为至少48h，而大强度耐力训练则需要至少72h的休息时间，并且在训练之后需要至少30min的积极性放松训练，来帮助运动员逐渐平复。因此，科学合理的休息以及充分的补给能够帮助运动员取得更好的体能训练效果。

3.3 合理评估以及灵活调整

在排球运动员体能训练的过程中，随着训练的不断变化、进程的推进，运动员本身的体能情况也会发生变化，并且提出不同的训练诉求。因此，为了能够更好地监控运动员的体能变化情况，需要在日常训练中进行大数据的全面统计，包括每一次的训练情况，运动员身体素质的客观数据和主观评分等，运用数理分析的方法对运动员的阶段性数据进行分析，及时发现运动员的变化，包括体能素质的提升，专项训练的优化等，并且根据阶段性数据对总体训练计划进行灵活的调整，最终完成更好地训练效果。另外，在排球比赛期间，由于对手的变化，双方的优劣势也会发生变化，这就要求排球运动员在对手发生变化后需要积极进行训练计划的调整，通过更加有针对性的训练来增强我方的优势，并且根据对方的优势采取一系列的应对手段，最终增大在比赛过程中的胜算。也通过这样的方式来促进运动员体能情况的全面提高。

3.4 根据比赛周期进行科学训练

排球运动员的职业生涯最终是为了能够在比赛中取得好的成绩，日常的训练也是为了能够在各种比赛中有稳定优秀的发挥。因此，排球运动员的体能训练应该遵循比赛的周期性规律。一般来说，可以将训练周期简单的划分为比赛前训练、比赛中训练和比赛后的训练，其中比赛中的训练还可以根据赛程的具体安排进行详细的划分。不同阶段的训练要达成不同的目的性。比赛前的训练一般以常规的体能训练为主，帮助运动员为整个赛季进行体能的储备，并且为未来高强度的比赛奠定基础，帮助身体更好地进入状态；而比赛中的训练则具有更强的针对性和目的性，需要根据比赛的战略、竞争对手的情况来进行积极地调整，让运动员能够有更强的爆发和胜算；比赛后的训练一般是为了帮助运动员进行体能的恢复和保持，避免由于高强度的比赛后对身体造成损伤。因此，遵循比赛规律进行训练，合理安排体能训练的周期和强度，能够更好地达到预期效果。

4 结语

体能是排球运动员职业生涯的基础，通过科学合理的体能训练能够帮助排球运动员更好地完成各种战术、专业动作等，最终为取得比赛的胜利奠定基础，也能够帮助运动员在训练中更好地规避风险，降低受伤的可能性，加快体能恢复的速度。因此，采用科学合理的体能训练方法具有重要的作用和意义。

参考文献

[1] 马静.排球运动员的体能训练研究[J].竞技训练，2016（8）：

32-33.

[2] 刘素伟.关于我国排球运动员体能训练的研究[J].运动训练学，2016（12）：45-46.