正念训练视角下的中小学心理健康教育探析

吴舒莹

摘 要 心理健康教育是当前中小学心理健康课程的一部分，以多元化的形式指导学生，通过在中小学开展正念训练，更好的展现体验式教学的有效性。站在正念训练的视角，对中小学心理健康进行分析，不仅发挥出正念训练的运用优势，还提升学生注意力和人际交往能力。本文主要分析正念训练的概念及主要技术、正念训练法在中小学心理健康教育中的运用。

关键词 正念训练 中小学 心理健康教育

中图分类号：G441文献标识码：A

0前言

心理健康教育得到中小学的高度重视，为创新心理健康教育形式，积极开设丰富多彩的校园活动，从而强化了心理健康教育效果。心理健康教育中，引导学生积极了解心理健康教育的主要形式，提高学生对心理健康教育知识的关注。正念教育介入学校的心理健康教育，帮助学生及时缓解焦虑、忧愁等不良情绪，增强学生的幸福感。意识到心理健康教育对学生成长的影响，促使学生更好的适应不断变化的社会，更好的满足学生知识与体验的需求。

1正念训练的概念及主要技术介绍

正念是一种不批判、有目的将注意力都集中在觉知、记住，有效的丰富个体内涵。正念训练技术，主要体现的是全身的感觉和主观意识，注重情绪、动机、想法等对一切自然现象的影响，以平等的态度对待并接纳它。

正念训练的主要技术：正念训练是对传统的冥思苦想的扩展训练，其主要目的是提高个体对是非的判断力。正念训练前提下，人们在获得了更多感知与注意力，如常见的正念呼吸、正念冥想等都是正念训练中的主要技术，是一种接受与实现的治疗方法，通过辨证治疗，更多的了解个体间差异，便于实现有针对性的认知行为治疗。有研究表明青少年学习正念，可以提高他们的认知方面的能力、社会情绪的技能以及幸福感。认知方面，主要表现在提升学生的注意力和专注力、创造力以及学术成绩等方面。社会情绪技能方面，包括提高情绪管理能力、改善在学校的不良行为、同理和观点采择能力增强等。幸福感方面，能一定程度缓解学生的焦虑、压力、抑郁等负情绪。

2正念训练法在中小学心理健康教育中的运用

2.1运用思路

对中小学进行心理健康教育的过程中，首先制定明确的心理健康教育方案，分步骤的开展心理健康教育，心理健康课程教育中，以正念训练法为基础，并对相应的课程内容作出及时修正，最后总结心理健康教育的实践效果，帮助学生缓解失眠、忧虑等情绪，注重对课程内容的总结与反思，更好的确保心理健康教育的针对性。

2.2运用过程

老师积极了解正念训练的主要技术，加强对心理治疗法的有效运用，心理健康指导中，及时构建以学生为中心的心理健康教育体系，切实以学生心理健康为目标，图1所示为：正念训练背景下中小学心理健康教育课程的创新路径：

2.3正念训练法的开展形式

正念训练法为基础的中小学心理健康教育课程的整个过程是八周，持续的时间需要根据学校实际情况来决定，比如某小学在开展心理健康教育的过程中，将相应的教学内容分为八个周来完成，例如在第一周：老师给学生介绍正念训练的主要特点及运用作用，这个时期内，学生缺乏对正念训练法的高度重视，因此首先打好基础，认真给学生介绍正念训练的课程及体验感受，并鼓励学生每天坚持五到十分钟的正念呼吸;第二周：让学生更多的感受正念训练，从而使得学生可以正确的区分正念与非正念，每天坚持五到十分钟的正念呼吸;第三周：学生对正念训练的认识更为全面，引导学生主动区分正念和非正念，并了解正念训练在日常生活中的有效渗透，促使学生及时认识到正念训练在日常生活中的重要性，每天坚持十分钟的正念训练;第四周：引导学生运用正念来听声音，并坚持每天十分钟的正念呼吸;第五周：练习慈心禅，在多次的锻炼中，学生可以正确运用正念听声音，并坚持每天十分钟的慈心禅;第六周：利用大屏幕给学生播放正念运动、压力生理机制等方面的知识，运用多媒体技术，激发学生的求知欲望，让学生留意个人每日走路时的感觉，每天进行五到十分钟的慈心禅和正念呼吸;第七周：加强对学生身体和心理的锻炼，在此环节，学生可以自主选择自己喜欢的练习内容，进一步激发学生的学习动力;第八周：以活动形式，促进学生感恩正念运用的益处，学生自主选择练习内容，从而帮助学生缓解孤独、不安、忧郁等情绪。

2.4正念训练法在日常教学中的具体运用

身体扫描技术在自我意识教学中的运用：在对学生进行自我意识教育的过程中，将身体扫描技术广泛渗透其中，积极运用身体扫描技术，增强正念训练的时效性。比如某中小学定期开展学生心理健康教育，提高学生个体的身体感知能力，促进学生正确运用合理方式处理情绪，将不良情绪快速转移，自我意识教育中主要涉及到生理自我、心理自我、社会自我这些内容，提高学生对自己身躯的认识和感受，比如占有感、爱护感、支配感，引导学生实时关注自己，通过对自我身体的意识和注意来提升正念训练的运用效果，促进学生的自我意识及个体保护能力。

呼吸训练技术在心理健康教育中的运用：让学生调整好自己的情绪，同时引导学生回忆最近发生的事情，如开心的、惊喜的、意外的，引起学生回忆引起情绪波动的事件。学生将注意力都集中在事件的回忆中，此时将精力都用在主观感受和身体反应上，用心回忆、用心体验，努力调整，通过正念情绪，学生更多的感悟自己的情绪变化，在老师的指导下，增强了心理空间的灵活性，也可以和情绪和睦相处。比如进行五分钟的正念冥想，将正念冥想灵活运用在中小学心理健康指导中，使得学生提高对正念训练的深层次的了解和感受，在多次训练的前提下，学生可以对自己的情绪进行有效调整。学生跟着老師练习：舒服的坐着，闭上眼睛，感受自己的身体感觉、运动感觉、呼吸变化，并以简单的腹部呼吸法来调整自己的呼吸频率，科学的进行正念训练，鼓励学生坚持十分钟的正念呼吸，坚持十分钟后，静静的原地休息三分钟，给予学生充足的调整时间，紧紧围绕生命教育来开展正念训练。利用课堂时间，让学生进行五分钟的呼吸空间，便于学生更好的应对生活中的挫折与压力，科学的将生活及学习中的压力释放，提高心理健康教育的实效性，对于情绪波动大、容易发怒、生气的学生进行个体教育，引导学生及时将愤怒、生气等的不良情绪有效转移，帮助学生稳定情绪，指导学生调整情绪的主要方法，学生在课堂上更多的感受到自我调节情绪的变化，将正念冥想就渗透于日常教学中，及时帮助学生调整个人情绪，引导学生对生活中重要的人、事进行关注，激发学生对心理健康教育知识的重视程度。

2.5正念训练法的运用案例

某中小学针对学生现阶段出现的不同焦躁、不安、自卑、易怒等情绪，有针对性的开展心理健康教育，确保正念训练在中小学心理健康教育中的有效实践，有效增强正念训练的科学性与时效性，对于情绪波动较大的学生，需要进行重点教育，提升学生的注意力和主观幸福感。运用正念训练，促进学生注意力集中，采用正念冥想法帮助学生调整不良情绪，调整呼吸，选择个人感觉比较舒适的姿势进行正念训练，注意力专注，给予学生一定的自由训练时间，对于注意力发生转移的学生，在老师的引导下，学生及时进行有效调整，让学生客观的评价自己并接纳自己，及时从繁杂的情绪中走出来，从而促进学生的身体健康和心理健康。

3结束语

正念训练主要体现的是全身的感觉和主观意识，加强对心理治疗法的有效运用，心理健康指导中，及时构建以学生为中心的心理健康教育体系，切实以学生心理健康为目标。将身体扫描技术、呼吸训练技术等广泛渗透于心理健康教育中。学生跟着老师练习：舒服的坐着，闭上眼睛，感受自己的身体感觉、运动感觉、呼吸变化，及时帮助学生调整个人情绪，引导学生对生活中重要的人、事进行关注，对于情绪波动较大的学生，需要进行重点教育，提升学生的注意力和主观幸福感。

参考文献

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