羽毛球运动员爆发力训练的研究

□ 陶晨（扬州大学　江苏　扬州　225100）

目前，羽毛球运动发展迅速，热爱羽毛球运动的人越来越多。在羽毛球运动中的爆发力是羽毛球运动中必需具备的一种力量素质，大部分的羽毛球技术动作都是运用爆发力去完成的。例如：羽毛球步法中的起动、起跳、变速变向，挥拍击球时的“闪动”等一系列技术动作，都必需依靠爆发力来完成。

1、羽毛球运动中的爆发力分析

1.1、羽毛球运动中的爆发力应用

羽毛球运动是一种快节奏综合性强的运动，速度在羽毛球运动中有着很重要的因素。在羽毛球比赛中要想有很快、更快的速度，运动者就必须具备很强的爆发力。

在比赛中，运动员的大力杀球时快速有力的挥拍动作；在接球中运动员脚下快速的启动、奔跑、蹬、跳、跨等动作都是肌肉在极短的时间内，以最大加速度克服阻力的能力，这都是运动者爆发力的体现。

1.2、爆发力在羽毛球运动中的作用

爆发力的大小强弱会直接影响羽毛球运动员在球场上的移动速度，还有急停变速变向能力以及击球的力量等，可以说是爆发力在羽毛球运动中有着非常重要的作用。

以击球的杀球为例，杀球是羽毛球运动中的重要得分手段，杀球在动作中力的作用是在原地起跳杀球动作中，运动员起跳进入了腾空阶段后，持拍手臂的上臂尽力向右后上方摆，前臂屈。在拉长身体前侧及持拍臂挥拍击球的主要肌群，并使之处于最有利的爆发性收缩的工作姿势。击球动作是先从转体、收腹屈体开始，再向右前上方鞭打式击球。在杀球动作的过程中不仅只是要求手臂的肌肉力量大，还有球经过球拍的瞬时速度越快，杀伤力就越强，球离开球拍的瞬时速度是取决于爆发力的强弱，即爆发力越强，杀球的速度就越快。

2、羽毛球运动中爆发力训练的分析

2.1、羽毛球运动中爆发力训练的相关因素

羽毛球运动中的爆发力训练有许多种因素相关联,比如说从运动生理学的角度上来讲,主要有红肌,白肌或快慢肌之分,主要体现在耐力和速度上，爆发力的供能方式和心率也对发展爆发力有比较大的影响。在训练的方法上有器械训练,徒手训练；训练负荷,训练组次数等这些相关联的训练因素的影响。

2.2、羽毛球运动中爆发力训练对肌肉的处理

爆发力的发展很大程度上取决于两个重要的条件：第一个肌肉收缩的力量，第二个肌肉收缩的速度。用公式表示：爆发力=力量×速度。从表示的公式中可以看出来：肌肉收缩时的力量大小和收缩时的速度快慢，都能够产生对爆发力的影响。也就是说，爆发力的增强，可以从提高肌肉收缩的力量方面来进行针对性训练，也可以从提高肌肉的收缩速度方面来进行针对性训练，这两个因素之中的其中一个因素的提高都能使爆发力得到提高。

2.3、羽毛球爆发力训练负荷强度与技术动作结构之间的关系

羽毛球技术是由多个技术动作组合而成的，不同的动作其作用和结构都不相同，例如网前的推球、搓球、扑球时的手腕手指动作的爆发力与后场的高球、吊球、杀球动作的爆发力就有很大的不同。所以在进行爆发力训练的时候，要针对其技术动作的特点，运用不同的方法和手段来进行训练。由于不同年龄的运动员的生长发育程度不同，生理机能也是有很多的区别。就算是同一个运动员，他的生理机能和形态结构在不同的年龄阶段也是不相同的。

2.4、羽毛球爆发力训练负荷极限与技术动作结构之间的关系

儿童少年运动员处于一个生长发育阶段，人体的各种机都没有成熟，它具有肌纤维幼细，中枢神经系统对肌肉的调节能力的不完善，肌肉活动协调性低等生理特点。在进行爆发力训练时，负荷量过大很容易造成肌肉拉伤。所以要在训练爆发力的时候要正确的处理好负荷强度和技术动作之间的关系，合理地安排负荷量，使训练效果得到更有效的提高。

现在，用于提高爆发力的训练方法和手段有很多种。在针对影响爆发力的力量和速度这两个因素中，有主要针对肌肉收缩力量的训练，也有主要针对肌肉收缩速度的训练。两者举例分别为：下肢的负重全蹲起蹬和半蹲起蹬、蹬踝、负重弹跳等。上肢的推举杠铃、负重肩上臂屈伸等。后者如：下肢的蛙跳、单足跳、蹬跨等，上肢的挥拉橡皮筋、挥竹枝等。

2.5、爆发力的分类以及爆发力训练方法

爆发力：爆发力是由两个有机组成部分确定，即速度与力量。一是肌肉的工作方式发展爆发力的肌肉，主要的工作方式是动力性，尤其是克制性的动力工作方式。二是阻力的大小，阻力的指标范围相当广，促使单块肌肉和肌肉群能力发展在一般性和辅助性训练练习的负重量，可采用运动员所能达到的最大重量的70-90%。

有些学者用下列公式来表示爆发力：爆发力=力量×速度。

爆发力，它的计算单位为马力、瓦特、公斤×米/秒、卡/秒等。爆发力也是体能的基本要素之一，对短时间高强度的运动最为重要。例如：一位体重 80公斤的人垂直跳的能力为60厘米，跳跃开始至终了的时间为0.3秒。其爆发力计算方式如下：

80×0.6÷0.3=160公斤×米/秒；

因为，1马力=75公斤×米/秒；

所以，该选手之爆发力相当于160÷75=2.13马力。

爆发力分类：

爆发力区分为下列三种：

（1）高爆发力 (High power)：即30秒内的运动；

（2）中爆发力 (middl e power)：即30秒至5分间的运动；

（3）低爆发力 (l ower power）：即5分至15分间的运动。

根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。

爆发力训练方法：上肢力量训练方法如俯卧撑、负重挥拍练习、推举哑铃、负重肩上臂屈伸、上肢的挥拉皮筋等等、指卧撑练习手指的力量及手腕的力量。下肢力量训练方法如负重深蹲、蹬跨跳、蛙跳、单腿跳等等。

所以，要练习好爆发力的训练必须要把身体素质练习好，比如力量、速度、耐力等等，把相关的因素有效的结合起来才可以体现出爆发力在羽毛球运动中的重要作用，以上述三者为主要训练内容安排训练：

表1　羽毛球专项训练中发展力量的方法

表2　羽毛球专项训练中发展速度的方法

表3　羽毛球专项训练中发展耐力的方法

综上所述情况按照3个表格安排组织实验组训练一段时间，针对力量、速度、耐力训练作为主要的突出训练，而对照组不做针对爆发力训练。

2.6、爆发力训练比较

羽毛球专项组二十人，选择出十位学生进行爆发力训练为实验组，其余十位同学正常训练为对照组。对实验组与对照组学生进行技术测试。主要技术为：正手发高远球、正手击高远球、正手杀球。

表4　实验组与对照组训练结果对照表

表5　对照组训练结果对照表

79　85　81　82乔75　86　82　81刘84　91　87　87曾89　81　76　81秦72　83　76　80郑91　85　83　86孙85　88　86　86陈

表6　实验组训练结果对照表

由此数据表格得出结论：有经过爆发力训练的学生比没有经过爆发力训练的学生的各项指标都要高很多，相对对照组学生的三项技术成绩实验组的成绩可以说明在进行专业的爆发力训练得到效果是不一样的，也可以推测出爆发力训练在羽毛球运动中以及比赛过程中起很大的作用。

3、结论

（1）运动实践证明，发展速度素质时，同时也要训练力量以及耐力的训练，三者是不可缺少的因素，只有合理的有效的发展三种身体素质，才可以使爆发力在羽毛球运动中充分的展现出效果；

（2）爆发力的训练在羽毛球运动中起着重要作用，大部分的羽毛球技术动作都是需要运用爆发力来完成的。对羽毛球运动者进行爆发力训练是有利于运动水平的提高。在进行羽毛球爆发力训练时要运用合理并且要有有效的方法，要科学合理的处理羽毛球技术动作结构与训练负荷强度之间的关系。同时，在爆发力训练中要处理好肌肉收缩力量与肌肉收缩速度相结合，这样才能有效的提高爆发力。训练中的相关因素有很多，在羽毛球运动中进行爆发力训练时处理好这些因素才能达到训练的目的。

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