健“心”礼送出“好心”好血管

郭冀珍

心血管疾病（高血压等）已成为中国人最常见的疾病之一，心血管保健是每个人都应该注意的问题。过年送有益心血管健康的“健心”礼物，是非常符合目前“潮流”的。间运动，或下班后很累，没精力去锻炼身体。如果送礼对象平时工作很忙，缺少锻炼，送礼者可以考虑送他一台家用走步机。走步机可以显示心率，还可以按心率調整运动强度。

推荐1：电子血压计

国际上目前提倡使用家用上臂式电子血压计测量血压。每天多次自测血压，可以掌握更多的血压信息，为医生调整用药方案和药物剂量提供依据，保持血压长期稳定。

推荐2：家用体重秤

肥胖与心血管疾病关系密切。如果送礼对象比较胖，或者患有高血压等心血管疾病，可以考虑送一台体重秤，方便其经常测量体重，了解体重变化，及时调整饮食和运动，保持健康体重。

推荐3：家用走步机

近年来，人们体力活动减少，加上饮食不合理，导致超重和肥胖者增多。“一胖生百病”，尤其是心血管疾病。许多中年人抱怨工作忙，没时

推荐4：游泳卡

每周游泳两次，每次30～60分钟，是高血压患者最好的运动方式之一。游泳可以使全身处于均匀受压状态，不会因运动引起关节劳损，而且会消耗腹部脂肪，减少腹型肥胖，减重、降脂。因此，可以送亲朋好友一张游泳卡。当然，也要考虑到游泳馆与送礼对象家的距离，越近越好。

推荐5：植物油

饮食与心血管健康密切相关，而食用油每天都要摄入。日常生活中，各种油都要吃，种类要多样。平时炒菜应用植物油，而在植物油中，山茶油、橄榄油等值得推荐。虽然价格偏贵，但山茶油中单不饱和脂肪酸含量高，对心血管健康有益，优于以含亚油酸为主的葵花子油、豆油、玉米油等；橄榄油同样含丰富的单不饱和脂肪酸，还含有丰富的脂溶性维生素。需注意的是，一定要限制用油量，根据《中国居民膳食指南（2016）》的推荐，每人每天摄入食用油以25～30克为宜。