百练不如一抖

丽 茹

指导专家：浙江省中医院中医内科主任中医师 陈 意

有的人说，生命在于运动，有的人提倡长寿需要静养，国家级名中医陈意说：“生命在于平衡，并非多动或少动这么简单。”对于养生，他有一套私房“抖抖操”。

颤抖3分钟，气血传遍全身

俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖。”这是有道理的。“抖抖操”是全身运动、有氧运动，不需要工具，也不需要固定场所，只要有可容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。

颤抖10分钟，相当于慢跑5000米

颤抖是神奇的有氧健身运动，颤抖10分钟相当于慢跑5000米的运动量。

1.能增强肌肉、关节功能

经常抖动能增强人体肌肉活动量，增强各关节的功能。

2.能疏通经络

经过做颤抖活动，能疏通经络。经络是人体生命活动的枢纽，疏通经络有利于促进气血循环；经络畅通，气行血畅，气血通达，可增强体质。

这么好的颤抖运动应该如何做呢？跟名中医一起来学习吧！

名中医独创“抖抖操”男女老少都能学

陈意说，10多年前，自己工作非常忙，没时间运动，就想出了这么一套动作。自己觉得这么多年“抖”下来，身体好了不少，而且男女老少都能学。

“这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。”

“抖抖操”可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：

仰卧式：

喝一杯凉开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静卧1分钟后，双手、双脚缓缓向上举起，四肢与身体垂直，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。

站立式：

意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和身体的其他部位跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。

温馨提示：

“抖抖操”可以单独做，也可作为其他活动的热身运动，如可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。

运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。

每天抖一抖，活到99！名中医推荐的“抖抖操”，随时随地可以做，坚持下去，经络通畅，身体健康！