生命在于运动 运动在于适度

文/陈森兴 编辑/易可

有人以个别因从事过激烈运动而短寿的运动员为例，对“生命在于运动”的说法产生怀疑，认为“生命在于静养”。这两种相悖的观点引发了人们对养生理念的讨论，对此议题进行讨论有着很强的现实意义。应该说这两种说法各有道理，只不过各自分别从不同的角度，提出依据，给出解释。

生命在于适度合理运动

总体上讲，“生命在于运动”这一说法在理论与实践上似乎得到更多的支持，有着更多的佐证。例如“体医结合”“体育疗法”这些专业术语在现实中已有定论，并为多数人认可并付之实践。此外，更有甚者，现在已经出现了像“体育生活化”这样的新名词，这表明体育已逐步渗入到人们的生活中，成为人们生活方式的组成部分。

国外大数据的材料也证实了此观点，美国在疾病预防中（包括体育活动）每投入1美元，医疗费节省8.2美元，抢救费节省100美元。现在国内部分省市出台了新规定，即节余的医保费用（数量在一定数额以上的）可以用于支付健身的费用，这是基于对“生命在于运动”的理念有了更深刻的认识。

健康养生之理念也应与时俱进，不应停滞于陈旧的观念，不应拘泥于对事物旧有的认识。社会向现代化转型，养生理念也应顺应变化，人们需要新型的生活方式，体育生活方式是一种健康的生活方式。特别应该指出的是，在应对现代化生活方式所带来的负面因素中，体育锻炼正发挥着独特的作用。

研究员，上海市体育科学学会理事，上海市体育高级教练员评审委员学科评议组组长，上海市老年人体育协会办公室副主任。曾任上海市体育局科教处处长。

现代生活迫切需要运动

首先，现代生活、工作的特点迫切需要运动来填补空缺。科学技术的普遍应用，“劳动密集型”正向“知识密集型”转化，人工智能、自动化设备、现代化的交通工具使得当今人们的活动量与强度大大降低，那种需要大量体力活动的日子已经成为历史。运动正适逢其时、取而代之，是对体力活动普遍不足进行补偿，顺理成章逐渐成为一种生活方式。

其次，运动可以用来对抗现代的“富贵病”。当今，人们的饮食结构发生了很大的变化，现代食品技术给人们带来了富含高热量、高蛋白、高脂肪等诱人的可口食物，而长期有规律的适度运动不失是对抗富贵病的良策。

再次，运动是对抗现代环境污染、促进人体健康的利器。为了应对空气、水、土壤、食品污染因子对人体健康造成的负面影响，运动不但可以增加抵抗力，还可以通过出汗、加速排毒、促进代谢，帮助人体带走更多的体内有害物质。

最后，运动不仅具有促进身体健康这种物质层面上的功能，还有精神层面上的功效，它可以改善情绪、释放压力、愉悦身心、调适心态。面对现代职场中激烈的竞争，“互联网+”的虚拟境遇，人们的心态需要借助运动来宣泄与调节，空巢老人可以借助锻炼来排泄孤独的情绪。

正确理解生命在于静养观念

那么，持有“生命在于静养”观点的人主要依据是什么呢？

一是以动物为参照，举出乌龟长寿的例子，乌龟动少静多。这恐怕有失偏颇，影响寿命的因素非常复杂，人与动物两种生物体更不能作简单的类比。

二是以个别因从事过激烈运动而短寿的运动员为例。这里要分两个层次进行分析。其一，普通人平时的锻炼完全不同于职业运动员的专业训练，两者根本不是一码事，静养也不是不动。其二，即使是专业运动员的寿命，也需用大数据来说话，而不能用一两个极端的例子。《英国医学杂志》2012年发表的一篇论文表明运动员更长寿。论文对1896年到2010年奥运会的15174名奖牌得主的寿命进行了统计，并与国籍、年龄、性别相匹配的对照人群相比较，得出了如下结论：奥运会奖牌得主比大众对照人群平均多活2.8岁。

适度运动从多方面着手

生命在于运动，但又有一个重要的前提，即运动在于适度。我们不否认因过度甚至极限运动导致运动员短寿的个别案例，也要防止在普通人群中产生过量运动、超负荷练习而带来的负面影响。那么，如何才能做到适度运动、科学锻炼呢？

一是项目适宜。运动项目种类繁多，不是哪个项目都是适合自己的，应根据自己的年龄、身体状况、爱好与特长，找到适宜的选项。不要贪图新鲜，不要好高骛远。例如，中老年人不宜进行过于剧烈的练习，有老年人参加马拉松跑的报道，但不应去仿效这种极端的例子。再如有膝关节疾患的人群应尽量避免半蹲姿势的练习。那种挑战极限、有激烈冲撞的项目，都应排斥在健身养生练习之外。散步、慢跑、游泳、太极拳、广场舞等这些轻运动是首选。喜欢球类的建议以乒乓球、门球、气排球为主。在上述练习中，如果能够进行多元化的组合，做到“杂练”，更值得提倡。

二是频度适度。以养生为目的的运动，练习的次数可根据各人的状况来调节。健康且有锻炼习惯的成年人，一般每周3～5次，每次30分钟左右足矣。如果有各种原因，某时段多练一些，某时段少练一点，也不必太在意。不必去追求拳不离手、曲不离口的境地，更不必做到夏练三伏、冬练三九。

三是负荷适度。负荷包括运动量和强度两大要素。运动量是指完成的次数与组数，强度是指完成动作的激烈程度。比较权威的适宜的运动负荷应该是运动后的即刻心率为(220－年龄)x80%，老年人为70%。手机上APP软件也有许多适宜负荷的介绍，而实际操作起来又不太现实，多数人不可能戴着心率表去锻炼。因此，我们推荐微微出汗、略有喘气、意犹未尽应是多数健康人养生练习的适宜负荷，自然完全没有必要像职业体育那样去寻找“更快更高更强”的感觉。

四是动作技术适度。怎么舒服就怎么练，做动作可以跟着感觉走，只要动起来就好。有人甚至戏称，这是养生练习中的黄金法则。就是说不必刻意用教科书的技术模式来对照自己，不必讲究动作标准与否，不必追求动作做到位了没有，不必在意动作姿势是否优美，不必去学习模仿高难度的动作。