规律作息睡得好

文/许良 编辑/苏二

现在，人们不差钱，却莫名地差睡眠，失眠成了四大都市病（失眠症、肥胖症、颈椎病、城市压力综合征）之一，并且高居榜首。越来越多的人为睡不着或睡不醒而烦恼：家长为小孩晚睡或欠觉而发忧，中青年为熬夜过分透支而发慌，老人为夜寐多醒睡不实在而发愁。据笔者近10年的临床数据观察，发现引起睡眠障碍居高不下的最大原因是不合理作息。该睡时不睡，该醒时不醒，时间一久，就会出现睡眠觉醒节律紊乱，昼夜节律紊乱。

2000多年前，我们的祖先就揭示了自然界阴阳消长、卫气运行和人体是同步一致的道理，这与近年来国内外学者在昼夜节律研究中提出人体存在的生物钟现象不谋而合。最近，3位美国医学家获得了2017年诺贝尔生理学或医学奖，也是因为发现了控制人体昼夜变化的分子机制。2018年“3·21世界睡眠日”主题思想也定为了“规律作息，健康睡眠”。而在日常生活中，健康睡眠需要做到以下四点。

规律作息——顺应四时，有益健康

《黄帝内经·素问·四气调神大论》早就有“人与自然同纪”之说，即人的睡眠必须与自然界阴阳消长规律同步一致，顺之则生，逆之则害。“春三月，此谓发陈……夜卧早起；夏三月，此为蕃莠……夜卧早起；秋三月，此谓容平……早卧早起；冬三月，此为闭藏……早卧晚起。”就是说，四季阴阳消长不同，人类睡眠时间根据“顺应四时”这个原则，也需要有所出入和调整，以顺其自然界阴阳消长规律的变化。

如今不少中青年长期生活不规律，晚上应酬多，或在家经常看电视、上网聊天等，每天到午夜或下半夜2～3点钟才睡觉。因受到自然界阴阳消长规律的制约，不能睡实睡好，或因晚睡而睡眠不足，早晨睡不醒。这样长时间下来，生活规律被打乱，就必然会患上睡眠疾病。

人们学习、工作、劳动必须遵循自然界阴阳消长规律，日出而作，日落而息，而不是日出而息，日落而作。违反自然界阴阳消长规律，时间日久，必然疾病丛生。晚上9点～11点睡觉，早上5点～7点起床为正常睡眠时间，一夜睡7～8小时，不得少于6小时，根据时令，可提前或推延半小时或1小时。此谓“法于阴阳，和于术数……度百岁乃去”，只有尊重自然界阴阳消长规律，才能符合人类的生理规律，身体才会健康。熬夜、晚睡，有害无益。

适度体力活动——“体脑并用，精神乃治”

体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。总的来看，失眠者精神活动超负荷，整天多思多虑，而体力活动不足。有患者经治疗好转后，常不易巩固，其原因之一也是长期体力活动太少，精神负担太重。所以，无论从治疗巩固角度，还是从预防角度来讲，都有一个如何体脑并用的问题。因为人的体力长期不用了，他的肢体功能就会逐渐衰退萎缩，日久会影响内脏功能和精神活动功能，出现抵抗力下降，失眠症往往首当其冲，其他疾病也会接踵而至。

注重精神锻炼——增强心理耐受力

现在，对学生和上班族普遍存在着期望过高现象，特别是一些聪明的学生，一般从学校到家庭都是一帆风顺，缺乏反面精神锻炼和教育。他们一旦遇到不顺之事，受到挫折以后，心理承受力差，以致发生失眠、抑郁，甚至精神分裂。这部分学生从先天体质上来看，有其内在的弱点，应当加强体格锻炼和精神锻炼，不能整天泡在书堆里。同时，要有精神上的反面事件教育，使其逐步增加对反面事件的耐受能力，对预防失眠症或其他精神疾病的发生、巩固治疗效果均有好处。

饮食清淡——适度调理

从当今饮食结构来讲，以营养过剩、不合理为主，要注意少吃滋腻补品，菜肴以清淡、适合自己的口味为准。素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等，可以降血脂，防止肥胖，缓解动脉硬化，好处很多。

有问题须适度调理，而时下常出现过度治疗、滥用补药并不可取。调理方面，笔者一直主张审因论治、辨证下药。

所以说，尊重自然，顺应四时，合理作息，是防治睡眠疾病的主旋律。