骨关节炎者运动要量力而行

查振刚

骨关节炎又称老年性关节炎，是一种退行性病变，多见于中老年人。

骨关节炎者运动需讲究方法

据研究显示，骨关节炎疼痛与活动有关，休息可减轻疼痛，而活动，尤其是负重活动则可使之加剧，如持物、髋关节前屈、内旋和外展，膝关节伸屈运动、颈椎后伸、旋转、腰椎前屈、侧弯等均易诱发疼痛。而步行，特别是上、下楼梯时疼痛为膝部和髋部骨关节炎的重要症状。但要强调的是，虽然关节负重及过度活动会引起骨关节炎的症状，但是不等于就需要避免运动。骨关节炎患者不需要减少运动，只要注意锻炼方式即可，患者可多做游泳、散步、太极拳等锻炼。

运动时需要量力而行

那么，患了骨关节炎是否就要避免运动呢？骨关节炎患者减少运动可导致肌肉萎缩、韧带松弛，从而加重骨关节炎的症状，最终导致畸形。根据最新的骨关节炎指南，患者需要适当的功能锻炼（比如力量训练以及拉伸活动）。

另外，散步、騎单车、游泳、太极拳等都是非常不错的运动。但是登山、负重上下楼梯、下蹲起立等则要避免，这样运动会加重关节损伤，不利于症状缓解。

需要提醒的是，任何运动都要量力而行，出现不适或者疲惫时需注意休息。过度运动不仅起不到锻炼效果，还会对身体造成伤害。