四个数字法则 健康长寿“法宝”

高峰

排便一次

老年人要保证每天都排便一次。建议每天至少要摄入二十克至三十五克的食物纤维。食物纤维多来自碳水化合物，比如谷类、蔬菜、水果、土豆等等，这些都能够加快腸胃蠕动，让人有排便感，但是为了避免肚子过度排气，所以不能一次补充太多食物纤维，逐渐增加摄取纤维量。

睡觉两次

上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。

专家建议，老年人每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。

劳动三小时

很多人认为，年纪大了之后就不能够劳动，会损伤身体，其实，老年人不能闲着，要找一些自己喜欢做的事情，种花、种菜、遛鸟、练太极，或者当志愿者等等有益身体健康的活动都可以参加。

老年人至少每天活动三个小时，如果参加锻炼的话效果最佳。但是谨记，不要持续劳动，持续时间过长腰腿心脏等身体组织会不能承受。

进食四次

老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃容量小，宜多次少量饮食。老年人可以把早餐提前，每隔四五个小时进一次餐。