哪些食物是“便秘”克星

王雯

便秘，几乎是每个人都可能出现的症状，很多人想通过饮食来改善，但不知道具体应该怎么吃？想要缓解便秘症状，可以多吃富含膳食纤维和益生菌的食物。

富含膳食纤维的食物 膳食纤维可以增大大肠内粪团的体积，刺激大肠蠕动，是缓解便秘的根本方法之一。含膳食纤维较多的食物有以下几种。

主食类 尤其是玉米、小米、燕麦片等粗杂粮含有比较多的膳食纖维。

蔬菜类 如小葱、小白菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋葱、油菜及各种野菜等。

其他类 如地瓜、萝卜、香菇、木耳、海带、魔芋、山芋等。

富含益生菌的食物 益生菌类食物可以改善粪团的性状，促进粪便排出。酸奶、乳酸菌饮料或益生菌制剂等均可。