一个医学博士的侍亲手记

曾丽雄

每天吃过晚饭，妻子和我都喜欢陪着父母在小区里散散步，看看花弄弄草，跟熟识的邻居拉拉家常，闲散、自在。散步有很多的好处，一家人常常一起散散步，可以使家庭关系更加融洽，也能让父母正在老化的身体、大脑变灵活。

侍亲心得

父母随着年纪增大，各种慢性疾病也逐渐增加了。这种情况下，父母无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力，还是在身体的协调能力等方面，都大不如前。散步对于健康非常有益，特别是对于老年人，但散步也要有所讲究，我告诉大家几种不同的老年散步方法。

普通散步法：速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

快速散步法：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃腸道疾病恢复期的老年患者。

摆臂散步法：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

倒退散步法：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

定量散步法：即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

另外，为了保持身体平衡，体弱的老人在散步时最好拄个拐杖，拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。