高强度间歇训练对普通高校羽毛球专选课有氧耐力的影响研究

　

(武汉体育学院　湖北　武汉　430070)

一、研究背景

羽毛球运动自1992年以来一直是奥林匹克运动会中主要的竞赛种类，在历届奥林匹克运动会的羽毛球竞赛当中，获得金、银、铜奖牌的选手当中亚洲选手占了大多数。历经五届奥林匹克运动会之后，在2012 年的奥林匹克运动会竞赛种类中羽毛球面临可能不被列入竞赛种类的危机，国际羽毛球总会(Badminton World Federation,BWF原为International Badminton Federation，IBF)在2006年决定修改已经落实多年的“发球得分制”，改变赛制为“落地得分制”，其主要以加速比赛进行节奏及缩短比赛进行时间为目的，让羽毛球竞赛不再冗长、比赛更有可看性。

羽毛球规则的改变除了缩短比赛进行实践，在比赛进行当中对选手在耐力上的要求没有旧赛制来的高，但对选手在场上的移位的速度、爆发力以及击球的力量上有更高的要求，而选手在下一场是否能够很快的进入比赛状况更是决定了一场赛事当中优势劣势的关系。

运动在时间在10秒内的短时间运动，能量来源主要来自肌肉当中的ATP-PC(Adenosine Triphosphate Phosphocreatine)系统；运动时间在1-2分钟的运动能量来源是ATP-PC系统以及乳酸系统；运动时间在3分钟以上的或者其他强度较低、时间较长的这种运动形态能量来源主要就是有氧系统。一场羽毛球竞赛中主要以有氧代谢为基础，再以无氧代谢系统为主要供能系统的竞赛种类，特别在羽毛球竞赛场上关键时候选手的表现为ATP-PC系统的供能地位更是重要。

透过高强度的间歇训练，除了可以增强运动员调节体能的能力，又与选手在羽毛球竞赛场上的比赛形态相符合，羽毛球运动员在高强度的间歇训练里可以更适应在竞赛场上供应运动能量的方式。上述研究皆表示羽毛球运动所需体能与ATP-PC系统有着密不可分的关系，而羽毛球在比赛中的形态主要是以高强度且时间段为主，因此在训练上相较其他训练方式，高强度间歇式训练是最相似羽毛球竞赛形态的训练方法，也是羽毛球运动员不可缺少的一项训练。

运动训练除了着重在高强度的训练刺激，疲劳的移除以及体能的恢复也一样重要，这样一来才可以有效的提升运动表现以及避免过度训练的情况产生。间歇训练方式符合羽毛球种类的特殊性，间歇训练可以改善心肺功能、提升速度、速耐力以及增加脂肪的代谢率、减少肌肉量的流失和节省训练时间，在训练上能更有效。

二、研究目的

研究目的为，探讨高强度间歇训练能否增进普通高校羽毛球专选课学生有氧耐力表现

三、研究方法

(一)研究对象

本研究普通高校羽毛球专选班22为羽毛球学生为受试对象，分为实验组与对照组两组，实验参与者基本资料如表1所示。

表1　实验者基本资料

(二)实验方法

1.测试项目：测试项目分别为20m折返跑及5m多重折返跑

(1)20m折返跑测试：在两条相距20m的线上做来回折返跑，在测试开始前，受试者在第一条线前面向另外那一条线，随着测试第一个令声响起开始，受试者开始跑向对向的线，当第二个信号声响起回头跑回第一条线，一趟20m来回折返后会有约10秒的缓冲时间，于下一声响开始第二趟，以此类推，测试刚开始令声与令声的间隔相对的慢，随着每一次次的令声吹响节奏逐渐加快，当受试者连续两次无法跟上令声节奏来回折返后，测试即中止，测试如图1所示。

图1　 20米折返跑测试

(2)5m多重折返跑测试：在一条总长25m的直线上摆放6个标志物(起点到25m距离每5m摆放一个)，受测者从第一个标志物旁准备开始测试，一听到令声后，受测者开始冲刺至5m处的第二个标志物后以惯用手触及标志物相邻的地板，之后折返跑冲刺回第一个标志物，再开始冲刺至10m处的第三个标志物以手触及标志物相邻的地板，之后折返跑回第一个标志物，以此类推，直到时间到，在30 秒的5m多重折返后有35秒的休息时间，30秒的冲刺折返跑和35秒的休息时间重复六次，且每次30秒的冲刺折返跑距离都要记录下来，测试如图2所示。

图2　 5m多重折返跑测试

2.训练方法

本研究实验参与者皆为普通高校羽毛球专选课的学生，实验组在专选课训练后加入30每分钟的高强度间歇训练，每周三次，共为期六周，对照组则除了平时的专业训练外不加其他任何增强式训练。

3.实验前、后测方法

受试者在测试前有五分钟热身时间，热身包括做徒手操、拉伸及慢跑，避免在测试进行中剧烈运动造成拉伤或扭伤，一项测试结束后休息30分钟再做第二项测试，确保实验参与者体力恢复后能以最大努力做第二项测试。

四、实验结果与分析

(一)实验组与对照组组内有氧耐力变化差异

1.实验前、后测20m折返跑能力变化差异

实验组与对照组20m折返跑前后测成绩经独立样本t检验分析，实验组20m折返跑前测成绩为42.19±5.56ml/min，后测成绩为50.26±6.28ml/min。对照组的20m折返跑前测成绩为43.43±8.62ml/min，后测成绩为48.39±9.18ml/min。

经统计分析后实验组的组内20m折返跑前后测试p<0.05所以成绩进步幅度达显著差异；对照组的组内20m折返跑前后测p>0.05所以成绩则未呈现显著差异，如表2所示

表2　实验组与对照组前后测20m折返跑成绩

2.实验组与对照组组内前后测5m多重折返跑能力变化差异

实验组与对照组5m多重折返跑前后测试成绩独立样本t检验分析显示，实验组的5m多重折返跑前测成绩为727.08±51.23m，后测成绩为770.83±53.67m。对照组的5m多重折返跑前测成绩为688±57.01m，后测成绩为702.5±67.17m；经统计分析后，实验组与对照组的组内5m多重折返跑前后测p>0.05所以成绩进步幅度皆未呈现显著差异，如表3所示。

表3　实验组与对照组前后测5m多重折返跑成绩

五、讨论与建议

(一)讨论

2007年美国运动医学协会(American College of Sports Medicine，ACSM)提出观点认为高强度间歇训练可以增强运动员在高强度的竞赛运动表现、提升脂肪代谢速率及提升运动员有氧耐力的表现。

Helgerud等(2007)研究中分为两组，分别为高强度间歇训练组(八周的高强度间歇训练，3次/周)及耐力训练组(八周的低强度长时间耐力训练，3次/周)，研究结果八周后高强度间歇训练组与耐力训练组的有氧耐力成绩提升效果呈显著差异(p<0.05)。

Harmer等(2000)的研究中训练周期为八周，训练后实验组与对照组比较后，统计结果分析显示八周的高强度间歇训练能够显著提升实验参与者的VO2max(p<0.05)。

Daussin等(2008)研究为八周的高强度间歇训练(3次/周)，分为实验组和对照组，研究分析结果实验组与对照组的有氧耐力成绩呈显著差异(p<0.05)。

从以上研究结果与本研究相符的研究结果证明，高强度间歇训练对提升选手有氧耐力表现的效率较优于低强度长时间训练的效率，且训练周数越长，影响VO2max进步幅度也就越明显。

(二)建议

本研究希望借由讨论加入高强度间歇训练后普通高校羽毛球专选课学生的有氧耐力表现情形，可供我国竞技运动发展、运动训练科学参考与应用及各级教练在安排选手体能训练课程时的依据。总结本研究结果与讨论，以训练周数提出具体的建议。

1.增加训练周数

本研究训练周数为六周，在六周的高强度间歇训练后普通高校羽毛球专选班学生的敏捷能力及有氧耐力虽有所进步，但在数据分析后都未呈现显著差异。在探讨其他学者的研究当中发现，训练周数为八周至十六周的研究结果，学生的有氧耐力进步幅度明显，也因为在安排训练课程的周数若可延长至八周至十周，实验参与者的有氧耐力提升效果会较六周的训练明显一些。

2.增加实验参与者

本研究实验参与者实验组12人，对照组10人，共22人，若日后研究的参与者人数能够增加，对敏捷能力成绩及有氧耐力成绩在统计分析上的数据能更加准确。

【参考文献】

[1]杨春江.大学生体育锻炼与自我效能感的关系:耐力素质的中介作用[J].南京体育学院学报:社会科学版，2013.

[2]马继政，孙飙，牛洁.有氧运动和左室的舒张功能[J].中国临床康复.2004(6):1138-1139.

[3]张辉，过平江.Wingate 试验的研究综述[J].山东体育学院学报，2004.

[5]万文君.速度耐力跑运动员乳酸耐受训练的理论与实践[J].西安体育学院学报，2007.

[6]Helgerud J，Wang E,et al.Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training[J].Med Sci Sports Exerc,2007.

[7]季文,高柳.新规则导向下羽毛球运动员体能训练方法研究[J].当 代 体 育 科 技,2014(3):21-22.

[8]焉胜彬,王景波,刘显祐.青少年羽毛球运动员体能训练科学化探索[J].体育科技文献通报,2013(9):50-51.

[9]何爱林.对新赛制下羽毛球运动员体能训练的探讨[D].武汉体育学 院,2012.

[10]何爱林.对新赛制下羽毛球运动员体能训练的探讨[D].武汉体育学 院,2012.