对提高体育高考生800米成绩的研究——以英吉沙县实验中学的高考生为例

陈学文

一、前 言

一年一度的体育高考即将来临，800米跑是考试必考的项目之一。对所有体育考生来说，800米是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的最大强度的竞赛项目。针对体育高考800米的自身特点，考生需要在起跑抢位、节奏控制、体力的分配以及怎样度过极点等方面，进行合理的训练。因此，有必要对800米的训练做一些分析和探讨，这对提高考生的考试成绩至关重要。针对目前体育高考生自身体质及学习任务等状况，本人在研究各种代表性训练方法的基础上，结合自己在英吉沙县实验中学的训练实践以及与训练学生的交流，总结了近三年来体育高考生的训练，阐述了800米跑的训练方法，对考生成绩的提高有很大的帮助，得出了以下几方面的体会愿和大家分享：

二、研究对象与方法

1．研究对象：英吉沙县实验中学的体育高考生及体育老师

2．研究方法：采用文献资料法和观察法与本研究相关文献资料进行搜集整理和分析，以获取间接理论知识的一种研究方法。

三、准备期

这个时期重点放在考生的身体素质和专项能力上，培养考生接受艰苦训练的意志品质，激发考生练习。教师做一些必要的示范动作并对错误的动作及时进行纠正，要求考生根据各自的情况掌握好跑的节奏，还要做好跑前的准备活动。这个阶段主要是打基础，随着速度的提高，也可在训练过程中采取有氧和无氧相结合的练习方法。

1．节奏感及战术的培养 怎样提高体育高考生800米考试的成绩呢？我认为抓好节奏感是关键。可以把800米跑的节奏用四个200米分段，第一个200米为加速段，就是采取起跑后迅速发挥速度，一直快跑直至抢到有利的位置。第二个200米为持续路段，也就是开始有计划，有节奏的途中跑。第三个200米为克服困难段，就是怎么样处理极点问题。第四个为200米的冲刺阶段，考生为了能在不分道跑时取得很好成绩，速度相对的要快。第二个，第三个200米要做适当的减速调整，在这过程中，身体各器官系统机能也逐步达到最高水平，为最后阶段的冲刺做好准备。最后阶段应毫无保留全速跑，如果按两个400米跑计算，则应该前400米稍比后400快或基本相当，也就是说在800米加试中体力的分配方案，采用“匀速跑”方法最好。因为“匀速跑”的节奏和呼吸稳定，能保证需氧量和供氧量平衡，能源物质不断输入组织，使机体始终处于良好的工作状态。有些考生由于掌握不好这样的节奏，要么是先过快而最后无力，要么是先过慢而最后有力用不到。

2．重视起跑 800米起跑后考生为了抢占有利的位置，相互拥挤到一起，推倒、踩伤、踩掉鞋的现象屡有发生，致使个别考生不能完成800米考试。我认为在平时的训练中教练员应注重对起跑的训练，站在起跑线外侧的考生，在起跑后应沿跑道进入弯道的切线方向，迅速发挥速度，直线快速争取领先位置。进入弯道后，争取在弯道内侧占据领先位置，领先后可稍作调整，控制一下跑的节奏。如果不能在起跑后争取领先位置，应跟随在领先者身后跑，把握时机，在直道上出其不意的加速或冲刺超越对手。若领先者实力强，就跟随跑；若实力欠佳；则争取在第一直道上就开始超越；若对手速度好，耐力差则可第二或第三直道上超越对手。只有教练员、考生在平时的训练中重视起跑，类似的事件也就不会发生了。

四、赛前训练

赛前的强化训练，是提高成绩的关键时刻。为了更好地掌握技术和改进技术细节，可根据考生的技术情况，个人特点，掌握呼吸与跑的节奏，步频与步幅和上、下肢的配合，进行各种专门性练习时。应采用较长时间的跳跃练习，如多级跳、蛙跳、单脚跳、跨步跳，同时还要考虑到上、下肢及腰、腹、力量的协调发展。采用身体循环训练是发展全面身体素质行之有效的训练方法，它不仅可以增强身体各部分肌肉的力量，还可以改善和提高内脏器官机能。

五、赛前调整

参加体育高考的考生以往缺少比赛经历，比赛经验差，自信心不足。所以教师在平时训练中要有意识地加强考生心理素质的训练，教师在平时训练中要培养考生养成对待训练如考试、对待考试如训练的态度。教师要经常和考生谈心，增强其自信心、求胜欲望、不服输的精神和临场兴奋性，要合理评估自己的水平，制定合适的目标，能够正确对待考试（比赛）的成败，正确分析问题、解决问题。

六、结束语

本人对近三年体育高考生训练的总结和分析，得出的该训练方法简单易行，对学校设备不好的体育生的训练也很适合，我认为只要在训练过程中严格的要求自己，认真训练，最后肯定会有好的收获。

本文倾注了我的大量精力，同时也有良师指导，但由于资料零散、不足，以及个人能力的局限，文中的纰漏在所难免，恳请各位老师批评指正。

参考文献：

［1］刘超．对中学体育教师指导体育高考生情况的调查与分析［J］．河北体育学院学报，2001．3：51－5

［2］余卫平．对体育考生考前心理状态调整的研究［J］．北京体育大学学报，1999．4：30－33．

［3］海涛，孟翔鹰．体育考生考前素质训练方法的研究［J］．内蒙古民族大学学报 （自然科学版），2002．6：864－865．

［4］郭爱中．浅析提高青少年800米跑成绩的有效途径［J］．少年体育训练，2005．6：18．