浅析芭蕾舞基本训练对提升业余成人舞蹈教学效果的意义

王雨和

（沈阳音乐学院大连分院 辽宁大连 116600）

目前，业余成人舞蹈培训涉及的舞种十分广泛，除了传统的古典、民族民间、现代、当代、国际标准等六大专业门类，还包括街舞、机械舞、肚皮舞、印度舞、钢管舞、广场舞等流行舞蹈。成人舞蹈培训学校良莠不齐，缺乏科学的教学理论、合理的课程安排和统一的标准培训教材，使得大多数业余舞蹈培训的水平只能停留在较低的层面，无法满足人们日益提高的舞蹈学习的要求。

业余成人舞蹈的学员涉及青年、中年、老年各年龄层次，学员大多都没有经过系统的训练，舞蹈基础比较薄弱，学员的学习目的在于锻炼身体、陶冶情操、提升艺术交流增进友谊、同时丰富业余生活、提高舞蹈表演水平和舞蹈文化素养。根据业余成人舞蹈学员的特点和他们学习的目的，教学的重点应该放在形体训练、舞蹈能力训练和良好的舞蹈习惯养成上，以利于他们充分挖掘自身潜能，提高舞蹈水平。芭蕾舞的基本功训练是世界公认的科学、系统、规范的舞蹈基本功训练体系，经过了500余年的锤炼与积淀，在成人业余舞蹈教学中科学、合理地运用芭蕾舞基本训练，对于提实现上述目标都有着十分重要的作用。

一、塑造美的形体，培养舞蹈气质

成人学员因为长期生活在“自然形态”中，不注重各种站姿、坐姿、行走等生活中的体态，逐渐形成如端肩、缩脖、弓背、凹胸等问题，因此业余成人舞蹈学员学习舞蹈的最基本的目的都是想通过练习舞蹈塑造美的形体，提升个人气质。芭蕾舞基本功训练符合人体生长规律，可以使骨骼与肌肉向正确的方向协调发展，达到塑形效果。

芭蕾的美最集中地体现在对舞者的“开、绷、直、立”的要求上，“开、绷、直、立”也正是芭蕾训练的核心。芭蕾的“开”要求舞者身体各部为外开，主要是肩、胸、髋、膝、踝的外开，有利于人体骨骼和肌肉线条的修正和成长，达到塑形的目的。“绷”是指膝、踝、脚关节的绷紧，发展腿部和脚部肌肉的伸展性和弹性，延长腿的长度，强化腿的流线型的优美感。“直”是要求保持腿部尤其是膝盖的伸直、脊柱直立，使动作舒展、优美，塑造舞者挺拔、高雅的气质。“立”要求舞者颈部挺拔、腰部直立，身体的整体重心准确，形成整体上升的感觉，塑造舞者轻盈、向上、高贵的气质。

在成人业余舞蹈芭蕾舞基训中，要始终强调“开、绷、直、立”的要求。如“擦地”动作在训练时要求准备时双脚向内收紧（绷）；双腿肌肉尽量外开，胯和膝关节同样保持外开（开）；腰、背肌、颈椎都要往上立（立），不能挺胸，臀部耍收紧，不能驼背（直）。擦地时，双脚先平铺于地面（立）；擦出的过程中脚后跟先离地，再到脚弓、脚掌、脚趾，最后到脚尖（绷），而且还要有延伸的感觉（直），收回时与之相反。

二、打好舞蹈基础，提高舞蹈能力

业余成人舞蹈的学员大都是业余舞蹈爱好者，提高舞蹈表演水平的愿望比较迫切，但他们大都舞蹈基础比较薄弱，无法完成高难度的舞蹈技巧，且他们的年龄都比较大，不宜过度过量运动，不能在短期内提高舞蹈基础。芭蕾舞的基本功训练有着科学性、系统性的有点，循序渐进，由浅到深，对于成年人来说比较适合。

芭蕾舞的基本训练体系是依据人体的力学原理和规律设置的，对于舞者舞蹈能力的提高有着重要的作用。芭蕾舞基本训练从根本上注重脚、腿、膝、胯、腰部肌肉灵活与延展的训练，并按照由下至上的原则，按照先脚部、膝部，再胯部和腰部的顺序进行训练，这一顺序符合人体运动的规律，对于学员以后形成正确的舞蹈习惯有着十分重要的作用。在课堂组织上，芭蕾基训按照地面练习、把上练习、中间练习、旋转跳跃练习（或斜线跳跃练习）等环节顺序进行。“把上练习也有固定的顺序：基本站姿练习：擦地—蹲—小踢腿—单腿蹲—划圈—小弹腿—控制—大踢腿”。

课堂上各环节的组合的动作设计，也都有着特定的训练目的，也遵循循序渐进地提升难度，科学地训练人体骨骼关节、韧带和肌肉群。地面组合，如坐姿勾绷脚、仰卧吸伸腿控制练习等，练的是人体脊柱的直立感；扶把组合，如擦地组合、控制组合等，对舞者躯干和下肢的力度、灵活性、协调性的提升，控制能力和平衡能力的增强，都是可行的。跳跃组合则是练习舞者的爆发力，学员通过前面的各项练习，身体已经完全处在兴奋的状态之中，最后的跳跃组合可以更好地训练舞者的肌肉素质，这比一般的肌肉能力素质练习手段要高级得多。

对于成人业余学员来说，由于骨骼大都已经定型，对于每一环节、每一个动作的练习要量力而行，循序渐进，这就要求教师一方面要学员知道练习的目的和应该达到的要求，另一方面要按照学员的能力对其进行有针对性的指导，根据他们的自身的情况合理安排教学进度。

三、规范舞蹈动作，养成舞蹈习惯

除了提高舞蹈能力训练外，提高舞蹈动作的规范性是更高层次的要求。规范性能够促进学员形成好的舞蹈习惯，提升舞蹈感觉，在表演中塑造美的视觉形象，准确传达情绪。规范性特征是芭蕾舞基训中最重要的特点，是芭蕾舞基训的灵魂，也是其发展至今无法被取代的原因之一。

芭蕾基训的规范性，体现在每一个动作的要求明确专一，对动作的方位、角度精确。如对五个基本脚位中二位脚要求两脚中间一脚远的规范要求；组合二位手的高度，双手的手心对准肚脐眼的位置，如有偏差即为不合格；把上小踢腿动作出腿的高度严格限定在25度等。芭蕾基训的规范性还体现在对于每一项训练的要求十分精细，从基本的体位训练开始到动作、组合训练都有着十分严谨而细致的规范，要求训练到身体每一个部位的肌肉，而且要求肌肉的控制。这些规范影响学生的舞蹈动作形态和身体发展形态的形成走向，从而使学生建立规范性动作意识思维，养成严谨、规范的舞蹈动作习惯。此外，芭蕾舞的组合编排上具有对称性的特点，既有利于学生身体肌肉群的协调发展，也有利于学生养成规范的动作练习习惯。

养成好的舞蹈习惯，对于舞蹈水平的提高起着事半功倍的作用。各专业舞蹈都以芭蕾舞的基训为基础，如古典舞、民间舞的基本动作都是借鉴芭蕾的基本动作并稍微加以改变而成的，因此练好芭蕾基训，对于学习各类舞蹈都有着重要的意义。

成人业余舞蹈培训适应国家发展大众文化的文化政策，满足大众的需求，但应该更为科学、专业地为大众提供服务。芭蕾舞的基本功训练符合人体的生长规律，训练体系科学，要求严谨规范，有助于学员的美体塑形，打好舞蹈基础，培养好的舞蹈习惯，是已经被各级各类舞蹈教育证明了的行之有效的教学方式，成人业余舞蹈培训应该有效地利用芭蕾舞基训的特点，为学员提供更为科学、专业的指导。