如何提高少年儿童的篮球训练

　

(成都体育学院　四川　成都　610000)

一、前言

篮球是我国大球中比较普及的运动项目。但是少年儿童篮球训练一直是我们的薄弱点，是制约我们国家的篮球后备人才开发的一个问题，人才的缺乏是我们国家的篮球发展的一大障碍，为此我们必须加快篮球后备人才的发展，不能让我们国家的篮球脱节。

二、建立良好的篮球印象

在少年儿童刚刚接触篮球的开始就应该在他们脑海中建立一个良好的篮球印象，这种印象应该是他们热爱篮球的动力。老师在自己的一言一行中都应该做到对篮球运动的尊重，这也是给孩子们做好榜样，让他们在大脑中形成一种概念对这是少年儿童从小开始的一门思想品德课，让他们从小养成尊重老师，尊重队友，尊重裁判和服从命令，遵守纪律的习惯。懂得意志品质的作用和团队精神的意义，学习并初步掌握主要技术动作方法和基础配合方法，具有初步的篮球意识。[1]篮球运动的尊重和崇拜。这是少年儿童从小开始的一门思想品德课，让他们从小养成尊重老师，尊重队友，尊重裁判和服从命令，遵守纪律的习惯。懂得意志品质的作用和团队精神的意义，学习并初步掌握主要技术动作方法和基础配合方法，具有初步的篮球意识。

三、注重对少年儿童兴趣的培养

少年儿童篮球兴趣的培养是少年儿童篮球启蒙的关键因素，少年儿童对篮球运动是否有兴趣是他们是否愿意参与到这项运动中来根本因素，如果说他们对篮球没有兴趣就根本谈不上任何技术的练习和对他们进行训练方法的安排和研究，所以说一定要加强对少年儿童篮球兴趣的培养。在对他们的篮球启蒙教育中就应当多灌输一些篮球的娱乐性和精神性较强的教育，而不是枯燥的技术讲解和死板的理论教育，应当从他们现阶段的年龄特点和心理特征入手，进行兴趣培养和教育，让他们对篮球运动的魅力有所了解，只有对他们通过这样的兴趣培养才能让他们喜欢篮球、热爱篮球，从而积极投入到未来的篮球运动训练中去，去领会更多的篮球技术和知识经验。[2]

四、明确篮球运动的意义和价值

这是少年儿童从小开始的一门思想品德课，让他们从小养成尊重老师，尊重队友，尊重裁判和服从命令，遵守纪律的习惯。懂得意志品质的作用和团队精神的意义，学习并初步掌握主要技术动作方法和基础配合方法，具有初步的篮球意识。

五、注重柔韧和灵敏素质练习

柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。特别是在儿童期正是练习和提高柔韧和灵敏素质的最好时期，而且这个时期在少年儿童篮球的训练过程中是非常关键的。一个优秀的篮球运动员必定具有优秀的柔韧和灵敏身体条件。所以我们必须紧紧的抓住这个时期对孩子们的训练，这是他们要走向成功的第一场考试，也是尤为重要的一场考验，也对未来的技术训练打下良好的身体基础。[4]

六、身体训练

少年儿童的身体条件还不是很成熟，在对他们进行篮球训练的同时也不能缺少身体训练的存在，所以在对他们进行身体训练时就应当结合现阶段的身体承受和适应能力，对他们进行适当的身体练习。全面发展身体素质，重点提高柔韧，灵敏，反应，移动速度以及跑跳的衔接能力，发展小肌肉群力量，提高身体协调快速能力的运动机能，采用合理的无氧和有氧训练负荷，提高心，肺功能。纵观当今篮坛发展的过程中发现，一名球星的能力往往可以主宰一场比赛的胜负，尤其他们在关键时刻所表现出来的非凡能力，而这种非凡能力的形成是与其青少年时期协调能力的训练分不开的。那么，在青少年时期如何发展协调能力呢？[2]

七、用运球的方法提高球性

在运球教学过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。

常用的基本运球手法练习：

1.以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。

2.以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。

3.原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。

4.各种变向运球练习。(体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球)

5.体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。

6.跨下接背后、后转身运球。以上练习动作要求：重心稳，变向动作

八、协调能力的训练

首先，让我们清楚何谓协调能力。协调能力是指运动员在运动时，机体各器官系统、各运动部位配合一致，完成练习的本领。它不是一种单纯的运动素质，它与机体各器官系统的机能、各运动素质、心理品质及运动员的技能储备关系密切，是各种能力的一种综合表现。协调能力是形成运动技术的重要表现，协调能力好，就能在练习中把握好动作的空间、时间、节奏等要素的特征，使之配合得当，从而更快地掌握新技术。因此，培养协调能力是技术训练的重要任务之一，对儿童少年运动员尤其重要。其次，让我们看一看影响协调能力发展的因素。

1.遗传因素 协调能力与神经系统的功能水平关系极大，而神经系统的功能是不易受后天因素影响的，主要取决于遗传因素，这就是运动员协调能力个体差异很大的重要原因。[4]

2.个体其它运动素质的发展水平。动作速度、弹跳力、柔韧性等运动素质与协调能力关系密切，这些运动素质的发展水平直接影响完成动作时把握动作技术的空间、时间、节奏等特征以及各部肌肉用力的协调配合。而这些都反映了协调能力的发展水平。因此，从某种意义上说，协调能力的发展要依赖于其它运动素质的发展与提高。

九、小结

中国篮球运动的发展和辉煌必将属于我们的下一代，我们教育事业者现如今的任务就是为他们研究和制订出更为优秀更为科学的训练方法和手段，希望大家一起努力把我们国家的篮球氛围和事业继续提高和发展，到那时中国篮球将会骄傲自豪的站在世界之巅。