把这张新年“健康清单”

计划一 减重5～10公斤

人人都知道控制体重的好处，但往往管不住嘴。其实，每天只要减少100卡路里的热量摄入，再通过锻炼消耗100卡路里，一年就能减重5～10公斤。

100卡路里热量的食物相当于：3块巧克力饼干、1块巧克力蛋糕、100克香蕉、1/4份方便面、1份米饭;能燃烧100卡路里的行为包括：用吸尘器收拾屋子20分钟、散步24分钟、慢跑11分钟、游泳13分钟、清洗汽车21分钟、连续瑜伽30分钟。

计划二 改善记忆力

记忆力会随着年龄增长而衰退，生活不规律、压力过大都会加速记忆力减退。那么，如何改善记忆力？

首先，要保持心態积极。学会调节情绪，保持生活规律。其次，要保证充足睡眠。一项研究证实，大脑会在进入睡眠后自我休整并存储新的记忆。最后，要多学习、多锻炼。比如，看完一段讲座视频后，回忆里面的内容，想想最有意义的情节是什么。老年人不妨参加老年大学，学习绘画、摄影等新技能，并且多多进行体育锻炼。

计划三 与家人和睦相处

很多老人过分担心孩子，或常因琐事喋喋不休;一些年轻人不认同老人的想法时懒得解释，这都不可取。学会与家人和睦相处，可以先给自己定些小目标：

第一，设置固定的“亲情时间”。每周在固定的时刻打电话问候，或每月固定相聚几次。

第二，通过家庭会议分享感受，彼此增进了解。有些老人爱聊过去的“苦日子”，年轻人不爱听。这是因为，聊天要寻找共同话题，而不是单纯聊自己想聊的。老人不妨聊聊自己苦中作乐的经历，或针对子女的困惑谈谈自己的生活经验;孩子可以聊聊工作生活中的趣事，互相谈谈对社会事件的理解和认识。

第三，寻找共同爱好。一个人的兴趣爱好本身就受到家庭的潜移默化，与家人相处时，多发现共同兴趣，才能聊得尽兴。

计划四 增加生活乐趣

生活乐趣源于人们的需求，因此：

首先，要找到让自己快乐的“标准”;其次，多做有意义的事。投身公益活动有助于提升自尊心，改善情绪;最后，寻求新突破，可以是工作上的新进展，也可以是生活中的新尝试。比如找到新的爱好、开始新的运动、结交新的朋友，这些“亮点”能丰富生活。

计划五 提高效率 拒绝拖延

很多人都有拖延症，面对问题总想着明天再做，或者过会儿做也来得及。但拖延不仅会降低效率，让人焦虑，还会让老人有病拖着不看，进而可能拖出大病。

高效的生活可以减少焦虑感，为健康生活加分，而要改变拖延的习惯，则首先要做好长期计划——比如管理自己的体重，不能每次都告诉自己“从明天开始减肥”，而要制定长期的减肥目标，并且将其分割成小的计划，在自己经常能看到的地方贴上便利贴，时刻提醒自己;再比如将自己发胖时的照片贴在冰箱上，提醒自己“千万不要再变成这样”。此外，先完成最难的事情，也是提高效率的重要方法。

编辑/倪萌