浅析散打运动员实战心理与训练方法

宁梦茹（武汉体育学院，湖北 武汉 430079）

一、前言

散打运动是一项的激烈对抗性的运动项目，运动员不仅要具备优秀的技，战术能力，还要有一定的身体素质、心理素质。

我国散打运动的发展，散打赛事日益增多，运动员的技术水平得到了很大的提升，在同一个级别的比赛中，双方运动员的技术水平持平，决胜的关键在于双方心理状态。本项目中，双方运动员在赛场上拼的过硬的技术，更是心理的较量。散打运动员心理的研究指在实战中的心理特征的特点及规律性，从而结合适当的心理素质训练来适应这一竞技运动。

二、运动员实战具备的关键素质

(一）散打思维敏捷与应变能力分析

比赛中运动员的思维和行动都是处于对手的攻击或反击的威胁下进行思考的，运动员要让自己去适应攻击防守两者方式的转换。在情况发生变化下，能够迅速的做出付诸于战术行动的积极思维，但这一种应变能力的选择性会有一定的局限性。进攻，闪躲或者是防守反击，在做出其中之一的选择的时候，运动员的思维和行动是要同时达到一致.大部分人都会认为在散打比赛的时候，当对手采取进攻时，运动员的反应速度要起到很大的作用。其实不然，在实战过程中能够起到很大作用的是运动员思维敏捷能力。在很多竞技体育项目比赛的时候，我们可以看到有很多的运动员不管是在技术上还是在体力上都非常的厉害，而且他们也敢打敢拼，但却难以取得好的运动成绩.这其中最主要的原因就是在思想上没有认识到散打运动是一门内容丰富， 实用性强的运动，他不是只有技术和力量上的较量，有了过硬的技术然后结合自己的智慧， 然后在短时间内去完成一场复杂而又激烈的搏斗。

（二）距离估计和空间判断能力

比赛候运时动员有自己的节奏，而且还要时刻的注意调整出有利于自己的位置，寻找机会，进行进攻或者是逼迫对手下擂台。同时散打的进攻动作也非常的多，比如用低鞭进行试探，近距离的使用拳法，贴身缠抱的时候使用摔法。而这些进攻动作只有在有效的距离范围内才能使用，对距离感的掌握也要求很高。掌握距离采取进攻的方式是在有利于自己的条件下进行的，所有在完成进攻动作的前提下是保护好自己。如果没有掌握好准确的距离，在无效的距离范围内进行进攻动作，不但打不着对手反而还消耗了自己大部分的体力， 而且当运动员做收回落空动作的时候也给予了对手最好反击的机会，把自己的优势处于劣势沦为被挨打的一方。这个就要明确的提高运动员对距离感的控制，空间时间的提前感知能力的判断分析及估计的能力。根据研究表明，影响散打运动员在赛场上的距离掌握感和空间以及时间上的判断能力， 不仅仅只是受到心理情绪的影响，更大的影响来自于平时的训练要求。换言之，这些比赛决定性因素完全可以在通过一定的训练手段而逐步提高。

（三）四肢协调与反应能力

在赛场上的时候，运动员不知道对手要做出怎么样的进攻动作的，进攻的线路是什么样，下一个战术又是什么，这些就只能靠运动员自己的临场发挥，凭着本能的感觉和反应做出相对应的应答行动。运动员要如何准确去防止对手的进攻，自己又应该如何采取进攻路线，这完全取决是取决于运动员自己如何巧妙的去使用自己所学的技术方法。对手进攻速度快的时候，就要迅速的做出反应进行闪躲。可以在这个时候快速的采用正确的动作，就运动员选才以及训练这一块是尤为的重要。做出动作时的反应速度快慢受到后天训练影响因素这些也列入为选材因素之一，这两者之间的区别能够证实优秀的散打运动员的四肢协调以及反应能力就远超过一般的散打运动员。

三、散打运动员心理特征的行为表现形式

（一）进攻型

进入散打对抗中的进攻型气质的运动中，大部分运动员都会表现出快速，猛烈的攻击意识。最短的时间内达到压制对手，进而取胜的效果，这种类型的运动员的优势就是可以在赛场上充分的去发挥自己对抗的心理优势，在技术方面也敢于在赛场去发挥自己的特长。有优势必有劣势，这类型的运动员的劣势就是想要在短时间内就要取得比赛胜利的那种求生心理，很容易打乱自己的进攻战术以及大量的消耗自己的体能，严重的还有可能会造成运动性的损伤。

（二）防守反击型

动员会在赛场上很冷静的去面对和处理赛场上会出现的一些情况，赛场上的情绪与进攻型的运动员相比的话，防守反击型的运动员能够更好的控制自己取胜的心理，所以不管是在技术上还是情绪上都是比较稳定的。在运用战术时会先想到战术实施的有效性，也会考虑的实施后会有什么样的效果。所以这类型的运动员的优势就是擅长以己之长克彼之短，可以很好的控制自己在赛场上的比赛节奏，不会轻易的受到外界或是对手的影响破坏自己的节奏感。但劣势就是，运动员会在赛场上打的比较保守，也不会想着去掌控全局，对初学者来说是容易产生恐惧的。

（三）力量、速度型

运动员跟进攻型的运动员想法是差不多的，总是想着如何能够在短时间内将对方制服，一招就能搞定对方取得比赛的胜利的求胜心理。所以可以经常看到这类运动员在赛场上的表现是力量大，速度也比较快。但是他们的缺点就在于没有足够的耐力，灵敏性较差，脾气很容易就暴躁没有耐心。这样就很容易出现就分神，动作也出现变形，也是属于被动的类型。这一些随便那一点都是可以让自己在比赛是处于下风的类型，多说无益。

四、心理素质训练方法

心理训练和身体训练，技术训练是科学训练的三大要素。散打三大要素里面，心理训练就是运动员在比赛的时候能否正常的发挥出自己的技术能力的前提，不管是我国还是其他国家对心理训练这一块的方法也会有很多。下面就是一些比较常见到的对散打运动员的心理训练方法的简答分析

（一）暗示和放松训练

训练是会通过一些语言暗示调节植物神经系统机能，可以让神经系统和肌肉去得到放松。自我暗示的训练方法都会用一些语言上的肯定以及鼓励来减小运动员的心理影响，这样可以让他们的动作发挥的稳定而且还能提高他们的成功率

（二）模拟训练

模拟训练指的就是根据比赛得时候的一些场景以及对手的实际情况来设定实战的内容的心理训练。它是在短时间内能够达到最好效果的心理训练方法，也是在比赛前实战训练的时候最常用的一种方法。训练目的是为了给即将要参加比赛的运动员做好一些赛前适应性的准备，也会针对比赛的时候时常出现的一些状况来设定出不同的训练内容。例如，根据观察一些选手的比赛视频，从中掌握一些他们的资料，在对对手进行技术优劣势的分析后，让自己的训练搭档模仿对手的一些在赛场经常运用的战术，有针对性的训练。

（三）集中注意力的训练

在比赛前和比赛中，运动员的注意力多少都会受到一些影响，要控制好自己的情绪还要做到注意力集中，如果想要取得比赛的胜利注意力集中这一点就起到非常重要的原因。如果情绪不稳定，心也是处于浮躁的状态，身体处于疲劳的状态以及对比赛场地的不适应，都是导致运动员在赛场上注意力不够集中的原因。要如何在场上控制好自己的注意力，这是可以通过训练来掌控的，在训练的时候要加强注意力的稳定还要提高子场上抗干扰的能力，其具体措施如下：

(1) 提高运动员对散打这一项运动的兴趣以及良好的学习动机，这样就能够保证训练或者比赛的时候达到注意力集中的效果。

(2) 培养意守能力。即要注意力集中， 将外界事物对自己的影响减至最小。

(3) 正确地选择注意对象，如果只在意比赛的环境或者是对名次的最求，这样就会对运动员起到反作用。

(4)在平时的生活里，我们也要适当的去改变一下自己，做事情一定要有自己的想法，也不能做到一半就放弃，尽可能减少暗示性。

（四）激励调节法

激励调节法是对教练员的一些要求，教练可以在平常训练的时候又或者是比赛的时候，在一些语言上给予运动员的肯定以及鼓励，这样会大大的减少他们心理上的一些负担。比赛前教练员千万不要在运动员的面前去强调对他比赛成绩表现的期望有多高，更加不要明确的跟他说要拿到什么名次。告诉这些只会增加他在赛场上的压力。应该告诉他在场上你只要好好发挥自己的技术水平你就成功了，不要去把比赛的成绩看的太重要，这样可以让他们放下自己的思想包袱上场比赛。

（五）游戏转移法

游戏转移法是指通过一些游戏让运动员得以放松，可以将一些不好的影响心理情绪的因素转移出来，避免了焦虑以及消极情绪的堆积。游戏的项目是具有一定的选择性的，是根据训练的目的来进行的，所以也为了配合训练都会有一些规则和要求。提高运动员的参赛心态。但是选择游戏的最主要方式也是为了能够消除运动员身上的一些消极心理以及调动大家的训练积极性，希望可以通过游戏减轻他们的疲劳感，可以让自己处于一个良好的心理状态备战比赛。这种方法比较适合水平较低的运动员选手进行赛前的心理训练，这样可以更好的调整他们的心理状态有着良好的训练效果。

五、研究结论与建议

（一）结论

在散打这一竞技运动项目走向世界的竞技舞台，不断的在上升发展。对于散打运动员的心理素质训练就会显得极为重要，训练的时候要根据不同类型的运动员的心理素质制定出科学的心理训练方法，有针对性的去反复训练，克服一切对比赛不利的心理因素，在赛场上发挥出自己真正的技术水平，赢得比赛的胜利。

（二）建议

不同类型的运动员心理特征制定出不同的方案，结合专业有针对性的去训练，要坚持反复的多加练习。长期的去参与到实践当中，运动员的心理品质正在的提高，。训练的时对运动员的技术要求严格外，要有意识有目的的去发展和培养运动员的心理能力，可以让运动员在赛场上更好的去克服一些心理障碍发挥技术水平。