警察核心力量训练探析

□赵 钧

(山西警察学院,山西 太原 030401)

警察在工作中需要处理的问题涉及到社会的方方面面,在维护社会治安的同时也承担着诸多风险,直接影响着警察的个人安危及任务的完成质量。警察个人体能的好坏,不仅影响自身身体素质,同时也影响工作任务的顺利完成,因此提升警察体能,加强警察核心力量训练是最简单可行的直接途径。在开展警察核心力量训练过程中,要不断强化基础力量的训练,这样不仅提升警察的四肢力量,也可以保证核心肌肉力量不断提升，强壮体魄。在开展基础训练的同时要加强警察对自己身体结构的了解,避免在训练过程中出现关节损伤的情况,从而大大提升训练的有效性。核心力量训练是在基础训练基础上演化而来的,它不仅包含了基础训练的内容,还加入了最新的训练方法,并在训练的过程中运用了先进的科学技术手段,对提升警察身体素养有着至关重要的作用。警察接受系统的核心力量训练,不仅可以提升自我身体素质,同时能更好地完成工作任务,担负更重要的工作职责。

一、核心力量训练概述

核心力量训练最初由国外提出,主要运用于医疗事业当中,是康复训练的一种有效手段，目的是帮助病人恢复其自身脊柱的稳定性,促进病人快速恢复身体机能。[1]随着核心力量训练越来越完善,人们将此概念引入到竞技体育中,以此来提高运动员的身体素质,提升运动员的抗压能力,使其在竞技比赛过程中取得更优异的成绩。核心力量训练主要加强了身体关节细节的训练,强调要将腰椎、盆骨及周围的肌肉群等部位结合在一起进行训练,通过强化关节的稳定性,降低运动员的受伤几率,提升竞技比赛运动中的身体平衡。核心力量训练对公安专业的学生体能提高幅度较大,尤其是协调性、灵敏性、速度、力量等素质提高幅度较为显著。

二、警察核心力量训练的理论基础

当前社会对警察职业的发展提出了更高的要求,不仅要保证服从上级命令,更是要保证国富民强、人民安居乐业、社会长治久安,因此服务型警察成为将来的发展趋势。警察个人身体素质是影响服务质量的重要因素,因此在警察轮值轮训、民警晋升等培训中,要加入警察体能核心力量训练内容,提高对自己身体训练的重视,同时也能学会多种训练技巧,为更好地服务社会打下良好基础。[2]警察核心力量训练既要考虑训练方式的多样性,也要考虑警察职业的特殊性,保证训练内容及模式的不断创新,为警察个人发展提供了长足的动力,丰富了警察的娱乐休闲生活,营造了良好的工作氛围。因此,有必要针对警察核心力量训练理论进行研究,为完善训练体系提供坚实的基础。

(一)解剖学为核心力量训练提供理论基础

核心力量的训练在解剖学范畴中,是为了增强肌肉群的运动,保证大肌肉群和核心小肌肉群的协调配合,保证身体机能的工作能力,提升身体反应力和应变力。我们已经认识到警察这份职业的特殊性,也意识到了警察所承担的社会责任及面临的潜在危险，而警察的人体构造与普通人无差别,一样的器官构成,一样的生理结构,一样的肌肉组织。通过人体解剖学的学习,首先要了解人体的基本结构,然后开展核心力量训练,这样就能在训练前制定出合理的训练计划。传统的腰腹部训练,虽然拉动了腰部及腹部的肌肉,但核心肌肉群的力量却没有激活,这样不仅会直接影响到躯干的稳定,而且极易造成肌肉的损伤,大大影响警察的训练效果。通过核心力量训练将核心大肌肉群与小肌肉群同时激活,通过固定辅助躯干的运动,加强肌肉群的反复刺激,增强肌肉记忆,这样就促进了警察身体机能的协调发展。提升了肢体之间的默契程度及协调性能,保证了身体力量的不断提高,增加警察力量的输出效率,使警察综合办案能力和个人身体状况得到显著提升。

(二)生理学为核心力量训练提供实施方法

核心力量训练在生理学中,主要学习如何统筹协调身体的各个肌肉群,怎样才能把身体机能发挥到极致。了解了生理学,就掌握了训练的方法,就能保证警察自如支配自身肌肉群,提高自身机能的工作效率。生理学是比较复杂的一门学科,这里将核心力量训练分为三部分:一是主动亚系,主要受神经系统的控制,通过控制深层与浅层肌肉群来维持脊柱的稳定性;二是被动亚系,主要指人体的关节和韧带,它们具有支撑脊柱运动的功能,并利用关节与韧带的灵活性,感受脊柱未知的变化,从而为主动亚系提供反馈信息;三是神经控制亚系,主动亚系和被动亚系是该部分运动的基础,正是通过脊柱与关节、韧带等在运动过程中产生的信息,帮助神经控制亚系了解身体反馈的内容,从而促进肌肉动态与静态的协调发展。根据研究发现,这三部分系统是相辅相成、协调配合的,三者之间既独立存在,又在运动过程中相互支撑,由此构成了人体生理这样一个大系统,这对降低警察运动损伤以及维持训练的稳定性有着重要的作用。由于警察在综合办案中很多情况都是无法预知的,警察必然要建立完善的身体应急系统,这样才能保证警察可以根据不同的情况进行应变,从而不断提高警察对自身机能的控制能力,为警察自身技能的提高建立稳固的根基。

(三)教育学为核心力量训练提供人生修养

警察作为我国社会稳定的保障,应具备较强的人文素养,接受系统且专业的教育训练。核心力量训练不仅是一个提高身体素质的过程,也是保证警察学习知识、掌握知识、应用知识的过程。同时,警察在丰富自身多元文化知识时,要养成自主学习和训练的习惯,这都对成为服务型警察有非常深远的影响。警察在综合办案中,不仅要按照法律法规约束自己的行为,还要具备较高的职业素养,具有一副扛得住的身体。由于警察在综合办案过程中面临很多潜在的危险,其不仅要具备较强的战斗能力,还要具备临场应变能力,通过自身较好的心理素质,灵活机智地面对各种复杂场景,只有这样才能保证警察在执勤或突发情况中,既可以做到临危不惧,又可以成就和修炼自己的人生境界，圆满完成工作任务。

(四)政策为核心力量训练提供保障措施

公安部对在职民警提出“轮训轮值、战训合一”训练模式、“大练兵”模式、“教学练战一体化”训练理念等为核心力量训练提供了有利的政策保障。警察作为我国武装力量的重要组成部分,对警察有着较高的要求,明确指出了强化警察身体训练的重要性,这对开展警察核心力量训练提供了依据。在实施核心力量训练中,不仅需要上级公安部门的政策支持,更需要保障各种训练设备的配备以及先进训练方法的落实。随着我国经济不断发展,公安部门开展训练活动的基础设施也在不断完善,这对开展核心力量训练有着积极的影响。核心力量训练引进我国比较晚,因其对训练设备要求低，训练效果显著，在其引进之后就得到了相关训练部门极大的重视,各种训练单位、教学部门投入较小,即可满足核心力量训练的要求,因此核心力量训练需应得到政策和设备保障的支持,警察训练方能走的更远、更好。

三、核心力量训练对警察的作用

(一)保证警察人身安全

警察在社会发展进程中承担着巨大的社会责任,并且在执行任务中总是会遇到不可预测的危险,它们时刻影响着警察执勤工作,时刻威胁着警察的人身安全。警察是一份相对特殊的职业,在勤务时,既要保证社会秩序稳定,也要保证自己的人身安全,只有不让自己受伤,才能更好地完成工作任务。但很多警察的应急应变意识比较弱,在遇到危险之时无法掌握好自己的身体力量,很容易失去身体稳定性,造成许多意外或无法预判的结果。为了保证警察对自身力量的熟练掌控,必须要加强核心力量训练。只有反复训练,才能增强肌肉记忆力,保证脊柱与盆骨的稳定,保证肢体最大可能的协调应用,大大提高警察对自我身体的掌控力,提高综合反应能力。这样警察执勤面对危险时心理上就具备了强大的抗压能力，并能随时应变，掌控事态的发展。

(二)提高警察战斗力

影响警察战斗力的因素很多,要顺利完成执勤工作任务,必然要提高自身综合办案能力,身体能力不仅是各种因素的基础,也是影响任务完成的内在助推器。能力是综合因素的协调产物,不仅包括自身的体能,还包括作战技巧、思维能力、外界环境等,只有不断提高这些综合因素,才能真正提高警察的综合战斗力。警察时时面临着突发情形,对手留给你的机会是稍纵即逝的,这就需要在瞬间变化的环境中能够有效发挥自己的技能。[3]强化核心力量训练,提高警察的身体素质,增强警察的协调能力;强化核心力量训练,更容易掌握作战技巧,提升思维能力,这样才能切实提高警察的战斗力,提高警察的综合办案能力,提高警察执行任务的有效性。

(三)提升警察心理素养

警察因为职业的特殊性,随时要面对各种情景,与各种人打交道,完成各种工作任务,心理素质是影响警察综合办案能力的因素之一。警察的平均寿命要比普通人低,主要原因是自身的抗压能力及工作造成的身体劳累。因此要有一个强大的心脏和思维来掌控局面,处理紧急情况。核心力量训练虽然是通过加强核心肌群的掌控力提升自身的物理体能,但正是这个方法不断提升训练层次和训练标准,提高了警察的自信心,提高了警察的心理素养。因此,开展核心力量训练,警察可以在艰苦的训练中找到自我平衡的方式,锻炼吃苦耐劳的精神,磨练其心理素质,从而在面对困难时保持良好的作战意识,为完成任务奠定了稳固的基础。

(四)树立警察执法形象

执法形象不光是外表的好与坏,更主要是内在气场的强与弱,这是核心力量训练后警察得到的无形执法形象。只有经历过专业的训练,才能使个人气场不断强大,才能带给社会较强的号召力、影响力,才能树立良好警察执法形象。通过核心力量的训练,不仅能改变警察身体的外在形象,还能改变身体的内在气场,树立良好的执法形象。只有良好的执法形象,得到人民群众的信任,树立警察的威信,才能更好地完成警察的神圣使命。

四、警察核心力量训练方法

(一)体能和应变能力相结合

警察遇到各种情况时,外部因素直接影响双方实力对比,内部因素间接影响事件发展方向。外界因素一般指警察在执行任务过程中所借助的工具或环境,例如:警棍、枪、场所、天气、风向等；内部因素就是警察自身的综合素养,也就是警察的体力及应变能力。由于警察在与歹徒进行搏斗时,歹徒会做出逃跑、伤害他人等过激行为,因此警察必须要速战速决,这样才能保证在危险真正发生之前,将歹徒绳之以法。因此,在开展核心力量训练的过程中,应该加强对体能的训练,加强反应力和灵敏性训练,加强速度与耐力的训练,强化爆发力,强调运用时机,增加相应的实战内容,这样才能更好地提升警察的综合素养,将自身的优势充分发挥出来。

(二)身体稳定性和战术技能相结合

警察在执勤中,既要对人民群众的安全负责,也要保证自身的安全,还要尽可能减少对歹徒的人身伤害。要想真正做到这一点,警察必须要准确掌控自身体力和战术技能,做到收放自如,须把控力量的尺度,达到人性化执法的要求。警察训练应以体能训练为主,擒拿格斗为辅,强调协同作战,这对提高警察的技能技巧、个人体能素质、团队协同作战都有非常重要的意义。通过核心力量训练,把单一枯燥的跑跳投训练转变为计划合理、方法多样、战术多变的多情景实战训练,提高警察的训练积极性和有效性。因此,核心力量训练,不仅能避免造成无谓的伤害,还能强化警察核心肌肉的记忆,充分协调身体各部分的肌肉和关节,大大提高了警察对身体的掌控能力,为真正做到文明执法提供身体素质基础。

(三)徒手防卫控制与警械相结合

徒手防卫控制与警械有效结合使用,能增强警察的战斗力和应变能力。公安部在警察招录、新入警培训、警衔晋升、轮值轮训等方面都强调身体素质的重要性,通过100m、800m、1000m、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等项目指标考察身体基础能力,以此判断警察学习徒手防卫控制和警用警械的能力,从而在岗位中发挥最大的价值。核心力量训练除强调基础训练外,还针对身体核心部位进行训练,提高学习徒手防卫控制和警械学习的能力,通过结合警察个体的差异开设相应的训练内容,调整训练强度,同时大力加强战术战法演练和实战技能培训,使徒手防卫控制和警械训练全面对接实战、无缝融入实战,[4]大大提高警察训练的有效性。

(四)基础训练与拓展心理训练相结合

由于警察的执法环境不同,可能让自身出现在意想不到的场景中,比如高楼大厦的楼顶、鼓楼的钟表间、跨海大桥边、高压电线旁、熊熊烈火中等等,这种恶劣的环境要面对心态不平稳的嫌疑人,警察需要一个强健的体能和强大的心理。在加强核心力量的训练时必须积极开展拓展心理训练,利用断桥、四米高墙、背摔等拓展项目综合提高心理素质能力,利用不平衡的负重训练强化在极端条件下的抗压能力和应急能力。因此,在开展核心力量训练的过程中,需要制订详细的基础训练和拓展心理训练相结合的计划,保证警察可以不定期地接受这种心理素质的练习。通过模拟场景训练、现场实景训练等提高警察综合执法能力,为有效适应各种复杂多变的场景提供技术支持。

五、结语

核心力量训练的引入,得到了体育训练高端人士的认可,开展了多项关于核心力量训练的研究,取得一些成果,并在实践中发挥了非常好的效果。警察核心力量训练不仅要结合体育训练的模式,也要结合职业训练的特点,不断对训练的内容进行调整,摸索适合警察训练的模式,准确定位警察训练的方向,切实提高警察的综合素养。因此,开展核心力量训练,不仅要理论与实践紧密结合,更要建立一套科学合理的核心力量训练体系,为警察训练工作奠定基础。