英国青少年足球体能训练理念探析

周驰　朱萍（.江西省南昌航空大学体育学院，330038；.江西省南昌航空大学图书馆，330063）

现代足球运动是一项强度高、对抗激烈的团队运动项目，对参与者的体能有较高的要求。鉴于此，在不同年龄阶段、不同训练周期的各个阶段、不同技术水平的职业或业余球队中，都将体能训练放置于球队整体训练计划中相当重要的地位。英国作为现代足球运动的发源地，迄今为止已经有154年的发展历史，在足球训练理念和方法上形成了全面、深刻的认识和理论体系。在足球运动的体能方面，英国足球同样对其有着很高的重视程度，在他们引以为豪的足球训练“四角模型”理论中（身体、技术、心理、社交），体能是重要部分。通过赴英国留学期间的学习与思考，笔者发现英国足球对于体能的认识、体能在足球运动中的作用，以及体能训练的理念方法与国内有着较大的不同，深入研究这些差异性并有效地指导教练员的训练，具有积极的实践意义。

一、对“体能”的认识

“体能”，顾名思义就是身体运动的能力，它是运动员在运动过程中表现出来的身体在力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调、平衡等方面的综合体现。长期以来，我们对体能的理解往往局限于满足足球比赛的需求即可，因此，更多地会将其安排在赛前的准备期，尤其对于力量、速度、耐力的训练重视有加。而在平时的训练中，技战术仍旧占据了相当大的比例，特别是对于青少年足球俱乐部的孩子们来说，教练员在其接触足球初期更多会关注其基本技术动作的学习，体能训练比重相对较小。英国足球对体能训练的理解超出了狭隘的只为当下的比赛服务的层面，而是将其置于球员整个一生的发展过程中.他们认为优秀运动员后期精湛技术的形成和保持一定离不开刚接触足球运动初期他们在协调性、灵敏性和平衡性方面打下的坚实基础，由此将其归纳为“ABC’S”原则（表1），即Agility（灵敏）、Balance（平衡）、Co-ordination（协调）和Speed（速度），同时，所有球员成长初期在这些方面如果打下坚实的基础，都将会有效地促进他们足球动作技巧的提升，在他们所建立的“基础训练金字塔”中（图1），底层“动作的基本原理”则包括了体能训练中的这一系列元素。

表1　身体素质“ABC’S”形式

图1　身体素质基础训练金字塔

英国足球体能训练理论还提出了不同年龄阶段身体素质体能训练的敏感期（图2）。由此看出，应该最先发展的身体素质分别为平衡能力、敏捷性和速度、协调性和灵活性，分别在孩子3.5岁、5岁和7.5岁左右就可以通过训练加以改善和提高，而力量和耐力素质开始训练的时间相对偏晚，分别在11岁和12.5岁左右开始更加合适，对此应引起高度的重视。

图2　不同年龄阶段体能训练敏感期

二、体能训练的原则

1.多元性原则

足球运动是一项非周期性的运动项目，从运动员技术动作结构分析来看，它不是一成不变的，而是根据比赛实际情况，对手与同伴的不同位置以及有球或无球状态下运动员所采取的不同的身体活动方式。仅从运动员的耐力素质来说，一般意义上，足球运动员除了要拥有较长时间的有氧耐力以外，还必须具备高强度的30～50m的无氧冲刺及乳酸运动能力。大部分时间里，运动员在场上都处于无球接应跑动的状态，运动员还应当具备各种无球的跑动能力和各种移动和跳跃的能力，在英国的体能训练理论中将其总体归纳了7～10种基本动作，分别为变向和旋转、横向移动、前后移动、冲刺、起跳和落地、加速和减速、俯身贴地、起身直立和其他动态动作等。

为此，在体能训练的内容设计上，英国足球主张身体素质练习的基本动作应尽可能包含上述多种动作形式，以常见的绳梯练习为例，可将俯身直立、跳跃、前后左右横向移动和各种步伐练习、绕杆以及最后的加速冲刺等动作融合在一起，并在训练中不断变换基本动作组合的顺序，以适应比赛的实际需要。英国足球在训练中非常注重“Game-Related-Practice”，即与比赛相关的训练，训练内容的设计形式越接近比赛实践越能体现出训练的实效性。

2.超负荷原则

“训练是比赛的导师”，训练的最终目的是为比赛服务。因此，英国的足球体能训练强度会高于比赛。据资料显示，足球运动员在比赛中的平均心率会达到160～170次/分钟，为此，在训练过程中也会保证球员达到甚至超过此强度。在具体的训练实践中，英国足球运用“S.T.E.P”法则加以控制，即在训练过程中通过对Space（空间）、Task（任务）、Equipment（装备）和People（人数）这4个变量的不断变化，调整训练强度，以达到超负荷的原则。以简单的小场地比赛为例，既可以通过扩大场地的方式增加球员的跑动距离，以提高其训练强度，也可以通过设定“射门队员和助攻队员绕球门跑一圈”的方式变换训练任务和规则，培养球员的快速冲刺能力。

3.趣味性原则

在体能训练中，由于运动员的身体要承受较大负荷练习，会给其神经系统、呼吸系统及运动系统带来较大的生理反应，在固有的传统跑圈、蛙跳、折返跑等体能训练形式下，极易让运动员产生生理疲劳及心理畏惧，因此，对于保证体能训练效果将带来消极的负面影响，尤其对于青少年运动员来说更加明显。英国足球的体能训练则改变了单纯的跑、跳等枯燥的训练形式，很好地将体能训练融入到了足球比赛和游戏中，通过规则的不断变化，不仅让运动员在比赛和游戏中发展了体能，同时还使其在体能训练中实践了足球比赛的技战术，达到了一举两得的目的。

三、给我国校园足球带来的启示

随着现代足球比赛攻防转换速度的不断加快以及足球打法对球员要求的不断提高，运动员的体能成为了决定比赛胜负的关键性因素之一。职业足球队的体能训练虽然都已经有了较为成熟的体系和方法，但仍旧能将上述1～2条原则丰富于其体系中，而在校园足球训练中，尤其是面对青少年足球队训练的体能训练时，英国足球对体能的全面深刻认识以及训练原则，不失为我们提供了一个广阔的国际视野，值得借鉴与学习。