浅谈体育中考原地掷实心球的教学方法

高静

【摘 要】实心球作为一项体育考核项目，要求力量和技术并存。学生只有掌握正确的投掷方法才能取得一个理想的成绩。在实际教学中，教师需要掌握正确的教学方法，帮助学生掌握正确的技术动作要领、提高肌肉力量、避免常见的错误及养成良好的心理，从而使学生在体育中考原地掷实心球取得一个满意的成绩。

【关键词】掷实心球；体育中考；教学方法

一、引言

素质教育要求学生德智体美全面发展。为了加强对体育教学的重视，各地将体育项目纳入中考，并不断提高体育在中考中所占的分值。为了使体育中考更加的科学，近年来在体育中考中加入了实心球项目。原地掷实心球成为中考的一项重要考察项目，也成为发展学生身体素质的一个重要锻炼项目。原地投掷实心球虽然看似是一项力量型的运动项目，但实质上也是一项技术性较强的体育投掷运动项目。在实践教学中发现，对于一些身体素质并不差的学生，却因为动作不正确而未能取得理想的成績。并且，初三学生学习任务重，学习时间紧张。因此，体育教师如何采用正确的教学方法，帮助学生在较短的时间内达到令人满意的成绩，是一个亟待解决的问题。本文通过作者多年的研究实践总结，对原地掷实心球的教学方法进行探索研究，旨在为提高原地掷实心球的教学效果及提高学生体育中考原地掷实心球成绩提供参考。

二、提高原地掷实心球的教学方法

1.抓好各个技术环节要领。（1）持球要领。要求两手掌均匀包球，其中两大拇指紧扣在球的后上方，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧，保持球的稳定。（2）站立姿势。在保持球的稳定的基础上，要保持一个正确的站立姿势。首先身体肌肉放松，两脚之间的距离与肩膀差不多同宽，但以自己感觉舒适为宜。同时做到身体正对前方，眼睛注视前下方，保持注意力高度集中。（3）出手前动作。出手前主要为调动身体和肌肉的兴奋度，双臂做两到三次前后大幅度摆动，在双臂前后大幅度摆动的同时，双腿屈膝，脚跟稍微抬起，让身体形成“满弓形”。（4）最后用力。该环节是最后的发力和实心球加速环节。最后用力的一系列动作是：后脚蹬地—伸膝—挺髓—收腹—送肩—挥臂—拨球—鞭打—控制重心。发力顺序是从下至上进行传递。在呼吸调整上尽量要屏住呼吸。（5）球出手时。球出手后，是一个控制重心并让身体保持稳定状态的过程。此时，后脚要迅速向前迈一小步，降低重心，以保持身体的平衡。

2.加强力量素质训练。著名运动训练专家田麦久指出：力量素质是运动学会和掌握各项运动技术的必要条件。人体无论做什么运动，都必须依靠力量才能完成。力量和技术动作在掷实心球运动中两者相互联系、相互促进。因此，加强力量素质训练是提高小学生原地掷实心球成绩的必要手段。根据掷实心球的发力方式，各个肌群的有效协调发力是出手后实心球速度及投掷距离的关键。在帮助学生掌握正确的动作技术要领的基础上，应该重视学生核心力量素质的训练。力量素质训练一方面是通过重复的大量的练习，帮助学生建立良好的肌肉条件反射，提高肌肉的最大力量。另外，除了最大力量，掷实心球也同时需要学生的肌肉耐力，即要求肌肉具有长时间工作的能力，耐力在很大程度上依靠学生的心肺能力。因此，教师在平常的训练中，可以采用一些耐力训练项目提高学生心肺能力，以进一步提高肌肉耐力。最后，在掷实心球项目中，快速力量才是决定学生在该项目上成绩的关键决定因素。良好的快速力量可以让学生在尽可能短的时间内投出最快的速度，同时减少学生在练习过程中的运动损伤。

3.纠正学生在练习中易犯的错误。经过教学实践发现，投掷实心球作为一项技术性较强的运动项目，学生在练习的过程中容易出现一些动作不规范的现象。一是持球方法不正确，主要体现在持球的时候手指手腕过于放松或者手指手腕力量较差等；二是抛球出现“见高不见远”的现象；三是不会采用两腿蹬地的方式进行发力。造成这些现象的原因主要是学生没有掌握正确的、规范的技术动作。因此，教师在教学中一是要做好正确的技术动作示范，在学生练习的过程中及时地帮助学生纠正错误的技术动作，并且采用恰当的教学方法让学生对掷实心球的整套动作有一个全面的认识，避免犯一些典型错误。

4.提高学生的心理素质。任何运动项目既是“竞技”的过程也是“竞心”的过程。心理作为外部环境和人的行为之间的中介因素，在人的活动始终扮演着十分重要的角色。一是培养学生在练习掷实心球时的正确心理素质。学生在练习的初期，可能对相关技术动作的不熟悉，造成动作之间不连贯，身体各部位之间不协调，造成投掷实心球的距离不理想，且可能由于急于求成的心理而造成一些运动损伤。因此，体育教师在学生练习实心球的初始阶段，应该着重对学生基本技术动作规范的传授，同时做好学生的心理辅导，要求学生保持耐心，在练习中保持静下心来。多给学生一些鼓励性的评价，让学生保持良好的自信心。二是可以采取一些心理训练的方法。比如通过表象训练法来加强对动作和技术要领的掌握，通过心理放松法来使心理和肌肉都得到放松。三是养成良好考试心里，在平时的训练中就可以对学生进行比赛模拟，让学生适应比赛的氛围，这样在真正的考试中也能发挥出理想的水平。

三、总结

原地双手头上掷实心球已经被很多地区作为中考体育项目，学生进行掷实心球练习不仅是为了在中考体育中获得一个良好的成绩，同时也可以为提高学生的身体健康发挥积极的作用。本文对原地掷实心球的教学方法进行深入分析，以期为小学体育教师在教学中提供参考，提高教学效果和质量。

参考文献：

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