浅析小学生单手肩上投篮纠错及训练

李 剑

广州市增城区新塘镇甘泉小学 广东广州 511340

解析单手(以下均以右手为例)肩上投篮的动作要领为：右手屈肘翻腕持球于肩前上方，左手扶住球，两膝微屈，右腿在前，左腿在后，重心在两脚之间，身体自然正直。投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向前上方伸出，利用手腕柔和前屈与手指的弹力将球投篮[2]。大多数承担篮球教学任务的体育教师，都是按这些动作要求去教学生的，但由于学生自身存在对知识接受能力的不同、对标准动作的理解不透、或自身运动水平的差异等各方面的因素，导致学习的效果各有不同，特别是刚刚开始学习投篮的同学，每个学生都有学得好的地方和不足之处。那么，如何快速判断同学们的学习效果是哪个环节出了问题，以便及时纠正并提高学习效率呢？笔者认为从投篮的方向、力量、弧度和旋转四个方面看问题，能快速判断出问题所在。

一、从投篮的方向看问题

1.投球够不着瞄准点，原因是力量不足或用力不协调。训练方法：力量不足可以靠近篮板练习。用力不协调则要从下肢蹬伸和腰腹伸展，跟着投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出的用力顺序，反复练习，形成习惯动作。

2.投篮的落点在瞄准点的上、下、左、右，不稳定。原因是手腕没有把控好球出手的方向、食指和中指用力不均匀，这些都导致每次出手的方向都不同。训练方法：让学生理解手腕控球细节上的变化及食指和中指用力不均匀都会造成出手路线的偏差，从而做到均匀用力、把控好球的出手方法。另外还需加强手腕和手指的力量练习。

3.投篮的落点稳定，但总是和瞄准点有偏差，落在瞄准点的一侧。原因是投篮时肘关节外展，或投篮过程中手臂内旋，造成持球点、出手点、瞄准点不在同一直线上。习惯的动作造成投篮线路的稳定性，故球的落点也相对稳定，但动作的错误决定了命中率的低下。主要原因是对动作要领不明确，随身体的习惯做动作。训练方法：加强对动作要领的领悟，每次投篮前，要下意识地把肘关节内靠，投篮结束后，手臂保持出手的方法，自我检查出手点是否保持在持球点和瞄准的点同一直线上。并通过反复练习，形成固定动作。

二、从投篮的力度看问题

1.投球不到篮框，原因是用力不协调，或自身力量不足。投篮的用力顺序是蹬腿、展腰、抬臂、压腕、拨指。蹬地、展腰和抬臂用力脱节,会导致手臂借助不到身体的力量；手臂伸至一半就停顿了,然后才做压腕拨指动作，导致手腕借助不到手臂的力量。手腕失去蹬腿、展腰、抬臂的力量传导，故投球不到篮框。训练方法：徒手做快速蹬地、展腰、伸臂、压腕、拨指的动作，把动作练得自然连贯，再持球练习。如果是自身力量不足，可以靠近篮板练习和加强力量训练。

2.球崩篮框而出，原因是手腕用力过猛不柔和。投篮的姿势、持球手型、投篮动作、出手动作都正常，投篮的方向、弧度和旋转都正常，但球着框后，总是弹出篮框。训练方法：首先是帮助同学们理解“用力柔和”的意思，示范不同几种力度投球产生的效果，让同学们感受“柔和的力”是怎么样的。其次是近距离反复练习、体会“用力柔和”的投篮方法。

三、从投篮的弧度看问题

1.投篮的弧度太低，原因是手臂没有充分上抬，这是造成投篮的弧度太低的主要原因。球飞行的路线接近篮圈的水平面，篮圈暴露在球下面的面积就很小，这就增大了球碰篮圈前沿或砸篮圈后沿而弹出的几率，故也不易投中。训练方法：做好正确、稳定的投篮姿势，特别是手腕处直角、小臂处直角、肩关节处直角这三处直角的动作姿势，投篮抬臂时要抓住“充分向上”的要领，而不是手臂“向前”。练习时，要设定球飞行的路线要经过一定的高度，再到达瞄准点。只有通过反复练习，才能形成习惯。

2.投篮的弧度太高，原因是出手时手腕下压不够，造成投篮的弧度过高。弧度高，用力就必须加大，这就不易掌握飞行方向，而实际上降低了命中率。训练方法：解决出手弧度过高的方法比较简单，在出手时，手腕适当下压就可以了。

四、从投篮的旋转度看问题

球出手后，在空中飞行时没有向后旋转，原因是球的正确旋转是判断投篮动作是否正确的重要环节之一，球不向后旋转，说明出手时手腕的下压、手指的柔和用力这关键动作上出了问题，其根本在于食指和中指在球离手前，没有拨球。这一方面造成球在空中飞行的不稳定，另一方造成球下落触及篮板后反弹力得不到减缓，从而减少了球入框的可能性。训练方法：反复练习压腕、拔球动作，掌握屈腕和拔球的时机。

总而言之,四个问题不是独立存在，而是有机结合。这里只是根据不同的情况，分析那个环节存在问题，以便于教学而人为地进行动作剖析，有利学生快速解决问题，使训练成型。