老人易骨质疏松冬天“不经摔”

⊙文/毛振华 王宾

天气转凉，老年人骨质疏松一不留神摔倒，极易造成骨折。为此健康专家提醒，骨质疏松也是可以预防的。通过运动、日照等多种健康生活方式干预，有助于在青年时增加峰值骨量，推迟进入老年后骨质疏松发生的时间，提高生活质量。

据中国医学科学院北京协和医院教授夏维波介绍，骨质疏松症是中老年人常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现。从我国关于骨质疏松症流行病学趋势看，估计全国骨质疏松症患病人口多达7000万左右。

“骨质疏松症其实是一种可防可治的慢性病。”夏维波说，人体在大约35岁左右达到骨量最高峰，自此之后，特别是在女性绝经以后及男性50岁以后就会进入骨量丢失期。在达到骨量峰值前应注意加强骨骼营养，通过运动、日照及其他健康的生活方式有效干预，在青年时就达到一个比较高的骨量，从而保持骨骼健康，防止骨质疏松和骨折过早出现。

夏维波提醒，关注骨质疏松绝不仅仅是中老年人的事，各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防。人在青年时峰值骨量越高，到老年时发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。

饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。在日常生活中要均衡饮食，促进钙吸收。充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。

“坚持运动能预防骨质疏松。”夏维波表示，体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

专家还建议及时改变不良生活习惯。吸烟和过度饮酒都会增加骨质疏松风险，《中国居民膳食指南》提出以酒精量计算，成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量建议不超过25克和15克，高危人群还应在此基础上减少。