“大姨妈”前后，你吃对了吗？

张昕

说起“大姨妈”，不知有多少人感到心塞。她有时很小气，一不顺心，说不来就不来了。而她光顾的那几天，不少女性朋友也有各种不适，很让人抓狂。如果出现上述问题，该如何是好？让我们先从食疗调理入手。

月经前一周，喝点暖宫酒

●本刊记者：在“大姨妈”还没有光顾的日子里，女性朋友们应该吃哪些食物才好呢？

【武医师】月经前如何饮食是很重要的，因为它会影响到月经期女性的身体。我建议女性朋友多吃一些“利于经水之行”的食品，比如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、红糖、桂圆等温补食品。

如果经期有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，同时还要食用新鲜蔬菜和水果。

●本刊记者：不少女性受到痛经的困扰。您有什么好的食疗方推荐给她们呢？

【武医师】在这里我给大家推荐一款在家自制的暖宫酒。食材是黄酒30毫升、红糖一勺，煮开，月经前一周开始服用。晚上睡前饮用，需要温热了再喝。它适合于任脉虚寒型的女性，症状见于月经迟到、常伴有痛经、胃部和小腹发凉、食后腹胀、手脚冰凉、脸上长痘痘等症状。

经期多吃含铁丰富的食物

●本刊记者：很多人都知道，月经期间宜食温热、清淡和易于消化吸收的食物。除此之外，我们还需要注意哪些问题呢？

【武医师】女性月经期还要防止缺铁。铁是人体必需的微量元素，对免疫、智力、防衰及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，是容易被人体吸收利用的动物类食品，可以满足月经期对铁的特殊需要，女性朋友应该食用。

在此我還要强调一点，女人月经期一定要忌生冷、酸辣刺激食物。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，女性经期也不宜吃冷饮。

月经结束后，多补充蛋白质

●本刊记者：月经结束后，饮食还需要注意吗？

【武医师】女性在月经结束后的饮食也是非常重要的。因为月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分——血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、荔枝肉、樱桃等。

●本刊记者：感谢您的讲解，我们下期再会！